Ако требаше да „земам“ нешто во бременоста, што треба да земам (II)

Изберете продавница за да ја видите понуди во вашата област.

Ако требаше да „земам“ нешто бремено, што треба да земам? (II)

Која е точната разлика помеѓу рибиното масло и маслото од треска?

Двете содржат Омега-3. Главната разлика е во тоа што маслото од црн дроб на треска содржи и витамини А и Д, бидејќи тие се чуваат таму во црниот дроб.

Витаминот А го помага здравјето на кожата и имунитетот.

Витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциум и, како резултат, за здравјето на коските. Маслото од црн дроб на треска има значително помалку Омега-3 масни киселини отколку рибиното масло.

Друга голема разлика помеѓу маслото од црн дроб на треска и рибино масло е нивото на контаминација со загадувачи на тешки метали. Црниот дроб, како и луѓето, има улога на филтрирање на супстанциите што влегуваат во телото. Поради оваа причина, маслото од црн дроб на треска може да има висок степен на контаминација. Додатоците на рибино масло се почисти, бидејќи живата и другите загадувачи имаат тенденција да се акумулираат во месото, а не во маслото.

Која риба да се јаде?

Во принцип, кога сакате да изберете риба, размислете вака:

Тоа е месојади или тревојади?
Месојадната риба може да акумулира жива во поголеми дози, што се должи на процесот наречен биоакумулација.

Тоа е голема или мала риба?
Големите, се разбира, ќе внесат поголеми количини на жива од повеќе извори.

Има долг животен век?
Оние кои живеат долго имаат поголема веројатност да складираат загадувачи.

Често изберете помали, тревојади риби, како што се харинга, сардини, тилапија и скуша (што е можно помала), пастрмка. Хаке и пангасиус, често ги гледам во продавниците, имаат многу малку или немаат омега-3 масни киселини.
Во продавниците на Лидл секогаш наоѓав асортимани на риби за да ми помогнат во обидот да најдам Омега-3 од безбедни, чисти извори:

• sprat - мала риба што содржи 3 пати повеќе Омега-3 отколку туна
• морска храна: ракчиња, лигњи
• див лосос од Алјаска кој ретко се наоѓа во продавниците. Обично наоѓам одгледуван лосос.
• Но, она што најмногу ме импресионираше е тоа што во Лидл најдов риба со логото на MSC (Marine Stewardship Council), организација која, веќе 20 години, нè учи да избереме сина риба!, Тоа е, свесно уловена риба што не влијае негативно на живеалиштето. Неодржливиот риболов ги остава водите празни од риби, остава гладни популации на крајбрежјето и може да доведе до истребување на видови кои агресивно се ловат на риболов.

Како да се осигурам за квалитетот на производот што го купив?

Многу производи од масло од црн дроб на треска имаат природен витамин А дополнет со хемиски витамин А. Затоа е важно да ја проверите етикетата.
Земете совет од мене: ако точната количина на витамин (А или Д) е напишана на етикетата, тоа значи дека е додаден хемиски. Ако на етикетата е означено количество кое е помеѓу вредностите, тогаш зборуваме за витамини кои нормално се присутни во маслото, бидејќи, како и што било друго што постои во природата, има флуктуации во количината на витамини присутни во производот.

Но, со овие тешки метали за кои сум чул?

Да, добро слушнавте и ви се восхитувам што ја имате оваа загриженост. Во право си. Сите знаеме што се случува во океаните на планетата. Затоа, препорачувам да земате риба од познати одгледувачи или само додатоци со прочистено рибино масло од меѓународно реномиран производител што не може да си дозволи да го ризикува вашиот бизнис со продажба на производи со токсичен ризик.

Што можам да направам?

Напишете на производот дека е потврден од норвешки медицински стандард или европска фармакопеја или од Советот за одговорна исхрана.

Бидете сигурни дека не мириса. Истражувањата покажаа дека тој лош мирис се јавува само кога маслото започнува да се расипува, деградира и ослабува. Маслото со многу добар квалитет нема да мириса на риба.

Каков вкус има? Ако има вкус на риба што ве тера да повраќате, да вдишувате, тоа значи дека не е масло за вас. Избегнувајте масла со силни овошни ароми или други мириси, тие можат да го прикријат мирисот на производ со послаб квалитет.

Уште кога почнав да го земам?

Периодот во кој е забележан најбрз невролошки и мрежнички развој на фетусот за време на бременоста е во втората половина на бременоста, особено во третиот триместар.

Супер убаво да се знае!

• ДХА е околу 97% од омега-3 киселините во мозокот и 93% од оние во окото.
• ДХА е неопходна за фетусот во третиот триместар од бременоста и до возраст од 1 година и 6 месеци.
• Бремените жени имаат значително поголема потреба од Омега-3 отколку другите жени.
• Можете да вклучите свежа риба во вашата исхрана. За да избегнете ризик да бидете контаминирани со жива, побарајте риба на чија етикета пишува „одгледувана во области без жива“ или „безбедна од жива“. Исто така, треба да го видите споменат на етикетата на додатоци на рибино масло.
• Постојат студии кои покажуваат дека мајките кои постојано земале додаток на Омега-3 од извор на риба, немаат попаметни деца (кои имаат повисок резултат на тестовите за интелигенција) од децата на мајките кои не го земале додатокот додека биле бремени. Мојот напис не е за интелигенцијата на децата родени од мајки кои земале Омега-3, туку за студиите што ја потврдуваат улогата на ДХА и ЕПА киселините во невролошкиот и миризливиот развој на фетусот.
• Многу луѓе веруваат дека маслото од ленено семе содржи Омега-3. Само го содржи во форма на АЛА, форма што телото ефективно не ја претвора во подостапни форми на ЕПА и ДХА во рибино масло или крил.

Бидејќи учам стотици часа и ја почитувам работата на оние што ни даваат информации што ни ги прават животот подолг и поубав, споменувам некои извори од кои научив за оваа тема:

---