Алфа липоева киселина - ефект, ризици, дозирање, ингестија Foodgroove

Алфа-липоичната киселина (АЛА) игра важна улога во метаболизмот на енергијата, има антиоксидантни својства и се користи како потентен агенс за третман на разни симптоми на дијабетес. Исто така, докажано е дека масната киселина помага во слабеењето. Во оваа статија покажуваме каков ефект е докажан со студии, кои несакани ефекти постојат и на што дефинитивно треба да обрнете внимание пред да купите и да земете.

Што е алфа липоична киселина?

Алфа-липоичната киселина (АЛА, исто така наречена липоична или тиоктинска киселина) е природно-супстанца во организмот што има многу важна функција во метаболизмот на енергијата.

Откриен е во 1950-тите, но за прв пат е детално проучен во 1980-тите, препознавајќи го неговиот посебен статус во споредба со слични супстанции.

Алфа липоичната киселина е антиоксиданс произведен од телото. Работи директно во клетките, каде ја претвора гликозата во енергија.

Антиоксидансите работат против таканаречените слободни радикали. Ова се отпадни производи од метаболичкиот процес. Тие можат да ги оштетат клетките и да го направат телото поподложно на инфекции.

Повеќето антиоксиданти работат само во водена средина (на пример, витамин Ц) или во масното ткиво. Алфа-липоичната киселина, сепак, работи во двете средини и затоа во целото тело.

Алфа-липоичната киселина често се меша со алфа-линоленската киселина. Вториот, сепак, е омега-3 масна киселина. Конфузијата доаѓа од фактот дека и двете супстанции понекогаш се скратени како АЛА.

Алфа-липоичната киселина се зема за следниве цели, меѓу другите:

Дијабетична невропатија
Отпорност на инсулин
Профилакса на мозочен удар
Зголемување на перформансите
Губење на меморијата
Дебелината
Хроничен замор
ХИВ/СИДА
Срцеви и циркулаторни заболувања
Болести на окото
мигрена

Преглед: Ефекти на алфа липоична киселина

Алфа липоичната киселина е произведена од човечкото тело и е присутна во секоја од нашите клетки. АЛА исто така се наоѓа во некои видови храна (види подолу).

И покрај тоа, земањето додаток во исхраната може дополнително да ја зголеми количината во организмот, што според студиите покажало дека може значително да ги зголеми позитивните ефекти.

Алфа липоичната киселина е антиоксиданс. Ова е едно од најзначајните позитивни својства на супстанцијата. Тоа помага да се неутрализираат негативните ефекти на слободните радикали и ги штити клетките.

Исто така, постојат индикации дека АЛА врзува тешки метали (жива, паладиум, кадмиум, олово, никел) и на тој начин може да се користи за детоксикација.

Понатаму, АЛА е исклучително важен фактор за производство на енергија во митохондриите. Синергично работи со витамини од групата Б и помага да се претворат макроелементите во енергија. Дејствува како ко-фактор за бројни важни ензими во клетката.

Алфа-липоичната киселина исто така може да ја подобри функцијата на друг важен антиоксиданс, глутатион и да го зголеми метаболизмот воопшто, што може да ја подобри потрошувачката на калории и физичките перформанси.

Алфа липоична киселина Полиневропатија

Алфа липоичната киселина е вклучена во безброј процеси во секоја човечка клетка. Во однос на количината на истражување, АЛА е најдобриот додаток во исхраната за дијабетична невропатија.

Во меѓувреме, извршени се повеќе од 15 рандомизирани студии за ефектите на 300-600 мг алфа липоична киселина дневно во период од 2-4 недели кај пациенти со невропатија. Нервната спроводливост се подобри и симптомите на невропатија значително се намалија.

