Правилна исхрана за sportsубителите на спортот
Суперхрана, додатоци во исхраната, диетални производи и многу повеќе се цврсто закотвени на сите нивоа на спорт со години. Но, честопати не се споменува како секојдневната исхрана може да има позитивно, како и негативно влијание врз перформансите на обуката и регенерацијата кај играчите.
Повеќето спортисти работат или учат во најголем дел од нивниот секојдневен живот и ги закажуваат своите тренинзи за да бидат во согласност со нивните обврски. Меѓутоа, ако оваа обука треба да биде ефикасна и да постигне зголемување на перформансите, клучно е да внимавате на вашата исхрана во текот на денот, дури и ако имате приватни или професионални обврски.
Покријте ги дневните потреби за енергија
Секој што сака да биде ефикасен како спортист, има потреба од целосна продавница за енергија. Во игрите, потребни се и моторни и когнитивни вештини, кои може да се повикаат само кога нашите резерви на гликоген се полни. За ова ни требаат јаглехидрати. Значи, ако сакате да се изведувате и да се подобрувате за време на обуката, треба да бидете сигурни дека имате соодветен внес на јаглени хидрати во текот на денот.
Способност за концентрација
Особено по стресниот ден, не е лесно да се биде целосно концентриран за време на тренингот. На концентрацијата влијаат два главни фактори: статусот на хидратација и нивото на шеќер во крвта.
За да се обезбеди соодветно снабдување со течности, еден спортист секогаш треба да има доволно пијалоци при рака. Треба да се пијат најмалку 1,5 литри во текот на денот и приближно 1 литар за секој час вежбање (ДГЕ, 2012). На високи температури може да биде малку повеќе.
Покрај тоа, јаглехидратите не се само „гориво“ на мускулите, туку се снабдуваат и до нашиот мозок. Конзумирајќи јаглехидрати, нашето тело ја прима потребната гликоза. Менталните перформанси може да се одржат на највисоко ниво околу два часа без набавка на јаглени хидрати. После тоа, перформансите на концентрацијата паѓаат. Затоа, кога тренирате навечер, важно е да се осигурате дека јаглехидратите се консумираат повторно во часовите пред тоа.
Мускулите сакаат да се хранат
Но, јаглехидратите не се единствените што се важни. Процесите на поправка и градење на мускулите можат да бидат поддржани со помош на протеини од исхраната. Ако сакате да направите нешто добро за вашите мускули, треба да бидете сигурни дека вашата дневна исхрана содржи доволни количини храна богата со протеини. За таа цел се препорачуваат храна како млечни производи со малку маснотии, туна или леќа.
После обука е пред тренинг
Честата обука, исто така, бара доволна регенерација. Стресот во секојдневниот работен век го продолжува нашето време на регенерација. Затоа, тука мора да се внимава телото да добие доволно енергија назад. Со разумна диета за регенерација која се состои од јаглени хидрати и протеини, можеме да му помогнеме на нашето тело да се опорави од тренинг. Компири со кварк, на пример, се погодни како оброк за регенерација.
Не заборавајте на мастите за сите јаглени хидрати и протеини
Логично е дека ни требаат јаглехидрати за производство на енергија и протеини за да ги поправиме стресните мускули. Во игрите, ретко се зборува за внесување на масти. Како и да е, изборот на внес на маснотии е релевантен дури и со мала количина. Морска риба, ореви и ленено семе се богати со омега-3 масни киселини и исто така треба да се земат предвид при диета со малку маснотии.
Заклучок:
Со правилно тајминг и вистинска мешавина на јаглехидрати, протеини и масти, можно е поефикасно тренирање, подобрување на регенерацијата, а со тоа и перформанси на долг рок.