Правилна исхрана; континуиран предизвик; Д-р

Автор на статијата: Д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, акредитиран ЦИО
Контакт: 0722.616785 или drsdamian (на) yahoo.com
Веб-страница: www.doctor.info.ro | www.nutritiesportiva.ro

Активните луѓе обично се загрижени за програмата за физички вежби (кардио тренинг, вежби за јачина, истегнување) и секундарно диетата, особено ако немаат проблеми со телесната тежина. Постојат голем број на „класични“ грешки при изборот на правилна диета и особено прилагодени на потребите на секоја од нив, во однос на физичкиот напор. Би сакал да посочам на некои од нив, во надеж дека ако дознаете дека ги правите овие грешки, ќе се поправите.

Веројатно најчестата грешка што ја прават многумина е занемарување на појадок. Набрзина, затоа што мораме да стигнеме на работа или на училиште или затоа што спиеме малку повеќе наутро, многумина го прескокнуваат првиот оброк во денот, за кој се вели дека е најважен. Едноставно е: ако не јадеме наутро ќе бидеме гладни подоцна, а кога ќе се чувствуваме гладни, тешко е да се контролира исхраната или тежината.

Друга грешка е да не јаде пред тренинг. Веројатно, исто така, од време на време, некои не јадат правилно пред вежбање, затоа нивните перформанси за време на тренингот ќе бидат многу ниски. Ако нема време за јадење, решението е додаток во исхраната богат со јаглени хидрати, но кој исто така треба да содржи протеини (околу една третина од вкупниот број). Спротивно на оваа грешка за која зборувавме само е недостатокот на исхрана после тренинг. Најдобро време да го нахраните вашето тело е во следните два часа по вежбањето, па затоа никогаш не треба да го прескокнувате овој пат. Ако размислувате за додатоци, тогаш протеинскиот концентрат е одговорот (и кога велам концентрат, мислам на додаток кој има најмалку 60% квалитетен протеин).

Често се поставува прашањето ако можеме да замениме оброк со протеинска лента. Ситуацијата е нешто како ова: ако се однесуваме на индивидуа со нормален начин на живот, кој има умерена или интензивна физичка активност и оди во теретана (или се занимава со друг спорт), според мене не треба да се осмелувам да заменам од трите важни оброци на денот, со протеински шипки. Тој може да ги користи решетките како закуски помеѓу оброците или едноставно како додатоци (па покрај редовните оброци). Овие шипки, колку и да се вредни во однос на комбинацијата на хранливи материи, не ги покриваат калориските потреби што би ги обезбедил нормалниот оброк. Наместо тоа, во режим на слабеење, протеинската лента може да се користи како замена за вечера.

Во категоријата нутриционистички грешки, среќаваме една поспецијална, имено конзумирање на голема количина протеини и недоволна количина јаглехидрати. Постојат сите видови режими за слабеење засновани на оваа шема, но за лице кое не сака да изгуби тежина, оваа комбинација е контрапродуктивна, бидејќи како што сите знаеме, јаглехидратите се главните непосредни енергетски ресурси на организмот.

Луѓето изгубија дел од својот инстинкт да јадат токму она што им треба. Веројатно е негова вина технолошката еволуција што не одредува да бидеме повеќе седечки и ни обезбедува цела низа калорична храна. Стана вистински предизвик да се консумира оптимална количина храна, која обезбедува точно калориски потреби што му се потребни на поединецот, во споредба со физичката активност што ја извршува. Изобилната диета секогаш доведува до акумулација на килограми во форма на масно ткиво, додека недоволната диета (квантитативна, но и квалитативна) доведува до губење на мускулната маса. Оваа категорија грешки во исхраната исто така вклучува и недоволен внес на течности, за што разговаравме во други статии.

Меѓу доста вообичаените грешки е концептот на некои кои веруваат дека ако се занимаваат со спорт можат да јадат сè и сешто. Проблемот не е сведен на можно зголемување на телесната тежина, туку и да му се одземе на организмот некои хранливи материи апсолутно неопходни за правилно функционирање, а особено се осврнувам на елементи во трагови, односно витамини и минерали.

Конечно, најсериозната грешка: усвојување неточни диети, создадени особено за губење на тежината, и кои не ги земаат предвид научните принципи на диететиката. Ние ги погодивме овие „чудесни режими“ низ сите списанија за животни стилови на пазарот. Не сакам да генерализирам, но многу од нив се дизајнирани да добијат брзи резултати за кратко време, што не е ниту здраво ниту одржливо.

Веројатно секој од вас се најде во барем една од грешките презентирани овде. Иако звучи како изборен слоган… време е да смените нешто! Во нашата диета, се разбира!

4 коментари

Имам тренинзи во текот на неделата навечер од 8 до 10 часот.

Зарем не е доцна да се јаде, пред и после? Јас не јадам многу после 5-6 сега, дури и кога тренингот е интензивен (генерално после физички напор навистина не можам да јадам).

Би било подобро ако јадевте поконзистентен оброк околу 6-6.30 часот, што би ви дало енергија за следниот тренинг. По тренингот, дури и ако е доцна, можете да јадете нешто лесно, како овошје, јогурт или дел од концентрат на јаглени хидрати и протеини (MRP). Луѓето со нормална исхрана и соодветни на напорите што ги вложуваат немаат причина да се држат до часовите што ги јадат (ова е проблем на седечки луѓе, кои обично јадат залудно, имајќи најконзистентен оброк навечер).