Голема мета-анализа за ефикасноста на алфа-липоичната киселина со вкупно повеќе од 1.200 пациенти со невропатија покажа значително намалување на невропатските симптоми како вкочанетост, болка и чувство на пецкање по три недели третман на инфузија со 600 mg ALA дневно. [1]

Други студии ја испитувале ефикасноста кога се земаат орално во форма на таблети. И тука симптомите се подобрија по околу 4-6 месеци, при што се земаат 800-1800 мг дневно. [2]

Алфа липоична киселина за слабеење

АЛА е осомничен за активирање на ензимот АМП-активирана протеинска киназа (АМПК) и со тоа забрзување на метаболизмот.

Во студија на 1100 учесници, 800 мг агент АЛА (Липонакс) доведе до намален апетит, губење на тежината (8-9%) и намалување на обемот на колкот (6-11 см).

Во друга плацебо-контролирана студија, дебелите возрасни лица со дијабетес можеа значително да ја намалат својата тежина преку комбинација на хипокалорична диета и АЛА (1800 мг/ден за 20 недели): 22% од учесниците изгубија повеќе од 5% од нивната телесна тежина. [3]

Но, како точно алфа липоичната киселина ги предизвикува овие ефекти? Најверојатно се должи на неколку својства на антиоксидансот. Како прво, се чини дека АЛА го зајакнува метаболизмот на клеточно ниво, потенцијално троши повеќе калории.

Од друга страна, алфа липоичната киселина се чини дека е во состојба да го намали шеќерот во крвта на гладно, а веројатно и отпорноста на инсулин. Меѓу другото, ова прави да се чувствувате помалку гладни.

Ефект врз мозокот и за профилакса на мозочен удар

Алфа-липоичната киселина може релативно лесно да ја премине крвно-мозочната бариера и има потенцијал да ги заштити клетките во мозокот.

Истражувачите во моментов истражуваат дали антиоксидантот може да се користи за лекување на мозочни удари и други болести, како што е деменција. Во моментов, доказите се многу тенки.

Истражувачите претпоставуваат дека алфа липоичната киселина може барем да има превентивен ефект против оштетување на невроните, губење на меморијата и општ ментален пад.

Овие ефекти неодамна може да се покажат барем кај стаорци. АЛА може да помогне во намалување на оштетувањето на клетките и како резултат на симптомите во мозокот. [4]

Ефекти на алфа липоична киселина врз кожата

За алфа-липоичната киселина се вели дека има позитивни својства на кожата, главно поради нејзините антиоксидантни ефекти. Затоа се користи и во многу козметички производи.

Се вели дека АЛА штити од штетните ефекти на сончевите зраци, има антиинфламаторно дејство, го стимулира производството на енергија на клетките на кожата и го стимулира производството на колаген.

Покрај тоа, се вели дека АЛА ги штити полинезаситените масни киселини во кожата од слободните радикали. Овие масни киселини ве прават да изгледате млади и здрави. Понатаму, се вели дека АЛА има позитивен ефект врз брчките и корисен за заздравување на раните и може да ги ублажи лузните.

За жал, ситуацијата на студијата е донекаде нетранспарентна во оваа област на активност. Исто така, не е точно јасно дали алфа-липоичната киселина само позитивно влијае на кожата како крем или како додаток во исхраната.

Други можни ефекти

Пилот-студија сугерира дека алфа липоичната киселина (600 мг/ден најмалку 3 месеци) ја намалува фреквенцијата, времетраењето и сериозноста на нападите на мигрена. [5]

Сепак, овој резултат треба да се потврди со понатамошни истраги. Сепак, при оваа доза, АЛА е релативно безбеден и вреди да се испроба.

Раните истражувања сугерираат дека алфа липоичната киселина може да помогне при глауком. Сепак, тука е сè уште рано да се зборува за какви било вистински докази.

Слично е и со можен ефект на подмладување на кожата.

Други можни ефекти за кои е потребно повеќе истражување вклучуваат рак и еректилна дисфункција.

Појава во храната

АЛА првенствено се произведува од црниот дроб во човечкото тело. Супстанцијата може да се апсорбира и преку храната.

Алфа липоичната киселина се наоѓа во многу растителна и животинска храна. Концентрацијата варира во зависност од местото на одгледување, квалитетот на почвата и условите за производство.

