Активна состојка за исхрана Активна закуска Campofrio активна закуска
Како да знам дали ми требаат повеќе протеини?
Потребата од протеини се зголемува како што старееме, велат медицинските студии. Покрај тоа, нашиот животен стил, диета, навики во исхраната и здравјето се други фактори кои влијаат на количината на протеини што му се потребни на нашето тело дневно за оптимално функционирање. Ако не добие колку што е потребно, телото крева алармни сигнали: чувствувате постојан замор, иако имате доволно одмор, се појавуваат болки во мускулите или зглобовите, косата почнува да паѓа, ноктите се протегаат, кожата станува досадна, нееластична, а мускулите добиваат изглед нетонифијат. Исто така, може да се појави едем, бидејќи протеините играат важна улога во одржувањето на рамнотежата на водата во телото и во неговото правилно складирање. Дајте му на вашето тело протеини потребни за имунитет, здравје и благосостојба.
Зошто не гладам откако јадам протеини?
Шеќерот и едноставните јаглехидрати (бело брашно од брусница, стапчиња, соленост, бледо, геврек, итн.) Се стимуланси на апетитот. Протеините се потиснувачи на апетитот. Се вари за подолго време, што бара повеќе енергија од телото. И повеќе потрошена енергија значи повеќе потрошени калории. Покрај тоа, студија од 2010 година на Универзитетот во Мисури покажува дека оптималното внесување калории го зголемува нивото на YY пептидот, хормонот одговорен за ситост и го намалува нивото на грелин, „хормонот на глад“. Студијата е спроведена на испитаници кои конзумирале четвртина дневни калории од извори на протеини.
Што да јадете пред, за време и после спортување?
Ако одите во теретана, џогирајте или не го започнете денот без освежувачки движења, честитки! Вие сте меѓу оние кои ја знаат вистинската вредност на спортот за здравјето. Сè е за правилно интегрирање на исхраната во вашата програма за вежбање.
• Пред салата, идеално е да се избегнуваат вишок маснотии и газирани сокови. Јадете нешто лесно и испијте барем половина литар вода два часа пред да спортувате. Дури и ако спортувате рано наутро, добро е да не се трудите на празен стомак. Банана, во овој случај, може да биде добар избор.
• Додека сте во теретана, пијте еквивалентно на чаша вода на секои четвртина од еден час. Важно е да не дехидрирате. Дури и мало дехидрирање, од 2%, ги намалува физичките перформанси за 25%!
• После салата, не заборавајте да јадете протеини. Им помага на мускулите брзо да закрепнат и да растат.
Дали има вежби за мрзливи? Би сакал да направам промена
Пред сè, набавете неколку добри слушалки, обновете ја плејлистата и притиснете Play. Истражувањата велат дека музиката може да го промени начинот на кој реагираме на замор, дури и кога правиме активности што изгледаат исцрпувачки, како што се трчање или вежбање.
Второ, започнете со мали предизвици, за кои знаете дека ќе ги завршите. Залудно ветувате: од утре ќе одам во теретана секоја недела, ако до сега не сте можеле да го одржите ветувањето повеќе од две недели. Еве како може да звучи резолуцијата што имате шанса да ја почитувате: од утре правам 10 стомачни и 10 склекови на ден. Можеби не е голема работа, но ако ги проверите според планот, ќе добиете самодоверба и ќе можете да се преселите на следното ниво (додадете 20 свиоци на коленото).
Покрај тоа, време е да направите мали, но важни промени во вашето здравје, особено ако имате седечка, канцелариска работа:
• откажете се од лифтот, дури и ако треба да се качите на 8-ми кат;
• слезете на претходна станица и одете пеш до работа (ако користите јавен превоз);
• земете стационарен велосипед и гледајте велосипедски вечерен филм;
• консумирајте доволно протеини дневно за да го избркате заморот и да го зголемите нивото на енергија.
Јаглехидрати, масти, протеини. Кој е идеалниот дневен сооднос?