Колаген и артритис тип II

Увозник РОМАНИЈА: SC ANDREI COLLAGEN SRL тел 0770492583; Е-пошта: [email protected]; О.П.1, Ц.П.174, ИАСИ, РОМАНИЈА

Ефекти на колаген тип II за субјективно ослободување од болка
Март 1999 година

Синдромите на болка се дел од секојдневниот живот на многу луѓе. Тие можат да станат оневозможени на некој начин или може да бидат хронични дегенеративни остатоци од траума или болести. Нашата цел беше да се анализира ефикасноста на колагенот тип II наспроти плацебо, третманот на овие лица и извештај за проценка на резултатите и да се одговори на оваа тема.

Автори - д-р. Бакман, Gu. Гутиерез

ЦЕЛ - Да се споредат плацебо ефектите со колаген тип II врз текот на синдромите на болка.

Плацебо - Направени се стандардни капсули кои содржат состојки без нутритивна или синтетичка вредност.

Колаген тип II - секој третман со 4 капсули содржи 2000 mg. рскавица на градната коска од пилешко. Колаген од природен тип II содржи 15% глукозамин сулфат и 15% хондроитин сулфат.

МЕТОДИ НА ИСТРАУВАЕ И ДИЗАЈН ИСТРАУВАЕ
Влеговме 89 рандомизирани субјекти со разни видови на синдроми на болка. Сите испитаници беа интервјуирани и замолени да ја опишат нивната субјективна болка и каде се наоѓа болката. Тие исто така беа прашани дали би добиле нов рецепт или какви било промени во врска со тековниот медицински третман. Доколку имало промени во темите на полкот, тој предмет не бил вклучен во Студијата. На секоја тема и беше кажано дека оваа програма ќе трае три месеци.
Од предметите беше побарано да ги следат упатствата на шишето:
1. 1. Земете 4 капсули колаген тип II, навечер 2-3 часа по оброкот, на празен стомак, со обична вода, 1-2 чаши.
2. 2. Снимете го денот кога одговориле на третманот

Следниве описи на болка беа дадени на темите на:
- Артритична ревматоидна болка
- Мешана болка во артроза
- Пост хируршка мешана болка
- Посттрауматска болка
- Фиброзитис
- Гутос артритис
- Лумбосакрална болка со/без радикуларна болка
- Цервикална болка на 'рбетот, со/без радикуларна болка

резултат
89,9% од испитаниците добиле ослободување од одредена болка во рок од 45 дена по земањето на колагенска капсула тип II.

СООДВЕТНОСТ
Сите испитаници биле во согласност со земање четири капсули дневно. По завршувањето на процесот на интервју, откривме дека 9% од испитаниците имале повеќе од четири, но помалку од седум капсули на ден.

Табела 1. Резултати од олеснување на болката (X) денови: 0-7 дена 8-21 дена 21-45 дена Вкупно
БИЛАНСКИ ЛИСТ: Колаген тип II
Ревматорен артритис 9 6 3 18
Остеоартритис 7 12 5 24 Фиброза 4 7 2 13
Лумбосакрален w/претходник
на хернијален диск 3 6 3 12
Пост хроника
трауматски 2 4 3 9
Гутос артритис 0 0 2 2
Цервикален 'рбет/историја на хернијален диск 0 1 1 2

Плацебо (1) (1) Без одговор 9 9
Вкупно 25 36 28 89

Вкупната вредност без одговор помалку од 45 дена во НОВА болка или беше приближно 10,1% и само (о) плацебо испитаникот забележа одговор во рок од 45 дена.

Несакани ефекти
Само еден субјект имаше гадење. Беше споменато дека тој бил и на други лекови.

ЗАКЛУЧОК
Третманот со колаген тип II има значително влијание врз субјективните синдроми на болка. Повеќето испитаници реагирале на колаген тип II во првите 21 дена од испитувањето. Многу од овие субјекти на болка биле на белодробни, програми за фармацевтски третман.

Многу од испитаниците реагирале иницирајќи промени во животниот стил поради недостаток на болка. Многумина беа воодушевени што растат во нивната секојдневна работа. Резултатите ги наведоа авторите да развијат одредени студии за синдром на болест/болка во блиска иднина.

„Резултатите беа многу позитивни за ублажување на болката“
и реакциите беа извонредни придобивки!
Овој производ значително го смени мојот живот. "
Д-р Ц. Серилинг, фреска, Калифорнија Д-р Ц.Сирлинг, фреска, Калифорнија.

Резиме:
Цел
Идно двојно слепо клиничко испитување за споредување на плацебо наспроти колаген тип II за третман на субјективна болка за три месеци во одреден временски период.

МЕТОДИ НА ИСТРАУВАЕ И ДИЗАЈН
Внесовме 89 случајни теми од различна возраст и бевме предмет на жалби за болка. Ова беше двојно слеп кросовер, користејќи нумерирани шишиња за студии. Секој субјект доби плацебо, како и колаген тип II во доза од 2 грама на ден.
Резултати 89,9% од испитаниците одговориле на намалување на болката.

заклучоци
Колагенот тип II има корисен ефект врз намалувањето на елиминацијата на болката од различни причини.

УВЕЗНИК: SC ANDREI COLLAGEN SRL, IASI
О.П. 1, Ц.П. 174, ИАСИ
Тел: 0770492583; Е-пошта: [email protected]

Се јаде квантитативно, јасно е дека повеќе не може да биде квалитативно. Сè што има на пазарот денес е прав + вода + сол/шеќер + маркетинг. Само да купам.

Остави Одговор Откажи

Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.