Аква фитнес и аквајогинг - совети за слабеење
Фитнес-експерти ширум светот се согласуваат: аква фитнесот или аква џогирањето се идеални за секој што сака да изгуби тежина и да направи нешто за своето здравје истовремено.
Постојат различни начини на спортување во вода. Без разлика дали аква џогирање, аква моќ, аква пешачење, аква скокање, аква зумба или аква велосипедизам, сите тие имаат заеднички позитивен ефект на движење во вода.
Аква фитнесот е погоден за сите возрасни групи и нивоа на фитнес, влезот е можен во секое време. Зглобовите се поштедени и оптимално се поддржува насочено намалување на телесната тежина.
Позитивни ефекти аква фитнес
- Поголема потрошувачка на калории отколку со обука на копно
- Олеснување на зглобовите и 'рбетот
- Ефектот на масажа на водата ја промовира циркулацијата на крвта во кожата и сврзното ткиво
- Исто така погоден за луѓе кои имаат многу прекумерна тежина
- Нежна програма за градење мускули по спортски повреди
- Ефективна кардиоваскуларна обука
- Курсеви со рамна вода исто така погодни за непливачи
Аква фитнес преглед
Аква фитнес комбинира различни фитнес вежби во вода. Во зависност од апликацијата, се користат разни помагала како што се рачки за аква, пломби за пловидба, тестенини за пливање или тегови на вода.
Пловидбата на водата и водоотпорноста го поттикнуваат развојот на мускулната сила и издржливост и истовремено се штедат зглобовите и тетивите.
Имплементацијата е лесна за учење и е погодна за сите возрасти и часови за изведба.
Аква џогирање
Обуката за аквајогирање се прави во длабока вода. Со помош на пловен пловидбена лента и специјални аква рачки може да се изведат разни вежби. Иако движењето на трчање се одвива речиси во бестежинска состојба, за извршување на вежбите е потребна поголема сила отколку на копно поради водоотпорност.
Сепак, зглобовите и тетивите ефикасно се ослободуваат поради пловната моќ. Затоа, аква џогирање може да се изврши и со ортопедски поплаки што ќе ја направат обуката на копно невозможна. Овие вклучуваат проблеми со колкот, коленото или грбот.
Со менување на водоотпорноста и фреквенцијата на движење, може да се постигнат различни ефекти на тренингот и сè е можно, од едноставна обука за координација до тренинг на целото тело.
Аква велосипедизам
Обука за цело тело се изведува на специјално развиени велосипеди во вода длабоко во градите. Пловидбата на водата овозможува кардиоваскуларен тренинг што е нежен за зглобовите и лигаментите.
Бидејќи водата има поголема густина од воздухот, треба да се надминат поголемите отпори и обуката станува поефикасна.
- Погоден за различни целни групи (постари лица, прекумерна тежина, спортисти),
- Индивидуална адаптација кон перформансите. Ова значи дека можете да тренирате заедно и покрај различните нивоа на изведба
- Нежно-заеднички тренинг со голема потрошувачка на калории
- Обука со многу мал ризик од преоптоварување и повреда, идеална како програма за градење мускули по повреди
- Ефективна обука за цело тело (сила, координација, издржливост) и кардиоваскуларен тренинг - исто така погоден за дијабетичари, астма и дебели луѓе
- Мотивирање групна обука со водство и музичка придружба
Аква скокање
Фитнес тренинг на подводна брануваа.
Комбинацијата на скокање со брануваа и аква фитнес ја зајакнува, тонизира, ја подобрува состојбата и го стимулира метаболизмот на маснотиите. Обука за подводна брануваа го предизвикува целото тело.
Бидејќи водата е 800 пати погуста од воздухот, телото мора да надмине поголем отпор со секое движење отколку на копно. Ова резултира со тренингот на целото тело што тренира издржливост, флексибилност, сила и координација.
Поради пловната вода, треба да се помести само 10% од телесната тежина. Ова е лесно за зглобовите. Како и да е, согорувањето на мастите не е занемарено. Аква скокањето согорува до 1000 килокалории на час, на копно би било околу 750 килокалории.
Аква Зумба - новиот тренд за фитнес
Како и во класичната Зумба, кореографиите се танцуваат и во Аква Зумба. Сепак, овие се комбинираат со класични вежби за аеробик во вода. Целото тело е обучено за време на сесија Аква-Зумба. Сепак, поради пловната вода, зглобовите се помалку под стрес, а грбот е подобро заштитен отколку на копно.
Аква Зумба е и забава и забави на базен. И оние кои имаат инхибиции на копно можат да се движат низ вода без никакви грижи, бидејќи танчерските движења не можат јасно да се видат под вода.
Аква Зумба е особено погодна за луѓе со прекумерна тежина, луѓе со заеднички проблеми или постари граѓани, не е потребно претходно знаење.