ALIMENTATIA_BEBELUSULUI
Документи
Што треба да знаете за исхраната и телесната тежина во бременоста
Грижете се за себе, грижете се што и колку јадете додека сте бремени.
За време на 9 месеци од бременоста, секој орган во вашето тело работи понапорно и троши повеќе енергија од вообичаеното. Покрај тоа, вашата исхрана мора да обезбеди хранливи материи потребни за феталниот развој на вашето бебе. За да се справите со оваа нова ситуација, веројатно ќе забележите дека имате поголем апетит, па дури и прифаќате храна што обично ја избегнувате; и желби кога се покриваат недостатоците во исхраната и бројот на калории потребни дневно. Но, сите овие промени се нормални. Обидете се да имате разновидна диета и нема да имате проблеми за време на бременоста.Не заборавајте дека за време на бременоста не е време да се земе диета, бидејќи на овој начин ризикувате некои од потребните хранливи материи да се елиминираат. Но, не ја земајте предвид старата поговорка: „сега може да се јаде за двајца“, што не е целосно наведено. Лекарите, нутриционистите препорачуваат јадење додека не се чувствувате „сити“ и ништо повеќе. Обично, зголемување на телесната тежина за време на бременоста бременоста започнува во вториот триместар. Во првиот триместар е мал. Тежината земена во бременоста треба да одговара
конечно во границите од 11-13 кг, од кои 0,5-1 кг се здебелија неделно почнувајќи од четвртиот до осмиот и околу 0,25 кг неделно во деветтиот месец. Оваа дополнителна тежина беше поделена на 2,75-3,5 кг за бебето и 6,5-9,5 кг за вас (тука спаѓа плацентата, амнионската течност, зголемено ткиво на градите, акумулирана маст за млеко, зголемена матка и дополнителен волумен на крв).
Како општо правило, треба да ја зголемите количината на калории на ден за околу 500. Наместо да јадете 2-3 на ден, обидете се да јадете помалку, 5-6 пати на ден, за да не се намали количината на шеќер во крвта. -во текот на денот. Ова помага да се намали загубата на енергија наутро во првите три месеци од бременоста.Но, треба да разгледате некои основни детали за тоа што треба да содржи вашата исхрана: Јаглехидрати (влакна) - тие го обезбедуваат основното „гориво“ што ви дава енергија. Повеќето калории треба да доаѓаат од нерафинирани јаглени хидрати, како што се леб од интегрално брашно, житарици, ориз, компири, грашок, грав и сл., А не од оние богати со шеќер, кои се наоѓаат особено во слатките. Веќе е познато дека колку помалку преработена храна, толку подобро, затоа обидете се да избегнувате што повеќе процесирани јаглени хидрати. Но, едноставните јаглехидрати брзо се апсорбираат од системот и фруктозата (од овошјето), лактозата (од млекото) и декстрозата (од медот) се добредојдени за додаток на енергија, додека гликозата може да помогне во намалување на утринската мачнина.
Протеин - ова се "градежен материјал" за ткивата на бебето - коска, мускул, 'рскавица и крв, а дневната потреба е најмалку 100 грама. Дури и ако обично не јадете црвено месо (или воопшто не), тоа е потребно во бременоста, бидејќи црвеното месо е главниот извор на железо (види подолу). За вегетаријанците, млекото, јогуртот, сирењето и јајцата се одлични извори на протеини, како и семето, кикириките, оревите или путерот од кикирики (што е многу калорично) или растителни протеини од грашок, грав или леќа. Јадете толку многу
што повеќе риба - тоа е чист протеин кој лесно се вари, богат е со минерали и витамини, а рибиниот оброк има голема содржина на есенцијални масни киселини за бременост.
Витамини - сите се важни за одржување во „форма“, но витамините Б и Ц не можат да бидат фистокати во организмот и нивната потрошувачка мора да се прави секојдневно. Некои зеленчуци и овошја содржат витамин Б, како и месо, риба, млечни производи, житарици и ореви/лешници.Витамин Ц се наоѓа во изобилство во свеж зеленчук и овошје. Витаминот Д се наоѓа во рибините масла и може да се чува од телото само во присуство на сонце (се препорачува дневна изложеност од најмалку 40 минути на сончева светлина за да се произведе потребната количина на
витамин Д). Фолната киселина е важна за спречување на спина бифида и треба да се зема три месеци пред зачнувањето и за време на првиот триместар од бременоста. Избегнувајте црн дроб и паштета затоа што имаат многу витамин А што може да предизвика проблеми со црниот дроб.
