Акутен стрес и хроничен стрес - механизам за преживување
Зборував во претходната статија за механизмите што го овозможија опстанокот на човечкиот вид и кои сè уште се дел од физиологијата на современиот човек, човекот на денешницата. Зборувавме за гоење, слабеење и инстинктивно претпочитање на сладок вкус. Сега зборуваме за акутен стрес и хроничен стрес.
Тука ќе зборувам за стресот во неговата улога на механизам за преживување. Да, стресот, кој е голем проблем во денешно време, кој ве прави болни и дебели, исто така е механизам за преживување. Ја играше својата важна улога пред десетици илјади години, дури и ако денес има големи негативни ефекти. Следно ќе видиме зошто и како.
Акутен стрес и хроничен стрес
Прво, би сакал да го категоризирам стресот во акутен стрес и хроничен стрес.
Акутен стрес тоа е со многу висок интензитет и со кратко траење. Најрелевантен пример е кога се плашиме. Се плашиме кога автомобил доаѓа во спротивна насока. Кога ќе слушнеме сомнителен шум ноќе. Кога некој неочекувано се појави на нашиот начин. Кога крадец ни се заканува итн. Ситуации со максимум страв, но кои потоа се решаваат на среќен начин, се надевам, и дишеме олеснување дека залудно се исплашивме.
Хроничен стрес не е со толку голем интензитет, но е присутен подолг временски период. Во денешно време може да биде: краен рок, неразбирлив шеф, гласини дека ќе има намалување на персоналот, врска што не работи, работа што ја мразиме, утрешна грижа итн. стресот нè тера да јадеме премногу, ја зголемува желбата за слатки
Акутен стрес
За нашите предци, акутниот стрес значеше средба со диво животно. Хроничниот стрес се должи на недостаток на храна и топлина. Тоа беа ситуации што всушност значеа опстанок или не. Но, јас преживеав. Ова значи дека она што се случува во нашето тело во стресни ситуации ни помага да преживееме.
Кога сте лице в лице со животно, имате две можности: борба или трчање. За кој било од нив ви требаат сила, издржливост, енергија и луцидност.
Здравата исхрана помага да се намали стресот со ефект на хормонална оптимизација за брзо и трајно губење на тежината. Омега 3 есенцијалните масни киселини ги обновуваат воспалените ткива од стрес.
Физиолошки одговор на стресот
Физиолошки, одговорот на стресот е следново:
- зголемен ритам на срцето за срцето да испумпува повеќе крв. Зголемено снабдување со екстремитети со крв: екстремитети и мозок значи луцидно размислување и дополнителна сила;
- дилатација на зеницата за подобар поглед;
-преплавување на системот со хормони за да се обезбеди зголемена количина на шеќер во крвта;
- Зголемена респираторна стапка за снабдување со кислород.
Сè што ви треба за она што го реков погоре: енергија, издржливост, сила и луцидност.
Сигурно препознавате некои од овие манифестации дури и кога сте малку исплашени од каде потекнува: „Срцето ми чукаше да скокне од градите, а не од друга!“
Досега сè е совршено, ги исполнуваме условите да се справиме со неочекуваната состојба. Но, сето ова доаѓа со а цена:
- крв пренасочена кон екстремитетите ги напушта внатрешните органи, особено оние на дигестивниот тракт. Оправдано е затоа што не треба да вариме храна додека се бориме за живот;
- види ја намалува функционалноста на имунолошкиот систем затоа што во тие моменти се боревме со непријатели поголеми од микробите;
- и последно, но не и најмалку важно, облечено функција за репродукција на мртва линија затоа што тогаш се грижиме за опстанокот на поединецот, а не на видот.
И сè е во ред и природно за стресот АКУТЕН! За КРАТ временски период околу 2-3-5 минути.
Во природата, секој конфликт се решава брзо: вие сте спасени или ве јадат, сте победиле или сте заминале.
Физиолошки, ние луѓето не можеме да издржиме напор со максимален интензитет повеќе од 1 минута или можеби 2, ако станува збор за некој што е претрениран.
