10 храна богата со фолна киселина - какви се тие
од Кармен Тина, 17 јануари 2017 година, 12:02 часот
На сите им е потребна фолна киселина, но особено жени кои сакаат да забременат. Еве ја храната што се препорачува.
Фолната киселина игра важна улога во клеточниот развој на идното бебе, особено ако се администрира за време на периодот на зачнување.
Вашиот лекар исто така може да препише фолна киселина на жени во првите месеци од бременоста.
Фолната киселина е форма на витамин Б9, која игра важна улога во формирањето на клетките, особено црвените.
Исхраната богата со фолна киселина може да спречи анемија, Алцхајмерова болест, некои видови на рак и вродени дефекти.
Многу храна содржи витамин Б9. Ова е местото каде што можете да ја добиете вашата дневна доза на фолна киселина.
10 храна богата со фолна киселина - брокула
Половина чаша сецкана брокула ви дава 52 микрограми фолна киселина или околу 13% од просечната дневна количина за возрасен.
Може да се јаде суров или варен, според вашите желби. Идеално е во супи, салати или како прилог.
10 храна богата со фолна киселина - леќа
Богато е со фолати, половина чаша леќа содржи 50% од препорачаната дневна доза.
Покрај фолати, леќата содржи и други хранливи состојки корисни за мајките - железо, влакна и јаглехидрати.
10 храна богата со фолна киселина - семки од сончоглед
Тие имаат есенцијални масти и хранливи материи, вклучително и фолна киселина.
Една порција семе содржи 20% од дневните потреби.
Семките од сончоглед содржат и витамин Е, неопходен за здравјето на кожата и косата.
10 храна богата со фолна киселина - црн дроб од мисирка
Порција 100 грама црн дроб од мисирка има повеќе фолати од препорачаната дневна доза.
Откако ќе го подготвите, споделете го со другите членови на семејството, така што секој може да има корист од хранливи материи, во помали количини.
10 храна богата со фолна киселина - суво нане
Сушени билки како нане, рузмарин, босилек и многу други им даваат пријатен вкус на садовите.
Тие исто така имаат есенцијални витамини и минерали кои се корисни за организмот.
Лажица суво нане ви дава 10 микрограми фолати, што е околу 3% од дневните потреби.
Може да го консумирате во чаеви, вода, лимонада или во овошни салати или други вкусни јадења.
10 храна богата со фолна киселина - авокадо
Авокадото е добро да се јаде во секое време, без разлика дали сакате да забремените или не.
Едно авокадо на ден ви дава 41% од дневните потреби за фолати.
Ова овошје и зеленчук ви обезбедува и калиум, витамин Ц и многу антиоксиданти.
10 храна богата со фолна киселина - пржена/печена соја
Печена или зрела соја е богата со хранливи материи и минерали.
Половина чаша соја содржи 44% од дневните потреби што ви требаат.
Исто така, помага за здравјето на срцето, но и на клетките.
Високото ниво на фолати е важно во спречување на депресија и заштита на организмот од карцином.
10 храна богата со фолна киселина - лешници
Половина чаша лешници има околу 106 микрограми фолати, што е скоро четвртина од дневните потреби на возрасните.
Кикириките се исто така добар извор на цинк, протеини, магнезиум и бакар.
10 храна богата со фолати - банани
Една банана на ден е добра за организмот. Овошје со средна големина содржи 6% од потребните фолати.
Може да се јаде како закуска или како хранлив десерт.
Без разлика дали ќе бидете мајка или веќе сте бремени, бананите ќе ви дадат повеќе калиум, протеини и растителни влакна.
10 храна богата со фолати - портокали
Тие можат да се консумираат како такви или во форма на свеж природен сок.
Имате многу причини да ги јадете, освен фактот дека тие се богати со витамин Ц.
Портокалот содржи 29 микрограми фолати и има само 45 калории.
Ако храната што содржи фолна киселина е преварена, количината на фолати се намалува.
Оваа киселина што му е потребна на телото може да се земе од природни извори, како што се презентираните, или во форма на додатоци препорачани од специјалистот.
Ефектите од недостаток на фолна киселина во телото
Недостаток на фолати се карактеризира со слабост, замор, вртоглавица, губење на меморијата, губење на тежината, зголемен ризик од срцев удар, дефекти на невралната туба кај бебињата.