Дали треба да се работи за нискокалорична, високо протеинска, малку јаглени хидрати, богата со растителни влакна, диета базирана на сок или други чудо-рецепти? Ние велиме да бидеме, пред сè, рамнотежа. Како и таму каде што има рамнотежа, има и здравје. Еве го односот јаглени хидрати-масти и протеини што е добро да се разгледа за нашата дневна благосостојба: на децата им треба дополнително гориво за да растат. Помеѓу 1-3 години, идеалната диета е составена, во просек, од 50% јаглени хидрати, 20% протеини и 30% масти. Помеѓу 4-18 години, внесот на протеини треба да се зголеми на 30%, а внесот на маснотии треба да се намали на 20%. Кај возрасните, потребата за протеини продолжува да се зголемува, достигнувајќи 35% од дневната исхрана.
Постојат есенцијални протеини и есенцијални масти. Но, основните јаглехидрати постојат?
Прашањето има врска со модерна загриженост: дали има смисла целото брашно што го јадеме во текот на денот, освен фактот дека тие го смируваат нашиот глад за кратко време? Одговорот на специјалистите е „не“. И тоа е затоа што телото има можност да ги претвори протеините и мастите во јаглени хидрати. Затоа, за да изгубиме маснотии, првото нешто што треба да направиме е да ја намалиме количината на потрошени јаглехидрати. Дури и за мозокот, на кој му треба глукоза за да функционира, количината од 25 g гликоза е доволна за еден ден и е еквивалентна на зрела банана.
Јас веќе не консумирам јаглехидрати и се чувствувам без енергија. Зошто и колку време ќе трае?
Ако сте биле убедени во аргументите на диети со малку јаглени хидрати и сега сакате да ги чувате јаглехидратите подалеку од вашата дневна исхрана, ќе откриете во првите две недели дека постои чувство на замор и недостаток на енергија. Зошто? Бидејќи вашето тело, навикнато на високи дози јаглени хидрати порано, се навикна на согорување на јаглехидрати како прв извор на „гориво“. Кога јаглехидратите исчезнуваат од пејзажот, телото се бори, долго време, да согорува доволно маснотии. Но, по неколку недели, ако ја сфатите сериозно оваа диета, вашето тело ќе се прилагоди неверојатно, главно ќе произведува ензими вклучени во согорувањето на маснотиите и ќе стане сè поефикасно во овој процес.
Кои се најважните здравствени придобивки од протеините?
Прво, протеините се неопходни за одржување на здрав имунолошки систем, борба против инфекции и регенерација на ткивата. Протеините исто така учествуваат во правилното функционирање на коските и мускулите. Така, внесот на протеини може да биде ефикасен начин за спречување на намалена мускулна маса со текот на годините. Диетата со малку протеини може да го загрози здравјето на целото тело, на која било возраст. Косата станува кршлива и почнува да паѓа, ноктите стануваат меки и обезцветен, анемија може да се појави, а имунитетот драматично опаѓа.
5 основни работи за основниот макронутриент: протеини
Ние сме главно направени од вода и протеини. Нашето тело е 55% вода и 17% протеини, со доста мали варијации. Кога протеините се варат, аминокиселините во нивната компонента се одделуваат, по што телото ги користи повторно за да произведе нови протеини што му се потребни (на пример, протеини потребни за градење на мускулна маса, за производство на хемоглобин, за коски или други органи). ).
Постојат над 20 аминокиселини. Нашето тело произведува околу 13, но има 9 аминокиселини кои телото не може да ги произведе самостојно. Тие се нарекуваат есенцијални аминокиселини и ги добиваме само со конзумирање на одредена храна богата со протеини. Комплетни протеини се оние кои ги содржат сите 9 есенцијални аминокиселини и ги има во месото, пилешкото, млечните производи, јајцата и сојата. Нецелосни извори на протеини се овошјето, зеленчукот, житарките и маслодајните семе. И на децата и на возрасните им треба просечно 1 g протеин на ден за секој 1 кг телесна тежина. За да се осигураме дека му ги обезбедуваме на организмот сите неопходни аминокиселини, идеално е да се консумираат дневно, но умерено, квалитетни протеини од животинско потекло.
она што го има Campofrio Active Snack, а го немаат
другите закуски на полицата?
Campofrio Active Snack има протеини од месо. Многумина, од 26гр до 100гр производ, го поправаат потребниот извор на енергија на напорен ден. И бидејќи не е само паметна протеинска закуска, туку и супер паметна, Campofrio Active Snack се разликува од другите закуски по тоа што НЕ: нема бои, нема подобрувач на вкусот и содржи глутен и лактоза. Покрај тоа, заштитната мембрана е иновација што ја одржува закуската свежа на собна температура, односно не смее да се чува студена.!
