Активирајте го метаболизмот со овие 5 промени - Кори Грмеску
Активирајте го метаболизмот со 5 едноставни за спроведување промени во вашата рутина неделно. За да имате организам кој работи во оптимални параметри, препорачливо е да започнете со 5 промени што се лесни за спроведување.
Се разбира, ова не е сè, но е добро место за почеток. Особено ако сте имале многу слабеење (проследено со зголемување на телесната тежина), ако имате проблеми со тироидната жлезда или само сакате да имате добар тон, прочитајте подолу што треба да направите за да го активирате метаболизмот!
Вежбањето со тегови го активира метаболизмот, затоа правете го тоа редовно!
Womenените генерално избегнуваат тренинг со тежина, кој е создаден за развој на мускулна маса. И јас правам голема грешка!
Мускулите се метаболички активни, со поедноставен јазик можеме да кажеме дека мускулите трошат калории дури и кога седиме. Ова значи дека метаболизмот ќе се активира ако постојано правите тренинг со тегови.
Изберете да јадете храна за која телото троши калории за да вари и апсорбира хранливи материи.
Популарно, ние ги нарекуваме храна со негативни калории, но во реалноста постојат само одредени намирници кои работат со дигестивниот систем и со тоа го зголемуваат внесот на калории.
Влакнест зеленчук - аспарагус, брокула, карфиол и корен зеленчук - заедно со посно месо - мисирка, туна, говедско месо - се одлични примери на храна што го активира метаболизмот.
Исто така, маслото од МЦТ - масло од триглицерид со среден ланец извлечено од кокос - е термогено и го активира метаболизмот.
Спијте и поминете време во постојан студен воздух.
Ниските температури помагаат да се активира метаболизмот, па затоа во студената сезона е најдобро да вежбате во парк или да учествувате во зимски спортови.
Постудените тушеви, криосауната или криолиполизата исто така ви помагаат да го активирате метаболизмот. Точна рутина за спиење е неопходна ако сакате да го активирате метаболизмот.
Јадете темогена храна, односно зелен чај, лута пиперка, бибер и ѓумбир, сето тоа поврзано со зголемување на базалните метаболички стапки.
Фактот дека тие ќе го активираат вашиот метаболизам, ви помага да имате вкусна диета за која не се досадувате толку лесно.
Тренирајте постојано и прибегнувајте кон интервални вежби.
Се чини дека најефективниот начин за вежбање е да вежбате 40-60 секунди со голем интензитет, а потоа да правите вежби со умерен или слаб интензитет 2-4 минути.
На овој начин, тренинзите што ги правите го активираат вашиот метаболизам за 24 до 48 часа по вежбањето. И постојаната обука е неопходна, затоа најдете време да одите на тренинг 3-4 пати неделно.!