Минерали - неопходни се за ефикасно функционирање на организмот. Калциумот е потребен при формирање
коски и заби на детето, процес што започнува веднаш по зачнувањето. Препорачливо е вашата када да биде богата со калциум пред бременоста, и за ова е добро да јадете брокула, млеко во прав и конзервирана риба со коска. Зелен лиснат зеленчук и млечни производи, исто така, содржат калциум. Запомнете дека ви треба витамин Д за да апсорбира калциум.
Ironелезо - е од витално значење не само за детето, туку и за вас. Нивото на железо во крвта треба да се чува што е можно повисоко за време на бременоста, бидејќи детето го троши многу брзо и постои постојан „недостаток на железо“. Ако имате ниско ниво на железо пред или за време на бременоста, вашиот лекар ќе ви препише таблети или инјекции за да спречите анемија. Јадете храна богата со железо, вклучувајќи црвено месо, јајца и органи (црниот дроб е исклучен). Извори на железо се целерот, гравот, кајсиите, сувото грозје и сливите.
Веројатно веќе знаете дека има храна што може да содржи штетни патогени, опасна за одредени категории на луѓе, како што се бремени жени, бебиња или постари лица. Шансите за инфекција за време на бременоста се мали, но добро е да внимавате што јадете Листерија - ретка бактерија во производи што содржат непастеризирано млеко, црн дроб и сурово или недоволно преработено месо. Избегнувајте ја оваа храна бидејќи инфекцијата за време на бременоста може да доведе до спонтан абортус или раѓање на мртво дете.
Токсоплазмоза - предизвикана од паразит кој живее во измет на мачки и кучиња, или сурово месо. Може да предизвика фетални дефекти при раѓање. Секогаш мијте ги рацете откако ќе допрете животно и избегнувајте чистење на неговата кутија. Користете ракавици за градинарство.
Салмонела - бактериска инфекција која се наоѓа кај јајца или птици, што предизвикува треска, абдоминална болка и акутна дијареја. Уништено е со вриење.
Исхрана за време на бременоста
бизнис: "Хранењето на фетусот со разумна мешавина од витамини, минерали и калории за правилен развој зависи само од вас. Со други зборови, за фетусот да расте силен и здрав, мора да имате соодветна диета. И ова е многу едноставно.
Балансирана исхрана не е тешко да се добие. Строгата порција не е потребна, ниту можете да ги пресметате внесените калории. Ако нормално се навикнете на здрава исхрана, ќе се покажете
откривате дека треба само да направите мали промени. Овие промени се состојат од конзумирање на повеќе одредена храна, затоа што, навистина, ви треба широк спектар на дополнителни витамини, минерали и калории.
Следните девет пасуси ги претвораат деталните научни информации во општо, лесно за следење мени. Ова мени го зема предвид фактот дека треба да се здебелите за време на бременоста, помагајќи да не добиете повеќе килограми отколку што е потребно.
1. Пијте 250 мл млеко на ден. Ова може да биде единствената голема промена што ќе ја направите
во исхраната. Но, минералниот калциум (250 мл млеко содржи 1200 мг калциум) е неопходен и за нормален развој на скелетот на фетусот и за неговите идни заби.
2. Имајте оброк со месо, риба или пилешко секој ден. Ви обезбедува доволно протеини, неопходни за фетусот и феталните хормони и ве штити од хипертензија во последните месеци од бременоста Секој ден треба да јадете 85 грама говедско, свинско, пилешко или риба. Овие, заедно
со 250 ml млеко дневно, тие ќе ја задоволат потребата од неопходни протеини за време на бременоста. Ако месото го заменувате неколку пати неделно со јајца, ориз или грав или тестенини со зеленчук и сирење, сепак ќе ви требаат протеини.
3. Вклучете јаглеводороден комплекс на секој оброк. Јаглеводородите имаат висока концентрација на витамин Б, неопходен за фетусот да произведува црвени крвни клетки и нервни клетки.Јаглеводородниот комплекс генерира движења на дигестивниот тракт, помагајќи им на храната полесно да поминува низ дигестивниот тракт. Изберете една од следниве намирници кои содржат јаглехидрати: грашок, сув грав, макарони, тестенини, ориз, црн леб или 'ржан леб, соја, компири, пченичен леб.
4. Јадете свеж зеленчук секој ден. Зелениот зеленчук е секогаш хранлив, обезбедувајќи ви го потребното количество витамин А (многу важно затоа што го намалува
предиспозиција за инфекција), витамин Ц (неопходен за нормален развој на коските, мускулите на плодните сикартилации) или фолна киселина (неопходна за формирање на нервниот систем на фетусот). Обидете се да изберете некои од следниве намирници, наизменично и конзумирање што е можно повеќе: салата, аспарагус, карфиол, зелена пиперка, бела или црвена зелка, спанаќ.