Покрај тоа, содржината на АЛА во храната досега е само недоволно истражена. Затоа е тешко да се каже колку АЛА содржи одредена храна.

Следната храна е меѓу најдобрите извори:

Црн дроб (и други остатоци)
црвено месо
Пивски квасец
брокула
спанаќ
домати
Зеле
Моркови

Сепак, количината од исхраната никогаш нема да биде доволна за терапевтска корист. Покрај тоа, сопствениот производствен капацитет на телото се намалува со возраста.

Дозирање, ингестија, апликација

Алфа липоичната киселина е достапна како прашок, но точната доза е малку потешко да се утврди. Затоа препорачуваме да земате АЛА како капсули, бидејќи треба да обрнете внимание на точната доза.

Оптималната дневна количина не е точно дефинирана. Тоа главно зависи од целта за која земате АЛА и во каква здравствена состојба сте.

Во студии за дијабетес и невропатија, биле земени до 1800 мг дневно. Сепак, несакани ефекти може да се појават во такви количини. Дозирањето до 600 мг дневно се покажа во студиите дека е побезбедно и исто толку ефикасно.

Сепак, оние кои земаат само АЛА како превентивна мерка, треба постојано да земаат помалку од 600 мг или да го направат внесувањето циклично. Количините од 100 mg на ден се веќе корисни.

Алфа-липоичната киселина најдобро се зема на празен стомак, околу 30-60 минути пред оброкот.

Неговата употреба кај деца сè уште не била дел од научни студии. Поради ова, не треба да се користи кај деца.

Несакани ефекти на алфа липоична киселина

Општо е препорачливо да се консултирате со лекар пред да го земете, бидејќи не може да се исклучат несакани ефекти и интеракции со други лекови.

Сè уште не е конечно разјаснето дали внесот е погоден за бремени жени, доилки и деца.

Во ретки случаи, може да се појават несакани ефекти како што се проблеми со спиењето, замор или дијареја. Алфа липоичната киселина исто така може да го намали нивото на шеќер во крвта.

Студиите сугерираат дека може да биде опасно за луѓе кои имаат недостаток на витамин Б1.

Исто така, треба да се напомене дека мирисот на урината може да се промени (сличен на аспарагусот). Сепак, ова е сосема безопасно.

Луѓето кои земаат лекови за тироидната жлезда (особено оние со хипертироидизам и тироидитис на Хашимото) треба да бидат внимателни.

Една студија покажа дека земањето АЛА и овие лекови истовремено ја инхибираат конверзијата на Т4 во Т3.

Погодените треба да почекаат најмалку 4 часа по земањето на лекот пред да земат алфа липоична киселина и претходно да се консултираат со лекар за да бидат на безбедна страна.

Интеракции со други супстанции

Луѓето кои ги земаат следниве лекови дефинитивно треба да ги разјаснат можните опасности со својот лекар пред да земат алфа липоична киселина:

Лекови за дијабетес
Лекови што се користат за време на хемотерапија
Лекови за тироидната жлезда
Витамин Б1 поради недостаток

Зошто е здрава само Р-алфа липоичната киселина

Постојат две форми на АЛА: сопствената Р-алфа липоична киселина на телото и синтетичката С-алфа липоична киселина. Двете форми се огледални слики едни на други.

Поздравата форма е природна R варијанта. Само оваа форма има ефекти кои промовираат здравје. Обликот S е неефикасен, па дури и штетен за здравјето. Ова е особено важно да се разгледа пред да се купи производ.

Многу ефтини производи се состојат од мешавина на S- и R-алфа липоична киселина. Сепак, треба да користите само производи што содржат чиста R-алфа липоична киселина.

Купете алфа липоева киселина

Како што веќе споменавме, треба да се земат предвид две работи пред да се купат: Треба да изберете само производи што содржат Р-алфа липоична киселина и треба да купувате капсули наместо прашок.

Вториот се должи на фактот дека алфа-липоичната киселина може да се дозира подобро од капсулите и прецизно дозирање е важно.