Аква аеробик за слабеење, препораки за почетници, вежби

Универзално призната формула за ефикасно слабеење е: урамнотежена исхрана и интензивен капацитет = тенко и интелигентно тело. Каков вид на фитнес е најсилен во борбата против вишокот килограми?

Се разбира, ова е аеробик во вода за губење на тежината. Распространетата популарност на обуката за вода е диктирана од одлични резултати и во надворешната трансформација и во нејзините корисни ефекти врз здравјето. Покрај тоа, не секој е способен и исцрпен за иднината на неблагодарна работа и спортски сали. На пример, луѓето кои се дебели и имаат прекумерна тежина се контраиндицирани во оптоварувања со висок интензитет поради ризик од повреда на мускулно-скелетниот систем и преоптоварување на веќе излитеното срце.

Аква аеробик за слабеење

Исто така, не се препорачува да се започне со активна обука за лица над 45-50 години. Се разбира, постојат многу измерени видови на фитнес (пилатес, јога, каланетика), со чија помош, иако не толку наскоро, но сосема е реално да се добијат добри резултати. Но, за оние кои брзаат да изгубат десетици килограми во најкус можен рок, со оглед на сите мерки на претпазливост, аеробик во вода за слабеење е најдобрата и незаменлива опција.

Какви резултати може да очекувате од аква аеробик

Високата ефикасност на аеробик во вода за губење на тежината во борбата против виткоста и витка лежи во фактот дека телото во базенот доживува различни ефекти на седење во воздух на водниот дел.

Аква аеробик - најдобриот начин за слабеење

Аква аеробик за слабеење го зајакнува кардиоваскуларниот систем и го зголемува срцевиот минутен волумен, развива волумен на белите дробови и респираторен капацитет. Како резултат, количината на кислород што влегува во телото значително се зголемува, што е катализатор за ваквите метаболички процеси, како што се распаѓање на маснотии и елиминација на токсини и токсини од телото.

Здравствени придобивки од аква аеробик

Покрај ефективноста на аеробик во вода за губење на тежината во борбата против дебелината, овој вид на интензивна кондиција има голем број позитивни ефекти врз општата состојба и здравјето на една личност:

изведена масажа на лимфна дренажа, која спречува развој на венска инсуфициенција, што ги прави садовите и капиларите поотпорни и посилни, помага да се елиминира стагнацијата, се нормализира крвниот притисок и неговиот непредвидлив ефект. Во борбата против целулитот, вклучително и отпорен, тоа го прави преку активни движења во водената колона;

Подобрено формирање на вода го подобрува снабдувањето со крв во мозокот и го тонизира нервниот систем како целина, што го прави човекот поподвижен и поотпорен на стрес;
од окупација до окупација, телото станува не само потенко, туку и зачинето и затоа е поотпорно на заразни болести и заушки.

Контраиндикации за аква аеробик

Нашите читатели препорачуваат!

За да изгубите 8-9 кг месечно без да потрошите премногу време и пари, нашите читатели препорачуваат ACJ-35 - средство за слабеење.

. • Во крајна линија е дека да се губат телесната тежина без да се откажат од храна. Со помош на ACZH-35 • доволно брз за да изгубите вишок тежина и како резултат добиете затегнат стомак и задник, како и убава половина. Тајната лежи во неверојатна палета производи

Со висок индекс на телесна маса, слабеењето се случува уште побрзо - до 4 кг неделно. Без да му наштети на телото со шокантна диета, многу ТВ starsвезди веќе ја добија сликата за своите соништа!

