Аква-фитнес
Што е аквафит?
Aquafitness е општ израз за фитнес тренинг во вода. Аквафитнес, аква моќ, аква забава, аква фит - мноштво термини со многу модерен звук покажува: аквафитнесот е модерен и трендовски. Пред кратко време овој вид обука значеше класичен аква-аеробик во смисла на терапевтски, функционален тренинг за „постари жени“. Денес, сепак, има широк спектар на аква фитнес курсеви: аква џогирање, аква велосипедизам (возење велосипед во вода!), Аква бокс, аква пилатес се само неколку примери.
Има нешто за секого: создадено за мажи и жени од секоја возрасна група и секое ниво на фитнес, од слободно време до конкурентни спортови.
Aquafitness може да се направи во плитка или длабока вода. За таканаречена обука за плитка вода, оптималната длабочина на вода е 1,20-1,30м. Лицето кое вежба треба да стои така што површината на водата е помеѓу папокот и брадавицата. Обуката за длабока вода се одвива во длабочина на вода на која приправникот нема контакт со земјата.
Aquafitness може да се користи со или без опрема. Аквафитнес уреди се уреди за пловидба или отпор. Уредите за пловидба се материјал, претежно ПЕ пена, што ја подобрува пловноста на водата и му овозможува на корисникот да плови во водата. Ова вклучува, на пример, појас за џогирање во вода или глупак од базен. Уредите за отпор се уреди кои го отежнуваат тренингот во вода преку дополнителен отпор, како што се дискови, плочи за пливање итн.
Предности на аква фитнесот
Aquafitness ги користи позитивните физички својства на водата. Во водата има разлики да слетаат во однос на температурата, притисокот, пловидбата и влечењето. Овие својства ги имаат следните ефекти врз телото:
»Обука за заедничко олеснување и рамнотежа
Телото тежи само 10% од сопствената тежина. Зглобовите се ослободуваат. Билансот станува тежок. Ова може да се користи во обука.
»Промоција на мускулната сила и издржливост
Отпорот во водата е 4 до 12 пати поголем отколку на копно. Силата и издржливоста можат да бидат подобро обучени кога тренирате во вода. Отпорноста на водата зависи од брзината на движењата и од областа на отпор. Обуката може да се дизајнира индивидуално и поефикасно преку насочено дозирање на брзината и површината.
»Позитивно влијание врз органите
Зголемениот притисок и поголема спроводливост на водата позитивно влијаат на работата на внатрешните органи, особено на дишните органи, срцето и крвните садови. На пример, отчукувањата на срцето во вода се намалуваат во просек од 5-10 отчукувања во минута.
»Ефект за масажа за кожа и сврзно ткиво
Во аква фитнес, кожата и ткивото трајно се капат во вода и го доживуваат зголемениот притисок како позитивен. Trainingените со слабо сврзно ткиво и целулит можат особено да имаат корист од обуката во вода.
Кои се условите за аква фитнес?
Нема општи услови за учество на курс за аква фитнес. Важно е да се чувствувате пријатно и да не страдате од сериозни акутни внатрешни или невролошки заболувања. Треба да бидете многу внимателни со висок крвен притисок и проблеми со срцето! Ако не сте сигурни, прашајте го вашиот лекар дали ви препорачува аква-фитнес. Бидејќи аква фитнесот е спорт кој е нежен за зглобовите, можете дури и да учествувате во проблеми со коленото, колкот и грбот. Не правете аква фитнес вежба што ве прави да се чувствувате лошо или дури и од болка. Најдобро е претходно да го известите тренерот за аква фитнес за какви било компликации. Ако имате вртоглавица, вознемиреност или лошо, не заборавајте да ја прекинете вежбата и да го известите тренерот!
Оптимално сте опремени ако покрај удобни, цврсти спортски или костими за капење, имате и аква фитнес чевли со добар зафат. Секогаш треба да имате целосно шише за пиење на работ на базенот за да можете брзо да ја надоместите загубата на течност преку тренинг во вода, распореден низ целата тренинг сесија. Во случај брзо да се оладите, ви препорачуваме термоизолациски костум (на пример, направен од ликра и неопрен).
Понуди на курсеви за аква фитнес
Курсевите за аквафитнес се нудат во бањи или спортски сали. Многу бањи нудат пробна лекција. Потоа можете да одлучите дали сакате да учествувате активно подолг временски период. Обично има 10-картичка за ова. Многу рекреативни спортисти приватно вежбаат и аква фитнес. На пример, џогирање на вода е многу можно кога јавните бањи се отворени.
Цели за обука на аквафит
Aquafitness е спорт кој е погоден за многу голема целна група. На овој начин, може да се реализираат цели за обука на луѓе од млади до стари, од спортисти-аматери до натпреварувачки спортисти.
Следните цели за обука може нежно да се постигнат преку аква фитнес:
Подобрување на кардиоваскуларната функција, особено на респираторната функција, циркулацијата на крвта и срцевиот минутен волумен
Подобрете ја издржливоста
Подобрување на флексибилноста (мобилност, координација и рамнотежа)
Рехабилитација по повреди
Обука за држење на телото со обука на мускулите на апаратот за држење
Првите почетоци за обука за аква фитнес
Овие упатства во никој случај не можат да ја заменат професионалната лекција за аква фитнес, туку се наменети како мал „водич за почеток“.
»Навикнување на водата и околината
На почетокот на лекцијата, пронајдете место во базенот каде се чувствувате пријатно. Запознајте се со околината и својствата на водата, променетите услови за отчукување на срцето и дишењето, притисокот врз крвните садови, променетата рамнотежа.
»Безбеден штанд како почетна позиција
Дали во длабока или плитка вода, стоењето и држењето на телото за време на тренингот се предуслови за ефективна обука. Во плитка вода, пронајдете безбеден став со ширина на колковите на нозете и нозете. Колената се малку свиткани. Стомачните мускули и карличниот под се напнати, како да вршите мал притисок врз абдоминалниот wallид. Ставете ги рамената назад и надолу во неутрална положба за да не ја грчите областа на горниот дел од телото.
„Рацете како рамнотежа
Кога пронајдовте стабилна положба, можете свесно да ги поставите рацете покрај вашето тело. Направете лесни кружни движења, движења со нишалки или слично и оставете ги да станат сè поголеми. Треба да бидете во можност да ги балансирате движењата со горниот дел од телото, без да ја изгубите рамнотежата.
„Сега можеме да започнеме .
Веројатно сте запознаени со повеќето движења. Во водата сè е различно: Скокајте, скокајте jackек, трчајте на место. Не е тешко, но сепак исцрпувачки и забавно!
Забавувајте се со аква фитнес!
Автор:
Анке Шејнпфлуг (дипломиран спортски научник - тренер за аква-фитнес)