Проблемот е што во денешно време многу повеќе страдаме од хроничен стрес отколку од акутен.
Хроничен стрес
Тоа е кога физиологијата на „борба или бегство“ е инсталирана во нашето тело долго време и последиците се катастрофални:
-кардиоваскуларни заболувања;
-мала отпорност на болести бидејќи имунолошката функција е намалена,
-болести на дигестивниот тракт бидејќи органите за варење не се наводнуваат доволно, не се произведуваат доволно гастрични сокови или се произведуваат прекумерно,
-сексуална дисфункција, неплодност,
-осиромашување на надбубрежните жлезди,
-недостаток на енергија, исцрпеност итн.
Очигледно не се случува сето ова на една индивидуа одеднаш, но телото попушта каде е слабата алка. Поради оваа причина, некои луѓе имаат чиреви, други имаат срцев удар, други добиваат на тежина, а други имаат проблеми како двојка. Иако манифестациите се различни, причината е честа: стресот.
За жал, немам волшебно стапче за решавање на проблемите на сите, но сите мора да сфатиме дека го загрозуваме нашето здравје и живот доколку не преземеме мерки за намалување на стресот. Секако дека постојат за секого, тие мора да се идентификуваат и да се спроведат малку по малку.
САМОПРИЧЕН стрес
Но, постои уште еден извор на стрес, помалку интуитивен и премалку познат, но затоа, сите информации што ви ги давам, се од најголема важност за нашето здравје на сите.
Видов дека инстинктивно, при стимул, се случуваат многу реакции во телото. Ја менува функционалноста на сите внатрешни органи, ја менува хормоналната средина и, со еден збор, реакцијата е голема со истите последици ако оваа состојба опстојува.
Зборувавме за предизвикувачи што не можеме да ги контролираме, но тука сакам да зборувам за стресот што го имаме. автоиндуцем и кои можеме да ги контролираме ако знаеме за тоа.
Како што реков, стресната реакција има потреба од активирање, не се појавува така, како и да е.
Она што малкумина го знаат е дека: мозокот не прави разлика помеѓу реалната ситуација што може да ги загрози нашите животи и имагинарен.
здравата исхрана помага во ублажување на симптомите на акутен стрес и хроничен стрес, агс, пената, мафи, хидрогенизирани масти, транс масти.
Физиолошката реакција е иста.
Пример: Ноќе е, сам сум во куќата и слушам врева. Се будам од малку исплашен сон. Моето тело веќе влегува во физиологијата „борба или бегство“.
Немам храброст да одам и да проверам, а потоа можам да мислам дека тоа беше само ветер, дека вратата е затворена, дека алармот е вклучен, да се смирам и да се вратам во кревет.
Или, можам да започнам да креирам сценарија „ако е крадец, ако не поставив аларм, ако…“. и продолжувај да се туркам додека не слушнам повеќе звуци и да спијам како зајак цела ноќ.
Физиолошкиот одговор на стресот продолжува сè додека постои вистинскиот или ЗАМИСЛИВЕН стимул.
Не мора да биде ноќ или темно, доволно е да мислите дека нешто лошо може да ми се случи и телото да влезе во физиологијата на стресот.
Морам да брзам и моето дете ќе помисли дека бегам од волк и ќе влезе во физиологијата на стресот. И покрај тоа што не сум го видел волкот, брзањето предизвикува физиологија на стрес на телото.
Доволно е да гледам хорор филм или вести од 5 часот и моето тело ќе влезе во физиологијата на стресот.
Јадам, но не се хранам
Јадам брзо, предизвикувам стрес физиологија. Така поминувам низ секундарно варење и секако можам да очекувам варење.
И сакам да го повторам ова: само јадење во бегство, стоење, може да предизвика стрес во телото и на тој начин да го намали варењето.
И дури и ако немам варење, каква хранлива вредност ќе има тој оброк за мене? Колку од принципите на исхрана ќе се апсорбираат во услови на смртоносен дигестивен тракт?