И покрај фактот дека аква аеробикот се смета за прилично безбедна форма на интензивна кондиција, тоа е контраиндицирано за следниве луѓе:

претрпе срцев удар;
склони кон напади на разни состојби (инфективни, дијабетични, епилептични);
Воспалителни, воспалителни и заразни болести треба да се задржат од обука до целосно закрепнување;
склони кон ревматски заболувања треба да избегнуваат температури на водата под 25 ° C, а времето во базенот не треба да надминува 45-50 минути;
кои страдаат од астма и луѓе со слаб вестибуларен апарат, потребно е да се обрне посебно внимание на вежбите и да се изведуваат аква аеробни вежби за губење на тежината на просечна длабочина (нивото на водата не е поголемо отколку на градите).

Совети за почетници

Часовите по воден аеробик за губење на тежината треба да бидат редовни (1-3 пати неделно) и да траат најмалку 40 минути. Само во овој случај ќе добиете добри резултати.
За да ја зголемите ефективноста на часовите по аква аеробик за слабеење, набудувајте го временскиот интервал помеѓу оброците и вежбањето најмалку два часа.
За да избегнете тесно стеснување на крвните садови, не скокајте во водата од страна, одете полека кон базенот. Не е непотребно да се истушира туш пред тренинг.
При избор на костим за капење, претпочитајте ги моделите на парчиња, кои цврсто се вклопуваат во градите и стомакот, за да не ви го одвлекуваат вниманието на возачките делови и лет за време на обука.
Ако почувствувате непријатни сензации (тинитус, гадење, затемнување во очите, вртоглавица, болка во срцето, отежнато дишење), веднаш прекинете со тренингот и откажете се. Излезете од базенот.

Вежби за слабеење во вода

Оваа вежба најдобро се прави со носење потпорен појас. Стоење во вода до рамената, џогирање на самото место, пет минути, кревање на колената високо до градите, пет минути - со вратоврска од зад грб, обидувајќи ги потпетиците да стигнат до задникот и И пет минути, имитирајќи ги моите скијачки нозе, односно максимално влечење на рацете и нозете потоа напред, па назад. Со првите две милји, рацете работат, како кога трчате брзо на кратки растојанија.

Стапалата на Маки. Со исправена нога, направете 10 едноставни нишалки напред и странично и 10 комбинирани лулашки: странично и напред и потоа странично. страна Обидете се да ги направите рамнотежите што е можно побрзо и со максимална амплитуда.
Со грбот кон работ на базенот, одморете се со лактите, исправете ги нозете паралелно со дното и направете кратки ножици (пет минути од една на друга страна и пет минути нагоре). ™ и подолу). Повторете ја вежбата свртувајќи се кон работ на карличниот под.
Ако ги раширите нозете широко, извртувајте го телото.
Нивото на водата е на рамената. Исправете ги рацете пред вас и, повлекувајќи го печатот, присилувајте ги двете колена на градите. Вратете се полека на почетната позиција.
За остар струк и убаво олеснување на коси абдоминални мускули скокнете во водата со истовремено вртење на телото, потоа едното, па другото. Колковите остануваат во позиција.
За зајакнување на пекторалните мускули, влезете во водата со рамената и подадете ги рацете настрана. Пет минути интензивно ја интензивираат водата за вас, цртајте што е можно повеќе кругови на водата и пет минути - од вас.
За оваа вежба, нема да ви треба нуркачки предмет (пена, мала топка). Кревајќи ги лактите настрана, обидете се да го удавите предметот. Друга верзија на вежбата - лактите се притиснати на страните.

Кога вежбате, аеробик во вода за слабеење обидете се да ве привлече до стомакот и да го држите грбот исправен. Слабејте брзо, лесно, со големо задоволство!

И малку за тајните.

Дали некогаш сте се обиделе да изгубите тежина со вашата диета и спорт? Судејќи според читањето на овој напис - победата не беше на ваша страна и, се разбира, вие знаете прв пат што е тоа:

Да го набудува следниот изглед свиткан и тажен да запомни дека е млад
разбуди се наутро мислејќи дека ги фрлаш сите огледала во куќата во пеколот и не оди никаде
повторно и повторно, се надевам на успех, очекувајте од нас и да бидете разочарани по нов неуспех