Како брзо да изгубите тежина 4 едноставни чекори засновани на наука - Данут; Блогови
Објавено од Данут Бонтас на 24 април 2020 година 24 април 2020 година
Одморите завршија, се здебеливме, сега тоа е прашањето: Како брзо да ослабеме? Денес ви нудам 4 совети за оваа намена!
Постојат многу начини да изгубите многу тежина, како и брзо.
Како што се рече, многу планови за диети оставаат да чувствувате глад длабоко во стомакот и душата или едноставно несреќни. Ова се главните причини зошто може да ви биде тешко да следите диета.
Сепак, не сите диети го имаат овој ефект. Диетите со малку јаглени хидрати се ефикасни за губење на тежината и можеби е полесно да се следат отколку другите диети.
Еве 3-чекор план за губење на тежината, кој користи диета со малку хидрати и има за цел:
- Значително го намалува апетитот
- Тоа предизвикува губење на тежината
- Подобрете го вашиот метаболички систем
1. Помалку јаглехидрати
Започнуваме едноставно со тоа што ќе кажеме помалку шеќер, скроб, јаглехидрати.
Кога ќе почнете да го правите ова, нивото на глад се намалува и, генерално, ќе јадете значително помалку калории.
Ефектот е следен, наместо да согорувате јаглехидрати за енергија, вашето тело сега почнува да ги согорува зачуваните масти за енергија.
Не е невообичаено да изгубите до 4-5 килограми, понекогаш можеби и повеќе во првата недела од јадењето на овој начин. Ова слабеење вклучува и телесна тежина и тежина на вода.
Студија на здрави дебели жени објави дека диетата со многу малку јаглени хидрати е поефикасна од диетата со малку маснотии за краткорочно слабеење. (1)
Истражувањата сугерираат дека диетата со малку јаглени хидрати може да го намали апетитот, што може да доведе до диета со малку калории, без да размислувате за тоа или да чувствувате глад.
Едноставно, намалување на јаглехидратите може да доведе до брзо и лесно губење на тежината.
Јадете протеини, маснотии и зеленчук
Без разлика дали зборуваме за појадок, ручек или вечера - секој оброк треба да содржи извор на протеини, извор на маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати.
Општо правило - е 2-3 оброци на ден. Ако се чувствувате гладни попладне, додадете четврта закуска.
Градењето оброци на овој начин треба да го намали внесот на јаглени хидрати на околу 20-50 грама на ден.
протеини
Вклучувањето на протеини во дневните оброци е клучен дел од овој план.
Здрави извори на протеини вклучуваат:
Месо: Говедско, пилешко, свинско и јагнешко месо
- Риба и морска храна: Лосос, пастрмка, ракчиња
- Јајца: Цели јајца со жолчка
- Билен протеин: Грав, мешунки и соја
2. Како брзо да изгубите тежина - зеленчук со ниски хидрати
Одлична вест: Не плашете се да ја натоварите вашата чинија со зеленчук со малку јаглени хидрати. Тие се едноставно наполнети со хранливи материи и може да јадете многу големи количини без да размислите дали ја надминувате границата на јаглени хидрати.
Исхрана базирана главно на извори на протеини и зеленчук
Исхраната базирана главно на извори на протеини и зеленчук ги содржи сите растителни влакна, витамини и минерали што ви се потребни за да бидете здрави.
Список на зеленчук што заслужува внимание:
- брокула
- Карфиол
- Спанаќ
- Домати
- кеale
- Зелка од Брукселе
- Зелка
- Цвекло од Швајцарија
- Зелена салата
- Краставица
Здрави масти
Не плашете се да јадете маснотии. Обидот да се направи диета „со малку јаглени хидрати“ и „со малку маснотии“ истовремено не изгледа добра идеја, особено затоа што целта на диетата е да се држи до тоа и да даде резултати.
Здрави извори на маснотии вклучуваат:
- маслиново масло
- Кокосово масло
- масло од авокадо
- путер
3. Вежбајте најмалку 3 пати неделно
Вежбајќи и кревајќи различни тежини, ќе можете да согорувате калории, така што метаболизмот ќе работи со побрзо темпо, што е несакан ефект, но вообичаен.
