Ако светот на емоциите флуктуира, тежината го варира прозорецот на потрошувачот Хесен

RS1541_schokolade_frau.jpg

светот

Зголемувањето на телесната тежина и дебелината можат да бидат знаци на преморена психа или дури и депресија. Повторуваното прекумерно јадење, заедно со губење на контролата, се фактор на ризик за дебелеење. Оние кои се обидуваат да се борат против негативните чувства со храна, исто така, имаат поголема веројатност да развијат прекумерна тежина. Погодените честопати се наоѓаат во еден вид маѓепсан круг: Според едно истражување, луѓето со прекумерна тежина се чувствуваат жигосани за својот изглед околу три пати на ден. Ова за возврат го намалува расположението и доведува до слаба самодоверба, со што се обидува да се избори со грицкање и зголемен внес на храна.

Дали постојат начини за излез од „стапицата за храна“?

Оние што ги следат следниве совети за срце, имаат големи шанси да го прекинат опишаниот магичен круг:

  • Не сметајте ја храната како утеха - подобро е да спортувате, идеално на чист воздух! Ендорфините ослободени во процесот создаваат чувства на среќа и избркаат облачни мисли.
  • Не јадете ако не сте гладни.
  • Јадете полека и свесно. Како резултат на тоа, чувството на ситост се јавува порано.
  • Ставете помали порции на плочата и - кога сè ќе се потроши - не додавајте повеќе
  • Не држете диети за несреќи, бидејќи телесната тежина изгубена на краток рок често се враќа брзо („јо-јо ефект“). Ова не е добро ниту за психата, ниту за телото.
  • Подобро: променете ги навиките во исхраната со мали чекори, полека намалете ја тежината, прифатете ги релапсите без да чувствувате вина и научете од нив.

Кога расположението ќе го погоди стомакот

Понекогаш го губите апетитот кога психолошкиот стрес, како што се лутина на работа или проблеми во врската, го расипуваат вашето расположение. Ова може привремено да ја прекине желбата за јадење и/или пиење. Како по правило, ова не резултира со значителни флуктуации на тежината. Меѓутоа, ако губењето апетит опстојува подолго време и доведува до поголемо слабеење, треба да одите на лекар, бидејќи може да има сериозна физичка или ментална болест.

Можете ли да „јадете“ добро расположение?

Истражувачите на исхраната и психолозите се сомневале на тоа подолго време и една студија ширум Европа што започна во 2015 година со над 1.000 учесници (277 од нив од Германија) сега треба да научно докаже дека одредени хранливи материи имаат позитивно влијание врз психата и го намалуваат ризикот од депресија кај луѓето со прекумерна тежина. Истражувачите се надеваат дека наскоро ќе можат да разјаснат точно како работи, кои супстанции активираат кои механизми во мозокот и како.

Изреката: „Кисело те прави смешно“ е веќе позната од народната медицина. Што се крие зад тоа? Кисело овошје - консумирано како цело овошје или како сок - не само што ја гаси жедта, туку ги охрабрува и сетилата и циркулацијата. Истото може да важи и за зачинета храна: Капсаицинот содржан во чили зачините, на пример, осигурува дека ендорфините се ослободуваат во мозокот преку зачинетиот стимул на јазикот и со тоа се создаваат чувства на среќа.

Јаглени хидрати и храна со многу маснотии, како што е чоколадото, исто така, имаат ефект на подобрување на расположението. Ова се базира на сопственото производство на организмот на гласнината супстанција („хормон на среќата“) серотонин, кој - за ограничен временски период - обезбедува добро расположение во мозокот. Но, бидете внимателни: Ако јадете премногу или често, брзо завршувате во магичниот круг опишан погоре.

Луксузната храна како кафе или чај содржи кофеин, кој индиректно го стимулира централниот нервен систем преку биохемиски процеси, но исто така ги шири крвните садови и ја зголемува мускулната активност.