Државен центар за исхрана - седење - удобен, но нездрав

Почетна страница
> знај
> Информации за исхраната
> Нутриционистичко знаење
Седење - удобно, но нездраво

Почетна страница
> знај
> Информации за исхраната
> Нутриционистичко знаење
Седење - удобно, но нездраво

Ништо не се чувствува порелаксирачки отколку да се сместите на софата по долгиот ден. Сепак, пасивноста и долгото време на седење не се пријатни за нашето тело, тие се опасни. Што е лошо во седењето и како можеме да избегнеме да седиме со часови на работа и во секојдневниот живот?

Телото не познава столици

Она што се чувствува како целосно природно држење и „пријатно“ за повеќето од нас, биолошки гледано, е доста непознато за нашето тело. Со илјадници години, не беше вообичаено да се свиткаат зглобот на колкот и коленото на 90 степени додека седите на дното. Нашите предци се клекнат на земја, можеби на ниски трупци и камења. И пред сè, тие не седеа долго.

Седењето е ново пушење?

Она што се чувствува толку безопасно, сега стана социјален здравствен проблем. Таканаречениот седентарен начин на живот веќе е фактор на ризик сам по себе. Што значи тоа? Тоа значи дека не можете да „компензирате“ со часови на дневно седење со џогирање навечер. Исто како што не можевте да ги компензирате ефектите од прекумерна потрошувачка на алкохол со редовни јога сесии, на пример.

Кога седите, потрошувачката на енергија е само малку поголема од потрошувачката на енергија при спиење. И списокот на ризици, кои значително се зголемуваат со седење повеќе од седум часа на ден, е долг:

Дијабетес тип 2
Кардиоваскуларни заболувања
Дебелината
Метаболни заболувања
намалена густина на коските
Намалување на интелектуалните перформанси
почести агресивно однесување

Она што Ханс не го учи ...

Загрижувачки е тоа што учениците од основните училишта веќе поминуваат во просек девет часа седејќи во училишните денови: појадувајќи, носејќи се на училиште, седејќи и учејќи, да се возат дома, да играат компјутери, да прават домашни задачи, да вечераат, да гледаат телевизија, да спијат. Децата го „учат“ седечкиот начин на живот и, најверојатно, ќе го продолжат и во зрелоста.

Укинете ги местата за седење?

Се разбира, седењето не може да се избегне целосно. И тоа воопшто не е потребно или пожелно. Кога возите автобус, пријатна вечера или во театар, вие само седите таму. И свесните периоди на релаксација додека седите апсолутно не се штетни, но можат да се уживаат. Сепак, вреди да се размислува за ситуациите во кои можеме да излеземе со алтернатива на долгорочното седење. Зошто понекогаш не треба да се одржуваат состаноци стоечки? Дали треба да седнете да разговарате на телефон? Дали навистина сакам да поминувам два до три часа на софата навечер или дали вечерната прошетка не ми помага да се исклучам после долг ден? Дали децата треба постојано да се потсетуваат „да седат мирни“ или ни е дозволено да препознаеме дека рокањето наоколу, трчањето и скокањето се едноставно дел од детството, па дури и се корисни за здравјето?

Пронајдете нови навики

Во слободното време можеме свесно да избереме да живееме поактивен начин на живот. Совети за тоа како да се надмине добро познатото послабо јас, може да се најдат во написот „Резолуции за повеќе вежбање“. Во работниот живот и во секојдневниот училишен живот, сепак, многу е предодредено и управувано од навидум неотповикливи правила. Но, и тука се можни мали активни паузи. Како по правило, по 20 минути седење треба да има прекин со промена на положбата ако е можно. Ова може едноставно да се состои од стоење, истегнување и истегнување и марширање на место за неколку секунди. Телото веќе имаше кратка пауза од седење. Има уште многу простор за подобрување, особено во секојдневниот училишен живот, но и тука, сè повеќе наставници го откриваат значењето и потребата од физички активни часови.

Совети за повеќе вежби:

Со помош на проверка на седиштето од страна на Платформата исхрана и вежба е.В. (камче), семејствата добиваат проценка за сопствениот „тип на седиште“ за пет минути. Совпаѓачката игра за активирање „Семеен бунт“ од камче им помага на семејствата да го организираат своето секојдневие послободно и да го минимизираат времето на седење.
Брошурите од In Form - иницијатива на Германија за здрава исхрана и повеќе вежби нудат стимулација за секојдневниот канцелариски живот.
Големата база на податоци на www.fit-lernen-leben.ssids.de има многу предлози за игри, паузи и учење во движење. Содржината може погодно да се сортира - на пример според возраста на целната група.

Автор: Верена Елиас, форум потхранувајте, преместете се, образувајте се во окружната канцеларија на Брејсгау-Хочшварцвалд
Фото: © dragonstock - stock.adobe.com

Исхрана и вежбање на платформа е.В. (камче), www.pebonline.de (последен пристап: 30 јуни 2020 година)

Во форма - иницијатива на Германија за здрава исхрана и повеќе вежбање: седентарен начин на живот - луѓето не се родени да седат. (последен пристап: 30 јуни 2020 година)