Активност наспроти
Сезоната е совршена за трчање, но може да вежбате и дома
Изговорите што ги користиме за да не се движиме се доста - едни јасни и совршено оправдани, други повеќе измислени од нас. Сигурно е дека желбата за движење мора да ни припаѓа. Секако, тоа може да го всади некоја личност во нашата придружба, но без оглед колку се големи напорите на таа личност, ако недостасува сопствена желба, ние нема да постигнеме многу.
Сите знаеме дека вежбањето е здраво. Но, за да ве убеди дека теоријата има прилично цврста основа, theената ве поканува да направите барем малку движење. Сезоната на трчање е совршена, но ако ви е поудобно, можете да вежбате дома. Започнете со лесно загревање од десет минути, а потоа земете го срцето во забите за еден час вежбање. Нека вашата фантазија ги комбинира вежбите предложени во претходните изданија, а потоа подгответе се за нови.
притисна
Оваа вежба помага за развој на 'рбетниот мускул, сечилата на рамото и подобрата подвижност на' рбетот. Легнете на лицето на подот и ставете ги рацете покрај телото. Користете ги вашите основни стомачни мускули со продолжување на торзото. Нежно подигнете ги градите, рацете и стапалата за правилно извршување (слика 1). Паузирајте две секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 15-20 пати.
А, рацете заслужуваат внимание, уште повеќе кога ќе почнеме да носиме блузи со кратки ракави или маици и фустани со прерамки. Пловињата играат важна улога во обликувањето на рацете, но ако не можете да ги направите, обидете се со многу полесни вежби. Користете тегови или шишиња исполнети со вода или песок. Застанете исправено, но свиткајте ги колената. Вратете ги рацете назад, но држете ги лактите близу до телото, а потоа вратете се (слика 2, 3). Само подлактицата се движи. Willе почувствувате како работат бицепс, трицепс и грб.
Нозете ќе бидат во контура, но за тоа треба да вложите повеќе пати. Поправете ги тегови за нозете, а потоа започнете ја вежбата. Седнете со грбот колку што е можно исправено. Свиткајте ја едната нога, а другата подигнете ја околу 30 см над земјата. Сега подигнете ја и спуштете ја ногата малку, но не ја спуштајте (слика 4). Повторете 25 пати и обидете се да работите три групи на вежби.
Со среќа со тоа!
Suppена со додаток на време