Ако спортувам навечер, тоа влијае на мојот сон

Прашање: Слушнав дека не треба да вежбам навечер бидејќи тоа може да ми предизвика проблеми со спиењето. Ова е вистина?

Одговор: Специјалистите генерално препорачуваат да не се вежба навечер, бидејќи тие не се дел од добра хигиена за спиење. Но, според студијата објавена во октомври 2018 година во списанието Спортска медицина, можете да вежбате навечер, се додека избегнувате интензивна активност барем еден час пред спиење. Истражувачите разгледале 23 студии кои го проценувале почетокот на спиењето и неговиот квалитет кај здрави возрасни лица кои изведувале единствена сесија за вежбање навечер во споредба со возрасните кои не ги изведувале овие вежби Резултатите покажуваат не само дека вежбањето навечер не влијаело на сонот, но се чини дека тие им помогнале на луѓето да заспијат побрзо и да имаат подолг сон. Сепак, оние кои изведувале вежби со висок интензитет помалку од 1 час пред спиење, потешко заспале и квалитетот на спиењето бил слаб. Заклучок: Физичките вежби извршени во кое било време од денот може да се додадат на списокот на навики кои се дел од добра хигиена на спиењето, но треба да се избегнува интензивна физичка активност доцна во вечерните часови. Во исто време, можете да го подобрите квалитетот на спиењето преку следново:

Поставете одредено време за спиење што треба да го следите и направете рутина за релаксирање пред спиење.
Исклучете ги (сините) уреди за емитување светлина, како што се ТВ, компјутер, телефон, најмалку 15-30 минути пред спиење.
Бидете сигурни дека креветот е удобен и дека просторијата каде што спиете е темна, тивка и ладна.
Не спиеш така. Ако ви треба дремка, ограничете го сонот на 20-30 минути и проверете дали сиестата ќе се одржи рано попладне.
Ако не можете да заспиете навечер по 15-20 минути откако сте легнале, одете во друга просторија. Прочитајте полека на меко светло додека не заспиете.