Исто така, истражувањето и искуството нè учат дека на овој начин можете да добиете убави рабови додека губите значителни количини на телесни масти.
Сега за жал не можеме да одиме во теретана со целата оваа врева, но знајте дека на youtube можете да најдете многу начини на кои можете да вежбате дома!
Ако вежбањето не е најдобра опција за вас, само направете неколку кардио тренинзи, прошетајте, трчајте.
Исто така препорачувам да прочитате за овој феномен, поради што ви оставам препорака:
Здравствени вкусови now сега е полесно за читање, подостапно, попријателско. Од големата и комплексна книга што ја знаете, постојат три водичи: за слабеење, за семејство и за активни луѓе. Овие содржат, покрај постојните информации, нови поглавја и практични совети кои ќе ви помогнат да ја направите храната поддршка, сојузник, извор на здравје.
Водичот за слабеење е прв во оваа серија и ви нуди оригинален начин да се ослободите од опсесијата со диети и вишок килограми: психохранење. Работната алатка што ви ја предлагам е емотивен дневник за храна, со чија помош можете да ја препознаете улогата што ја има храната во вашиот живот, така што ќе можете да изгубите тежина со јадење што било… но во умерени количини.!
Книгата можете да ја купите тука!
4. Исчисти 9
„Пакетот C9 е комбинација на производи кои го прават слабеењето поефикасно, поради супстанциите во нивниот состав, кои делуваат специфично на елиминирање на вишокот килограми.
Програмата Clean 9 е само почеток на процесот на слабеење. Тоа е радикален пристап, во кој калориското ограничување е доста важно. Тоа е влегување во сила во програмата за елиминирање на вишокот килограми и, за повеќето луѓе, ваквиот пристап работи многу добро токму затоа што тоа е, во пракса, прекин од претходните навики, ресетирање и преместување во друга. диета, друг начин на живот.
Вклучува и препораки за исхрана и вежбање, како и совети за тоа како да ги подготвувате вашите оброци и има голема предност што има повеќе валенти: од една страна ви помага да изгубите тежина, од друга страна го поддржува вашето тело во процесите. негово самочистење.
Во суштина, по таков период, ќе се чувствувате подобро, ќе го подобрите вашето здравје и ќе изгубите неколку килограми, и најважно - ќе имате основи за да продолжите со П15 ПРОГРАМИТЕ “. Сербан Дамијан (спортски нутриционист)
Што содржи вашиот пакет C9?
ЗАСЕКОГАШ АЛОЕ ВЕРА ГЕЛ - помага да се детоксицира цревниот тракт и да се зголеми апсорпцијата Хранливи материи.
ЗАСЕКОГАШ влакно - нуди патентирана мешавина од 5g влакна растворливи во вода, што помага да се одржи чувството на ситост.
ЗАСЕКОГАШ ТЕРМА - Содржи силна комбинација на растителни екстракти и витамини кои можат да помогнат во поддршката на метаболизмот.
ЗАСЕКОГАШ ГАРЦИНИЈА ПЛУС - може да му помогне на организмот поефикасно да согорува маснотии и да го потиснува апетитот со зголемување на нивото на серотонин.
ЗАСЕКОГАШ ЛИТЕ УЛТРА - Мешавината за тресење е богат извор на витамини и минерали со 17 гр протеини по порција.
ШЕКЕР - за подготовка на вкусни коктели со Forever Lite Ultra.
ЦЕНТИМЕТР за мерења на телото - за да може да ги следите промените во вашето тело во текот на целата програма.
БРОШУРА - содржи детални информации за фазите на програмата, предлози за физички вежби, табела за снимање на мерења на телото, графикон со распоред на додатоци и вкусни рецепти за ручек и вечера.
Не мора да се грижите ако сте од друга земја! Еве неколку линкови до производите на Форевер за да ги користите ако сакате попуст од 15%!