Активно живеење со остеоартритис На што треба да внимавам? Излезете од држењето за олеснување
Промената е прашање на главата: Активно - и покрај остеоартритисот!
Активни - и покрај артрозата!
Оние со артроза се занимаваат со овие и други важни прашања: Како можам да лекувам болка во артроза? - Како можам да го променам моето однесување на значаен начин? - Колку подолго ќе можам да се движам? - Како мојот остеоартритис влијае на мојата животна ситуација?
И тука важи принципот - движењето е живот. Без оглед колку напредувал остеоартритисот, зглобот мора да се премести, бидејќи подвижноста може да се зачува целосно или делумно и се промовира формирање на синовијална течност (исто така наречена синовијална течност), што е важно за функцијата на зглобот и 'рскавицата. Синовијалната течност е итно потребна за снабдување на васкуларната зглобна 'рскавица со хранливи материи. Исто така, го намалува триењето во зглобот и делува како амортизер за време на брзи движења. Движењето исто така ги предизвикува и стимулира мускулите. Колку подобро работат мускулите и лигаментите, толку повеќе зглобот е заштитен од неправилно и прекумерно оптеретување. Особено се препорачуваат научени, редовно и континуирано изведувани вежби за сопствено движење.
Но, не се сите видови на вежби соодветни. Особено се препорачуваат активности што помалку го оптеретуваат зглобовите на коленото и колкот, како што се пливање, нордиско одење или возење велосипед. Покрај тоа, важно е да се избегнат или барем да се намалат или компензираат еднострани стресови како стоење, седење подолго време или премногу кревање и носење.
Покрај вежбањето, исхраната е важна точка и не станува збор само за намалување на стресот на зглобовите преку зголемена телесна тежина. Прекумерното и биохемиски активно масно ткиво (особено кај абдоминалните масти) развиваат зголемена воспалителна активност низ целото тело и во зглобовите. Потоа, воспалението на зглобовите промовира распаѓање на 'рскавицата. Промената во исхраната, од друга страна, може да има позитивно влијание врз текот на артрозата. Се прави разлика помеѓу ефтина и неповолна храна.
Диетата има корисен ефект врз артрозата:
- високо квалитетни протеини, јаглени хидрати и голем дел од растителна храна
- храна богата со витамини и калциум
- млечни производи со малку маснотии
- незаситени масни киселини
- храна со висока содржина на влакна
- Риба со ладна вода
- Зеленчук кој ја штити 'рскавицата, како што се лук, кромид или зеленчук од праз
Поради негативните ефекти кај артрозата, следната храна треба да се намали:
- заситени масни киселини и хидрогенизирани масти, на пример, путер
- сирење со многу маснотии
- кафе
- алкохол
- диета богата со месо
Значи: по пливање со нова листа за шопинг во супермаркет. Тогаш, вие правите многу добро!