Алкален пост Почетник; Водич Јадете попаметно
Во алкалниот пост, фокусот е на враќање на рамнотежата на киселинско-базната рамнотежа на сопственото тело. Многу свежо овошје и зеленчук обезбедува здрава разновидност на менито. Еве сè што треба да знаете за основниот пост.
Содржина
- Што е алкален пост?
- Како работи алкалниот пост?
- Нашиот план за бесплатна исхрана
- Треба ли да јадам основната диета?
- Што прави алкалниот пост?
- Која храна е дозволена?
- Која храна е табу?
- За кого е погоден алкалниот пост?
- Важни совети: Еве што треба да имате предвид
- Што јадете после алкален пост?
- Предности и недостатоци на алкалниот пост
- Ризици и несакани ефекти од алкалниот пост
- Знаење за одземање
Што е алкален пост?
Ако барате лесна форма на пост, но не сакате да се откажете од цврста храна, треба да пробате алкален пост. Со алкален пост, за разлика од другите лекови за гладување, во кои се конзумира претежно само течна храна, метаболизмот не се намалува, туку се спречува само храна што формира киселина при подготовката на садовите.
Алкалниот пост може да даде траен придонес за ослободување на телото од токсини и балансирање на сопствената киселинско-базна рамнотежа. Предноста на овој вид пост е што нашиот организам е значително помалку под стрес отколку со традиционалниот терапевтски пост. Со една или две недели алкален пост, можете ефикасно да ја надоместите вишокот киселост во организмот.
Како работи алкалниот пост?
Алкалниот пост е многу лесен: ако ја исфрлите целата храна што формира киселина од вашата исхрана за една недела или две, телото почнува да лачи вишок киселини. Основниот принцип на алкален пост е да се врати киселинско-базната рамнотежа во рамнотежа. Јаглехидратите и храната богата со протеини имаат тенденција да формираат киселини, додека храната богата со минерали има тенденција да формира бази.
Киселините се врзуваат за основите со цел да ги излачат. Алкалната диета на тој начин деацидифицира и истовремено гарантира дека производството на киселина се намалува во желудникот и корисните бактерии можат да се сместат во дебелото црево и во вагината, што ја обезбедува потребната кисела средина.
Со основен пост, важно е да се одржува телото хидрирано. Се препорачуваат два до три литри вода на ден или многу разреден чај од билки. Пиењето ги испира лимфата и бубрезите и со тоа придонесува за оптимално и брзо отстранување на можните токсини во организмот.
Покрај чисто алкална диета, редовното чистење на дебелото црево е исто така важен дел од алкалниот пост. За време на алкалната посна недела, се препорачува чистење на цревата на секои два до три дена со употреба на Глауберова сол или клизма. Ако не го исчистите дебелото црево, варење и гасови може да се појават во првите неколку дена од алкалниот пост.
Идеално, редовното вежбање треба исто така да биде дел од вашиот сопствен алкален пост. Прошетките или медитативните спортови како јога, таи чи или цигонг се особено соодветни, бидејќи автоматски се зема предвид дишењето, што исто така може да има позитивен ефект врз метаболизмот.
По една до две недели алкален пост, треба полека да се вратите на диета богата со алкална. Храната што формира киселина сега може повторно да се интегрира во менито - идеално во сооднос од 80 проценти храна богата со база до 20 проценти храна формирана со киселина.
Нашиот бесплатен план за исхрана:
Овој метод на пост не ви одговара?
Еве го прегледот на постот!
Треба ли да јадам основната диета?
Можете да ја користите следнава листа за проверка за да проверите дали алкалниот пост би имал смисла за вас поради можна ацидоза. Ако одговорите да на повеќе од пет прашања, тогаш алкалниот пост може да биде корисен за да се спротивстави на закиселувањето во организмот. Полагајте тест:
| Имајте настинка или респираторна инфекција повеќе од двапати годишно? | О | О |
| Дали страдате од мозолчиња, акни или дамки? | О | О |
| Дали често имате ладни нозе, дури и ако воопшто не е ладно? | О | О |
| Често се чувствувате уморни и исцрпени? | О | О |
| Дали вашата кожа е бледа? | О | О |
| Имајте темни сенки околу очите? | О | О |
| Дали вашите образи пламперуваат на моменти? | О | О |
| Дали имате целулит? | О | О |
| Дали имате прекумерна тежина? | О | О |
| Дали имате остеопороза? | О | О |
| Имајте проблеми со варењето на храната, како што се гасови, надуеност, дијареја или запек повеќе од три пати неделно? | О | О |
| Имајте болки во грбот или болка во екстремитетите повеќе од еднаш неделно? | О | О |
| Дали очните капаци ви се често подуени наутро? | О | О |
| Дали често имате задржување на вода на рацете и нозете? | О | О |
| Дали страдате од главоболки или мигрена? | О | О |
Што прави алкалниот пост?
Целта на алкалниот пост не е да се намали телесната тежина, туку да се врати рамнотежата на киселинско-базната рамнотежа на организмот и да се спротивстави на закиселувањето. Во 2006 година, Американскиот колеџ за исхрана ги проучуваше ефектите на кисела диета врз губење на коските и откри дека диетите кои имаат поголема киселост во урината предизвикуваат видливо губење на коските и зголемена екскреција на калциум по само 60 дена (1) .