Јадам пред компјутер мислејќи дека утре треба да го предадам проектот… истата приказна: Јадам, но не јадам.
И, тоа им се случува на сите нас, затоа мора да сториме нешто.
Релаксација физиологија
Исто како што телото може да влезе во физиологијата на стресот кога брзаме, така, принудувајќи се да се опуштиме, да се правиме опуштени, да престанеме да „трчаме“ можеме да предизвикаме физиологија за релаксација, антистресна физиологија.
Во физиологијата на релаксација, срцето чука поретко, дишеме длабоко, варењето е на максимум, имунитетната функција се враќа на нашите нозе и ни доаѓаат мисли за одржување на видот.
И, како заграда, зошто мислите дека многу деца се зачнати на празници, викенди или други прилики на радост? Затоа што тогаш стресот исчезнува. Затоа што тогаш функциониравме нормално.
Анти-стресни препораки
Затоа, оставете сè настрана 10-15 минути кога јадете и јадете тивко.
Јадете полека, џвакајте ја храната добро, пуштете релаксирачка музика, водете лесен разговор, изберете што повеќе пати место со поглед на прекрасна панорама и ќе видите дека ваквиот оброк ќе биде многу подобро примен од вашето тело.
Дури и ако не ја гледате разликата затоа што нормално немате чувствителен стомак, апсорпцијата на хранливите материи ќе биде многу, многу подобра.
Можеме да јадеме најздрава храна во однос на хранливите материи, ако ја голтнеме „со солзи“ или со умот на оние што нè повредуваат, нејзината вредност значително ќе се намали и е скоро како да не сме јаделе воопшто. По многу кратко време, телото повторно ќе ве испрати, можеби не чувство на глад, но фактот дека „би јадело нешто добро“.
Постојат работи што не можеме да ги контролираме. Недостатоци се случуваат во животот. Но, треба да бидеме свесни за тоа како самостојно предизвикуваме стрес преку начинот на размислување, разговор, јадење, движење, однесување со себе и со другите.
Треба да ги идентификуваме работите што можеме да ги контролираме и постепено да се обидеме да ги промениме. Ако брзаме, да одиме побавно. Ако сме вознемирени со некого, да се обидеме да се смириме. Ако зборуваме лошо, да не го правиме тоа повеќе.
Но, ако сè уште се чувствувате под стрес, но без да можете да именувате одредена причина, застанете 2 минути. Диши длабоко. Гледање на небото. Ослободи го умот. И веднаш ќе почувствувате како се опушта целото тело и како оваа кратка пауза ќе ве врати во многу поефикасен тон и живост за живот отколку чоколадо или цигара што јадете или пушите “што сте под стрес или сте нервозни/лут “.
Спорт - алатка против стрес
Вие го знаевте тоа спортот е исклучително ефикасен механизам за борба против стресот. Запознав многу луѓе кои ми рекоа дека успеале да преболат некои проблеми на работа или лични откако почнаа да се занимаваат со спорт: едни трчање, други велосипедизам, други качување.
Дали сте ја пробале оваа „терапија“? Работи за мене. Дури и ако сум уморен, нерасположен или депресивен без вистинска причина. Јас вежбам и расположението значително ми се менува: Имам повеќе енергија, се опуштам и тогаш можам да започнам да го решавам она што треба да го решам со цел, смирено и ефикасно.
Пробајте сами. Ако сакате, можеме да работиме заедно или да преземеме краток тренинг бесплатно.
Вреди 39 леи, твоето апсолутно бесплатно!
Но, не заборавајте. Мозокот не прави разлика помеѓу реално и имагинарно, така, со малку вежбање, дури и ако сте под стрес, можете да ја промените вашата ментална состојба, како и целата внатрешна физиологија.
Како реагирате на стресот? Кои трикови применувате за ослободување од стресот? Би сакал да ги споделите овие работи со нас во коментарите.
Тренингот за хиит дома може да има антистресни ефекти. Антивоспалителната храна треба да биде дел од персонализирана диета против стрес. метаболизмот се забавува под стрес.