Кога ќе изберете Campofrio Active Snack, избирате нов стил на грицкање. Оној што обесхрабрува потрошувачка на производи без квалитетни хранливи материи, оној што ви испраќа порака за важноста на јадењето во контролирани делови. Бидејќи делот е важен, тој е еден од условите за балансиран начин на живот. А, Campofrio Active Snack е брзо, пополнувачко решение дури и со само 25g и многу погодно - насекаде, во кое било време од денот, кога треба да се полните со енергија.
која закуска е попаметна? Слатка закуска,
или солена закуска?
Најпаметна е идеалната разделена закуска! И тука влегува сцената на Campofrio Active Snack, со 115 калории по порција, здрава алтернатива на вреќи со слатки или солени закуски: бисквити, салати, гевреци, рафинирани јаглехидрати од шеќер и преработено брашно, без хранливи калории.
Кога ќе го споредиме слаткото со солено, доаѓаме до заклучок дека вкусот не е проблем во случајот на закуски, туку потрошувачката под импулс, неконтролирано, што дава зависност. Кое е кругот на слатки, конкретно, во телото? 15 минути по потрошувачката, нивото на шеќер во крвта се зголемува, а исто така и вашата енергија и добро расположение. Но, не се возбудувате целосно, бидејќи по уште 15 минути, панкреасот почнува да лачи инсулин, што предизвикува ненадеен пад на шеќерот во крвта. Ефектот што го чувствувате е замор. Исто така, црниот дроб не издржува хипогликемија многу брзо и го штити организмот ослободувајќи јаглехидрати во крвта. Исходот? Потребата за слатки повторно се појавува и целиот процес продолжува, до очај на нервниот систем и, се разбира, на фигурата.
по два пакета крантанел,
Повторно сум гладен. Нормално е?
Крантанеле е еднаква на јаглехидрати. Јаглехидратите се еднакви јаглехидрати. Јаглехидрати еднакви шеќери. И се враќаме на процесот опишан во одговорот на горенаведеното прашање. Се разбира, јаглехидратите се основни хранливи состојки и нивното целосно исфрлање од исхраната може да доведе до неухранетост. Но, ако зборуваме за закуски (гевреци, крофни, мафини, бисквити), честопати се повикуваме на „лоши јаглехидрати“, со висок гликемиски индекс, а не на сложените јаглехидрати неопходни за правилно функционирање на организмот (може да се најде во овошјето, зеленчук, цели зрна). Неодамнешните студии покажуваат дека по консумирање јаглехидрати со висок гликемиски индекс, се појавува чувство на глад и се стимулира дел од мозокот одговорен за желби и награди.
Изберете го новиот стил на грицкање, Campofrio Active Snack, кој го намалува гладот на долг рок и не предизвикува зависност.
Јас сум спортско момче.
Campofrio Active Snack е за мене?
Јас не сум спортско момче.
Campofrio Active Snack е за мене?
Дали сакате спортски натпревари, но најмногу кога ги гледате на ТВ? Или можеби би сакале да имате спортски живот, но другите приоритети не ви дозволуваат? Campofrio Active Snack е идеална закуска во секоја ситуација, за секој животен стил. Парадоксално, современиот живот предиспонира седентаризам: гаџети, ако исклучиме преносни, не одржуваат со часови на место, ни даваат чувство дека имаме живот полн со настани, но, всушност, знаеме дека целото шумливост на социјалните мрежи не троши и калории. И кога не вежбаме, дневните закуски мора да бидат избрани многу внимателно, бидејќи телото, нема потреба да троши енергија, има тенденција да ги чува во форма на маснотии.
Од кој било извор, јаглехидрати, протеини или масти, вишокот калории се претвора во масни киселини што ги складира телото. Во овој случај, Campofrio Active Snack е паметен избор. Не го охрабрува седечкиот начин на живот, но не ги влошува последиците за вашиот метаболизам. Доаѓа во единечни порции, од 25 g, има малку маснотии и богато со квалитетни протеини. Го намалува гладот долго време и не дава зависност.