Аларм за ПМС Правилната исхрана помага
Скоро две третини од сите жени се запознаени со ПМС (предменструален синдром): главоболки, болки во глад, замор, лесна раздразливост, па дури и депресивни расположенија - списокот на симптоми е долг. Но, зошто да страдате еднаш месечно кога можете да направите нешто во врска со тоа! Ова може да се санира со помош на здрава исхрана и растенија од мајката природа.
Што се случува во деновите пред „деновите“?
По овулацијата, нивото на естроген почнува да опаѓа, додека се произведува прогестерон "контра хормон". Ако хормоналната рамнотежа овде стане неурамнотежена, се појавуваат споменатите симптоми, кои можат да се разликуваат по сериозноста - во зависност од тоа колкав е вишокот естроген. Сега е важно да се јаде здраво и, пред сè, вистинската работа!
Важни хранливи материи во ПМС
Комплетен пакет витамин Б6 (за производство на серотонин и допамин што создаваат среќа) и амино киселина триптофан (на пр. Во темно чоколадо со голем дел од какао), витамини Е и Д, како и железо и магнезиум (идеално исто така и како шумлив) против замор и главоболки веќе основната основа. Особено во втората половина на циклусот треба да јадете само производи од цели зрна и овесна каша, да јадете многу шарен зеленчук (особено авокадо, мешунки и зелен зеленчук) и свежо овошје (како банани и бобинки) како и риба (како лосос или суши, кој и да е може да троши. Не е лек за непцето, но многу ефикасен: Масло од црн дроб за треска за витамин Д - само држете го носот и проголтајте еднаш. Јогурт со малку маснотии, тврдо сирење и јајце, како и незаситени масни киселини од високо квалитетни растителни масла како семе од репка, ленено семе, маслиново, коноп или масло од никулци од пченица го заокружуваат менито. Совет за сурова храна: Измешајте ги вашите сопствени зелени смути, енергијата и засилувачот на хранливи материи наутро или помеѓу нив!
Фитохормони од природата
Покрај тоа, хормонално ефективните растенија можат да бидат вклучени во исхраната за проверливо ублажување на симптомите. Ова вклучува растение мака (како прав од продавницата за здрава храна), калинка, женшен и производи од соја. Чаевите направени со специјални женски билки исто така можат да помогнат. Како готова мешавина или сварено од одделни билки.
Треба да ги избегнувате овие работи
За да се спротивстави на задржувањето на водата и желбите, солените производи како што се Б. Чипс и печени кикирики, кафе, црн чај и никотин, како и шеќер и брзи јаглени хидрати, како што се тестенините и белите печива, се забранети. Патем, алкохолот убива витамини, па затоа е подобро да се избегнува вино со оброкот.