Ако страдате од болка во стапалото, коленото или колкот, еве 6 вежби кои ќе ви помогнат да ги ослободите -
Редовната, насочена физичка активност помага во одржување на мускулите и невролошките функции за заштита на зглобовите. Покрај тоа, многу вежби за физикална терапија можат да помогнат во враќањето на флексибилноста на колената, глуждовите и колковите, што може да обезбеди значително олеснување на болката.
1 - подигнување на пета
Станете и ставете ги рацете на задниот дел од столот и направете го следново:
- Свиткајте го коленото на десната нога назад
- Подигнете ја петата на левото стопало стоејќи на прстите
- Спуштете ја петицата на подот
Повторете го процесот со другата нога.
Повторете го овој процес 10 до 15 пати.
2. Одење на прстите
Оваа вежба е релативно едноставна и не бара никаква опрема. Едноставно мора да го вежбате насекаде и да одите на прстите најмалку пет минути. Може да пешачите до 15 минути. Тоа рече, кога сте уморни, застанете и одморете ги нозете.
3. Кружни движења со глуждот
Оваа вежба може да се направи додека седите.
- Подигнете ја едната нога.
- Завртете го глуждот 10 пати во една насока користејќи кружни движења.
- Променете го правецот на глуждот и извртувајте го на друг начин.
Истата вежба направете ја и со другата нога.
4. Истегнување на ногата со лента за отпор
За да ја вежбате оваа вежба, ќе ви треба цврсто парче мебел, како и лента за отпор.
- Завршете го едниот крај на лентата за отпор околу ногата на масата или друго парче мебел.
- Завртете го другиот крај на лентата околу десната нога
- Ставете ја левата нога под десната нога прикачена на лентата.
- Снимајте на десната нога со прстите насочени кон лицето. Назад на почетната позиција.
Повторете 10 до 15 пати, повторувајќи ја истата вежба со другата нога.
5. Преклопете ги прстите на прстите
- Започнете со преклопување на прстите и расклопување неколку пати.
- Потоа земете молив и испуштете го на подот, а потоа обидете се да го подигнете со прстите на десната нога додека се обидувате да го фатите. Држете го пенкалото 10 секунди и ослободете го.
- Повторете го овој процес 5 пати и повторете го со левата нога.
6. Завртете ги топчињата
Оваа вежба вклучува завиткување на мека топка под подножјето на ногата. Ова ќе ви послужи како масажа на стапалата што ќе ви донесе благосостојба.
- Започнете со притискање на топката од десната нога врз топката.
- Завртете ја топката напред и назад неколку пати.
Нога масажа
Покрај овие вежби, можете да направите и масажа на нозете со рацете. Ова ви овозможува да го фатите глуждот со двете раце и да користите кружни движења за да го масирате зглобот. Можете исто така да ги масирате потпетиците за да ја симнете тежината од стапалата.
Ако познавате некој на кој му требаат овие вежби, слободно испратете ги!
Овој напис Ако имате болка во стапалото, коленото или колкот, еве 6 вежби за да се ослободите прво.