Аква фитнес тренинг во вода
Како и многу трендови во фитнес-индустријата, аква-фитнесот потекнува од Соединетите држави. Таму првично се користеше како движечка вежба по операциите. Брзо стана очигледно дека аква фитнесот е добар тренинг дури и без медицинска употреба. Особено за луѓето со прекумерна тежина и постари лица, обуката во вода има бројни позитивни аспекти. Тетивите, лигаментите и зглобовите, како и 'рбетот и колковите не се толку силно стресни како кога тренирате надвор од влажниот елемент.
Денешната понуда во областа за аква фитнес јасно кажува дека сега е спорт за секого. Курсеви во аква бокс, аква џогирање, дури и аква велосипедизам - возење велосипед под вода - се нудат во фитнес студија и базени.
Се прави разлика помеѓу обука за плитка вода и обука за длабока вода. Кога правите вежби во плитка вода, имате контакт со нозете со земјата. Во подлабока вода се користат помагала како што се појаси за пливање или јуфки за пливање, кои ја зголемуваат природната пловност на водата и му овозможуваат на корисникот да плови во водата.
Аква фитнесот е ефикасен и здрав
Бидејќи постојано мора да работите против водоотпорност, аква фитнесот е особено продуктивен. Овој ефект може дури и да се засили со употреба на разни уреди. Ова обучува издржливост кога вежбате во вода и го зајакнува секој поголем мускул. Ефектот на масажа на притисокот на водата исто така ја промовира циркулацијата на крвта. Ова го затегнува сврзното ткиво и го спречува целулитот.
Поради бестежинските движења во водата, телото не е толку силно стресно како со нормалниот тренинг. Зглобовите, грбот и колковите се ослободуваат од тежината на телото со пловната вода. Ова значи дека ризикот од повреда е многу мал. Водата се користи и за кардиоваскуларниот систем. Зголемениот хидростатички притисок на водата гарантира дека срцето го зголемува својот капацитет за пумпање за една петтина.
Совети за обука
Оптимално е да се прават околу 30 до 45 минути аква фитнес три пати неделно. Со ова се постигнува најдобриот ефект на обука. Важно е температурата на водата да биде помеѓу 26 и 30 степени Целзиусови. Водата која е премногу студена може да предизвика морници и грчеви во мускулите. Ако водата е премногу топла, таложењето на топлина може да го нагласи кардиоваскуларниот систем.
Аква фитнесот дава добри причини сами да бидете активни во водата. Оваа обука ги користи сите позитивни својства на водата. Се користат стомакот, нозете, задникот и торзото и има по нешто за сите во широкиот опсег на курсеви. Сите возрасни групи и нивоата на подготвеност се земени во предвид. Некои компании за здравствено осигурување дури придонесуваат за трошоците за аква аеробик што го промовира здравјето.
После сесија на аква фитнес, точно ќе знаете што сте постигнале - најдоцна кога ќе излезете од базенот, мускулите стануваат забележливи.