Активирачи кои можат да го променат метаболизмот
Преглед
Многу луѓе кои следат разни диети сметаат дека поради нивниот бавен метаболизам не успеваат да ослабат колку што треба. Сепак, постојат чекори што можат да се преземат за да се забрза метаболизмот.
Вистина е дека основната метаболичка стапка - интензитетот со кој телото користи енергија - може да влијае на способноста на лицето да изгуби тежина. Сепак, постојат некои надворешни, контролирани фактори кои придонесуваат за помала стапка на метаболизам.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Фактори кои можат да го забават метаболизмот
- Возраст - Како што старееме, способноста на телото да користи енергија што е можно поефикасно се намалува, а метаболизмот може да забави. Како што стареат клетките, тие метаболизираат многу помалку.
Постарите имаат тенденција да имаат помала мускулна маса отколку помладите, што помага да се намали метаболичката маса. Дури и ако не можеме да се подмладиме за да го забрзаме метаболизмот, постојаното вежбање позитивно влијае на метаболизмот.
- Стрес - Кога некое лице е под стрес, телото ослободува кортизол, хомрон произведен од надбубрежниот систем кој е поврзан со зголемување на телесната тежина. Постојат потврдени врски помеѓу психолошкиот стрес и функционирањето на надбубрежниот систем. За да бидете сигурни дека стресот не придонесува за зголемување на телесната тежина, обидете се да го намалите стресот во вашиот живот.
На пример, ако сообраќајот ве нервира, избегнувајте патишта за време на сообраќаен метеж. Редовната физичка активност, длабокото дишење, па дури и стручната помош од психолог или советник може да бидат корисни.
- Несоодветни навики за спиење - Премалку квалитетен сон може значително да ги промени процесите на вашето тело, доволно за да ве предиспонира за зголемување на телесната тежина. Дури и изгубената ноќ е доволна за да се наруши моделот на метаболизам и да се зголеми отпорноста на инсулин - поврзана со дебелина и фактор на ризик за дијабетес тип 2. За да се зголемат шансите за стимулирање на метаболизмот, возрасните треба да спијат помеѓу 7-9 часа на ден. секоја ноќ.
- Недостаток на вежбање - Вежбањето не само што ви помага да согорувате повеќе калории за време на физичката активност, но исто така има докази дека може да ја зголеми метаболичката стапка кога сте во мирување. За да бидете сигурни дека вежбате доволно за да го стимулирате метаболизмот, одвојте малку време во текот на денот за нив.
Возрасните на возраст меѓу 18-64 години треба да прават околу два и пол часа аеробни вежби со умерен интензитет неделно, како и вежби за зајакнување за сите мускулни групи (двапати неделно).
- Диета - Можеби изгледа примамливо да ги ограничите калориите или да прескокнете оброци за да изгубите тежина, но ова може да биде практика во која нема да бидете многу успешни. Ако не јадете доволно, всушност, метаболизмот ќе се забави во обид да заштедите калории.
За да го забрзате метаболизмот, послужете мала закуска кратко по појадокот. Покрај тоа, ако прескокнете оброци или не се заморувате, ќе почувствувате потреба да јадете повеќе на следните оброци.
Некои студии покажаа дека конзумирањето пијалоци со кофеин или храната што содржи капсаицин може привремено да ја зголеми стапката на метаболизам. Меѓутоа, во овие случаи, ќе се изгорат многу мали количини маснотии.
- Лекови - Одредени лекови можат да придонесат за зголемување на телесната тежина и да го отежнат слабеењето. Некои антипсихотични лекови, користени за биполарно растројство или депресија, можат да предизвикаат асимилација на вишокот килограми. Се чини дека оланзапинот е лек кој промовира најмногу зголемување на телесната тежина.
Ако забележите дека добивате тежина со употреба на лек, разговарајте со вашиот лекар. Тој може да препорача друг лек, кој ќе има помалку од овие несакани несакани ефекти.
- Временските услови - Постојат докази дека изложеноста на пониски температури предизвикува зголемување на метаболизмот како резултат на напорот на телото да остане топол. Сепак, истражувањето на терен е ограничено. Луѓето кои живеат во студена клима можат побрзо да се здебелат, бидејќи ниските температури влијаат негативно на нивното расположение.
Хормонална рамнотежа, одлучувачки фактор во однесувањето и здравјето од ден на ден
Офталмолошки заболувања - симптоми што може да ги забележи пациентот
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
Кога зимите се долги, може да се појави депресија, а депресијата може да предизвика луѓето да добиваат на тежина. Консултирајте се со вашиот лекар ако депресијата не помине наскоро.
- болести - Постојат некои медицински состојби кои можат да го отежнат слабеењето. Дисфункција на тироидната жлезда, како што е хипотироидизам, може да предизвика забавување на телото, а резултатот ќе биде зголемување на телесната тежина. Кај мажите, ниското ниво на тестостерон може да има ист ефект.
Храна што влијае на расположението
Она што го јадете влијае на метаболизмот и расположението и ќе бидете бавни или енергични. Храна богата со шеќер, заситени масти, вештачки засладувачи и мали количини на вода и растителни влакна, го забавува варењето, може да предизвика зголемување на телесната тежина и да ви даде чувство на недостаток на енергија.
Здравите масти му даваат на организмот стабилно ниво на енергија. Слабите протеини му даваат на организмот есенцијални протеини за оптимално варење и зајакнување на мускулите.
Конзумирајќи осум чаши вода секој ден, ќе имате подобро варење и вашиот стомак ќе биде порамен. Хидрирајте се за да избегнете главоболки и замор.
Биди стрплив
Може да потрае некое време за метаболизмот да се забрза - три месеци е разумно време да ги забележите промените. Ако имате потешкотии да изгубите тежина, размислете за тестирање на метаболизмот од страна на нутриционист.
Важно е да бидете упорни, да имате самодоверба и да имате трпеливост. Наскоро, ќе се чувствувате поздраво, посилно и ќе забележите дека вашето тело е по-тонирано. Најдобро е да откриете и да разберете како работи вашето тело и имплицитно метаболизмот, за да можете да ја контролирате вашата тежина што е можно поефикасно, без оглед на возраста.
Рутина која вклучува лесни оброци и закуски, но исто така и ширење на внесот на калории во текот на денот, ќе ви ја даде потребната енергија во текот на целиот ден.