Аква аеробик за вежба за слабеење - Диетонус

Аква аеробик во моментот е навистина ефикасно средство за сите оние кои сакаат да го подобрат своето здравје, да го подобрат своето расположение и што е најважно - да ослабат.

Овој вид физичка активност е исто така корисен бидејќи може да биде ефикасен и доволно брз за да го елиминира целулитот преку дејството на хидромасажата.

Аква аеробик постепено им дава на мускулите ослабена еластичност, а исто така ја прави фигурата поеластична, што е несомнено позитивно влијание врз изгледот.

Здравствени придобивки од аква аеробик

Покрај аква аеробната ефикасност за слабеење во борбата против вишокот килограми, овој интензивен вид на фитнес има голем број позитивни влијанија врз општата состојба и здравјето на човекот:

Преку активни движења во водената колона се изведува дренажна лимфа масажа, која спречува развој на венска инсуфициенција, ги прави крвните садови и капиларите поластични и силни, помага во елиминирање на застојаните појави, го нормализира крвниот притисок и е од непроценливо значење во нивната борба против целулитот, вклучително и со своите издржливи форми.

Обука за вода го подобрува снабдувањето со крв во мозокот и тонот на нервниот систем, воопшто, го прави човекот пофункционален и под стрес.

Од практиката, телото станува не само потенок, туку и потежок, па затоа е и поотпорен на заразни болести и настинки.

Аква аеробикот може да се нарече „тренинг со течности“ бидејќи придонесува за слабеење и ги зајакнува сите мускулни групи, дури и оние кои никогаш не можат да тренираат во теретана. Изведување вежби во вода - задоволство, но вреди да се излезе од вода, бидејќи целите мускули ќе ја почувствуваат целата работа.

Комплекс на вежби за аеробна гимнастика

Вежби во вода. Тоа вклучува одење на едно место. Сепак, можете и да трчате. Во овој случај, бутовите се креваат ако не се подигнат, за да се зголеми свитканиот свирче во стапалото, што помага да се даде удобен товар. За време на извршувањето, не заборавајте да ги движите рацете, како во состојба на трчање или одење.

Движејќи се надесно или лево, напред или назад, скокнете. Забележете дека водата може да се лизне. Внимавај.

Вежба „скокање до стоење“

Прво, скокајте нагоре од едната нога, потоа другата и, конечно, вежбајте - истовремено и на двете. Варијанта на оваа вежба е скок, кога нозете се поврзани заедно одеднаш, но со двајца - тие се одделени. За време на скокот треба да ги фрлите рацете нагоре, правејќи ги енергични движења.

Скокање на едната нога

Вежба за трчање слична на претходната, но разликата е во тоа што овој пат наизменично ќе скокате на секоја нога. Следете - 15 скокови.

Подигање на нозете

Ставете ја раката „на вода“ и наизменично, што е можно повисоко, подигнете пред водените нозе. Следете 12 искачувања.

Наклон во различни насоки: напред, назад, лево, десно. Повторете за 8-10 падини.

Трчајте на лице место 4 минути.

Следете 12-15 „напади“ наизменично секоја нога.

На крајот на аеробна гимнастика за губење на тежината мора да дишете, за што правите 4 длабоки вдишувања. Потоа оставете ја водата.

Аква аеробен комплекс од пресот, бутовите и задникот

За стомакот и печатот

Постојат голем број на вежби за стомакот и притиснете во водата. Во нашата статија, ќе зборуваме за најефикасните, што ќе ви помогнат да го развиете овој дел од телото. Тие се особено корисни за оние кои имаат проблеми со грбот, слаби стомачни мускули, но и жени кои неодамна го родиле бебето.

Може да го сврти грбот на карлицата, ставајќи ги рацете настрана и да ги фати стапалата со нозете на градите, потоа на опашката од десната страна и лево. На секоја страна треба да направите 10 повторувања.
Продолжете да седите на бариерата на базенот и да започнете да симулирате велосипедизам. Прво, свртете го педалот самостојно, а потоа на себе. Број на егзекуции - 15 пати.
Следната вежба ќе ви помогне да испумпувате коси абдоминални мускули и да се ослободите од обесените девојки. Седнете на столот, држете го грбот исправен, ставете ги колената дури и опуштете ги рамената, започнете да изведувате наизменично свртете лево, а потоа надесно. Направете 20 ротации во секоја насока.

Фреквенција на часови по аква аеробик за слабеење

Ако главната цел е умерено прилагодување на фигурата, коси ефект и одржување на мускулите во добра форма, тогаш ќе биде доволно две или три посети на базенот за една недела.

Ако сакате да се разделите со значителна количина на маснотии, мора да сретнете аква аеробик комплекс за губење на тежината не помалку од четири пати неделно, под услов балансирано придржување кон исхраната.

Првите резултати ќе бидат видливи околу три месеци по почетокот на курсевите.

Контраиндикации за аква-аеробни активности

циститис;
настинка или вирусни заболувања;
инфекции на гениталиите;
сериозни проблеми со срцето (можеби само по консултација со вашиот лекар);
напади;
слаб вестибуларен систем;
астма.

Совети и препораки за почетници

За практикување аква аеробик ќе ви треба специјална опрема: едноделно гумено капаче за капење, спортови на вода, очила и специјални, обувки.

Главната стабилност и регуларност - е знак на успех. Студирајте систематски - 30-45 минути, не ретко 3-4 пати неделно.

Внимавајте на времето помеѓу аква-тренинг и внесувањето храна (совршен интервал и половина-два часа). Да се вежба на празен стомак и поудобно и полезно.

Сигурно започнете активност за загревање - скокајте нагоре во базенот, трчајте со наизменично стоење, земете неколку максимум раце.

За време на вежбата влечете во стомакот и држете го грбот исправен.

Завршете го тренингот растяжкой.

Постепено зголемување на интензитетот на вода за обука. Проширете ја задачата со користење на такви специјални аква-додатоци и додатоци како што се нараквици, тегови, тегови, топчиња.

Пред да започнете со тренингот, ве молиме оладете го тушот. Одете во вода постепено - ненадејниот температурен контраст може да предизвика болка во срцето, вртоглавица и напади.

Вежбајте додатоци

За време на часовите може да се користат за неколку уреди, како што се тегови или топки со тежина и да се зголеми обемот на работа. За оние кои не знаат да пливаат, ќе се најде во посебен распоред за помош за вежби во вода, што ја одржува главата над површината на водата и овозможува смирување на вежбите.

Совети за изведување тренинзи во вода

Бројот на потрошени калории во зависност од длабочината на која се одвива тренингот.

За слабеење да се направи подобро на температура на водата не повисока од 25 степени. На базен, со температура на водата до 30 степени се занимава со болести на 'рбетот, во случаи кога не се препорачува настинка, при извршување на комплексот од развој на флексибилност.

Шише со вода треба да се држи до него. За време на часовите, лачењето на пот се одвива во базенот, како и во другите видови на аеробик.

Поудобно да вежбате костими за капење во затворени простории.

Ако треба да се вклучите во надворешниот базен, мора да носите капа.