Активирајте го задникот со овие 3 вежби
Јас ти велам, тие само спијат!
Мускулите на задникот, иако големи и важни, се едни од најмрзевите мускули во телото.
Поголемиот дел од времето го поминуваме седејќи на стол и тука настануваат проблемите.
Која е причината зошто ве повикувам да го преземете бесплатниот водич - Земете го вашиот задник подолу:
Ако порано луѓето работеа на земјата и работеа напорно во домаќинството, без да го стават задникот на столчето, ниту за момент, денес, ние ќе ја завршиме целата работа… седејќи на столот.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Заден дел фиксиран на 8, 9, па и 10 часа на столот, заспива и ги заборава своите природни функции!
Нашиот задник едноставно заборава како да склучи договор кога ќе застанеме во ред да си го платиме шопингот, кога ќе ја земеме детската играчка од подот или кога вакуумираме.
Проблем: Задникот спие од толку многу седење на стол!
Мрзлив цел ден, дури и без да се разбудам и да дадам знак дека ‘Бањите се тука, можете да ми верувате… Јас ви го држам грбот’.
Тој спие, сонува и, на крајот, ... грбот ви го држи грбот.
- болка во долниот дел на грбот за што многумина се жалат, можеби дури и вие.
- погрешно држење на телото со колковите претерано закривени напред и назад (го гледате тоа особено кај фетиш, но не само)
- задникот мек, рамен, безобличен, но полн со целулит… .Фрустрација на многу жени во летната сезона
Две или три движења пред вежбање или на часови по аеробик не се доволни за да остане буден и буден за остатокот од денот.
Овие расфрлани вежби не се справуваат и не можат да се борат против долгиот временски период во кој вегетира вашиот задник, седејќи на стол.
Последица: Тешко е за вас, дури и невозможно да имате тркалезно и кубено дно за кое сонувате!
Добро, добро, но што правиш во овој случај?
Почнувате да ги будите задникот!
Треба да му покажете на задникот дека ви треба.
Треба да започнете да ‘комуницирате’ со него секој ден, дури и неколку пати на ден, ако имате лошо генетско наследство.
Да го размрда да се разбуди и да се качи на она што треба да го стори.
Решение: Дневно активирање на дното!
Не мора да бидат комплицирани, многу или тешки вежби.
Пожелно е да се користат едноставни вежби, со минимум опрема, но кои работат на влакното во длабочина.
Нешто што нема да ви го украде времето премногу долго и нема да ве вознемирува.
Која е причината зошто денес ви подготвивме 3 вежби за активирање и будење на глутеалните мускули.
3 вежби за активирање и будење на глутеалните мускули кои спијат
Постојат три едноставни, но многу ефикасни вежби кои даваат поттик и го потсетуваат газот дека треба да се разбуди.
Нема да ви требаат повеќе од 3-4 минути да поминете низ нив, но ве уверувам дека газот ќе ви се заблагодари… .и да видите… WЕ се разбуди!
Сфаќајќи ги, 6 дена од 7, резултатите од моите и од моите клиенти беа спектакуларни!
Будно и активно дно, подготвено да се договори на секој чекор.
Заоблено и конвексно дно.
Висок задник .... дури и за оние кои ја изгубија цврстината на задникот поради работа во канцеларија.
Затоа ТЕ ПРЕДИЗВИКУВАМ!
Погледнете ги 3-те видеа подолу. Обрнете внимание на објаснувањата и откако ќе го завршите овој напис, направете ја следната низа:
Секвенца за активирање на задникот, модел Fit Woman:
2 серии x 10 повторувања Ротации на коленото/насоката/стапалото
2 сета x 10 повторувања Хидранти/стапало
2 серии x 10 повторувања Долен мост
Прифатете го денешниот предизвик?
Активирање и будење на задникот ќе ви помогне многу и ќе ја олесни вашата работа 10 пати полесно да им дадете хармоничен облик на задникот и малиот задник.
Вежбите во низата што ви ги дадов денес се добри и ве повикувам да ги правите.!
И кога ќе се чувствувате подготвени да навлезете подлабоко, ве охрабрувам да го погледнете првиот тренинг за задник: Чудесен задник за 24 дена.
И, како што ви ветив, еве вежби за активирање на задникот што ги предлагам денес:
- Ротации на колената - едноставна вежба која ги активира задникот и ги подготвува за акција
(при вртење, проверете дали треба да направите 10 повторувања на секоја насока - назад и назад - на ногата за комплетна серија)
2. Хидранти - честа вежба која ги буди задникот од не-убав сон
3. Долен мост - ефективна вежба за инјекции на задникот
Го чекам вашиот коментар да ми каже како се чувствува вашиот задник после оваа низа за активирање на задникот и дали сакате повеќе примери.
Ајде, да го ставиме тој газ на работа:)
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и да-ги активирате задникот !
16 коментари
Здраво, имам проблем, слаба сум ... дали овие вежби ќе ми помогнат да ги развијам мускулите на долниот дел? Благодарам.
Да, Андреа, но мора да ги сториш!
Здраво, Оливија! Јас се викам Николета и ми треба твојата помош! Имам неколку прашања на кои се надевам дека ќе одговориш.
Имам 19 години и сум на факултет, затоа не можам уште да си дозволам да одам во теретана и сакам да ослабам, да имам само целулит и опуштена кожа. 1. Дали мислите дека можам да ослабам само со тренинг дома?
2. И следното прашање, како да комбинирам вежби за различни делови од телото, ова е еден од моите големи прашалници. Бидејќи, сакам да направам неколку вежби за секој дел од телото на истиот тренинг или ако не го сторам тоа постепено (прв ден стомак, втор ден нозе, итн.). Како е подобро? Како треба да управувам со мојот тренинг на таков начин што да работам на сите делови од моето тело?
Се надевам дека ќе ми одговориш, важно ми е да сменам нешто.
Здраво Николета, ти препорачувам да ги прочиташ написите за слабеење дома (овој на пример: http://femeiafit.ro/cum-slabesti-cu-exercitii-acasa/ и потоа погледни ја програмата Forme Fit ACasa тука: http: //www.formefit.ro Спор!
[…] Имајте на ум дека веќе знаете што значи да вклучите во вашите вежби за загревање за истегнување на флексорите на колковите и вежби за активирање на задникот, еве рутина за тренирање на задникот што […]
[…] Па, она што не го сторивте е да избегнете неколку вообичаени, но многу вредни вежби за активирање и зајакнување на задникот. [...]
Благодарам Овие вежби ги практикувам скоро секој ден; многу ми помага, особено што сум стара
[…] Еве во овој напис рутина за активирање на задник со 3 едноставни и едноставни вежби за изведување. [...]
Долго време познавам и практикував клипови и хидранти. Благодарам за вртењето на коленото, не знаев. Тие се навистина одлични вежби кои постојано помагаат .
[…] Направете добро загревање пред спринтови: Подгответе ги мускулите и зглобовите за спринтови со добро загревање претходно. Пример: ротации на десно-лево во градниот кош, ротација на десниот лев колк, ротации на раката напред-назад, широки кругови со колкот, ротации на глуждот, скокање на коленото до градите, скокање на дигалки, одење на чучњеви, телесна тежина на флексија на коленото, активирање на задникот. [...]
[…] Од витално значење за зголемување на подвижноста на колкот (Псоас се протега) и активирање на задникот со неколку вежби за активирање пред да направите скок на мост […]