Не е тајна дека е добро за организмот да ги избегнува искушенијата од секојдневниот живот како што се брза храна, безалкохолни пијалоци, готови јадења, шеќер и слично. Она што многумина не го знаат, сепак, е дека токму оваа храна, исто така, значително придонесува за прекумерно закиселување на организмот. Со алкален пост, сопствената киселинско-базна рамнотежа на организмот треба да се балансира со целосно избегнување на храна што формира киселина, која патем вклучува и млечни производи и месо.
Принципот на киселинско-базната рамнотежа е едноставен: Кај здрави луѓе, сите телесни течности треба да формираат рамнотежа од околу 20 проценти киселини и околу 80 проценти бази, така што метаболизмот може да функционира правилно. Ако метаболизмот е нарушен поради прекумерна киселина, ова може да се манифестира во форма на металоиди, гастроинтестинални проблеми, болести на зглобовите или целулит, меѓу другото.
Која храна е дозволена?
За разлика од многу други лекови за постење, алкалниот пост нуди широк спектар на храна од која можете да црпите. Единствениот услов е состојките да бидат чисто основни. Во суштина, ова се овошје, зеленчук, компири, печурки, билки и зеле. Следното се однесува на овошјето и зеленчукот: колку е позрело, толку е алкално.
Дури и ако некој повеќе би ги класифицирал во категоријата „кисело“, агрумите се дозволени во умерени количини поради нивното малку алкално дејство за време на алкалниот пост. Ореви, семе од сусам и бадеми, исто така, треба да бидат интегрирани во исхраната за време на алкалниот пост, бидејќи тие ни даваат важни хранливи материи. Домашниот путер од бадем е исто така идеален како замена за класичното ширење или како подлога за сос при готвење. Вкусен рецепт можете да најдете овде.
Која храна е табу?
Сепак, избегнувањето на храна што формира киселина е клучно за успехот на алкалниот пост. Ова значи секаков вид месо или риба/морска храна, млечни производи, јајца, производи од цели зрна и бело брашно, житарки, ориз, соја и пулсирања, сенф, оцет, хидрогенизирани масти, шеќер, црн и зелен чај, кафе, алкохол, готови производи и газирани пијалоци се табу.
Тоа звучи застрашувачки на почетокот, но алкалниот пост исто така може да понуди можност да се заколнам во фиксни навики на јадење, како што се утринските ролни од пекарот и да се открие забавата за здраво, сезонско готвење.
За кого е погоден алкалниот пост?
Алкалниот пост е особено погоден за луѓе кои имаат прецедификација на телото. Можете да утврдите сами дали тоа е така и за вас со помош на pH-тест на урината дома. Во аптека можете да добиете специјални ленти за тестирање што се држат во урината, а потоа да ја менуваат бојата во зависност од киселоста.
Најдобро е да се измери неколку дена и најмалку двапати на ден (наутро и навечер) за да се добијат значајни вредности. Ако урината ви е постојано алкална, треба да се консултирате со лекар, бидејќи може да биде причина за масовно нарушување на организмот. Типични знаци на преголема закиселување на телото може да бидат главоболки, гадење, стомачни проблеми, проблеми со кожата, кршливи нокти и коса или постојани настинки.
Важни совети: Еве што треба да имате предвид
Основниот пост на почетокот звучи како голема промена, но ако ги следите овие совети, тогаш основниот пост може да се интегрира во секојдневниот живот без многу напор.
Дури и кај страдалниците од алергија ништо не зборува против алкалниот пост, но треба да избегнувате сите видови овошје, зеленчук и билки на кои претходно сте имале алергиска реакција. Одредена храна како спанаќ, кисела зелка, јагоди, малини, агруми и домати содржи големи количини на хистамин и затоа исто така треба да се избегнува.
Важно: Во зависност од сериозноста на вашата алергија, може да реагирате на следната основна храна со нетолеранција: камен и овошје од камши, киви, бобинки, агруми, билки и пиперки.
Што јадете после алкален пост?
Алкалниот пост секогаш треба да биде ограничен на ограничен период од една до две недели. По алкалниот пост, треба полека да додавате кисели супстанции назад во вашата исхрана. Сепак, кога конзумирате млечни производи кратко време по алкален пост, погрижете се полека да ги зголемувате количините, во спротивно метаболизмот и варењето може брзо да се преоптоварат.
Обидете се брзо да го следите таканареченото правило 80:20 по основата. Тука, 80 проценти од дневната исхрана се состои од здрави алкални материи како овошје, салати, билки и зеленчук. Останатите 20 проценти може да бидат леб, тестенини, сирење, месо, риба и кафе.
Ако повторно започнете да додавате киселини во вашето тело после алкален пост, тогаш секако дека има разлика дали ќе ги наполните дневните 20 проценти со кафе, кола и готови јадења или дали 20-те проценти се состојат од леб од цели зрна, просо или мешунки И тука, времето на алкален пост може да претставува основа за посвесно ракување со храната и сопственото тело.
Предности и недостатоци на алкалниот пост
Досега нема научни докази за успех на алкалниот пост, но храната богата со витамини во комбинација со вежби и свесни периоди за одмор обезбедуваат општа благосостојба и исто така може да доведе до губење на тежината.
Соодветноста за секојдневна употреба може да се смета како неповолна положба на алкалниот пост. Оброците треба да се планираат однапред, што доведува до промени во секојдневната работа или при јадење заедно со пријателите.
Ризици од алкален пост
Со сите споменати потенцијални предности на алкалниот пост, природно се поставува и прашањето за можни ризици. Бидејќи алкалниот пост не е без контроверзии: Германското друштво за исхрана и Здружението за исхрана и диететика не веруваат во претпоставката дека здравите луѓе можат да развијат хиперацидност преку диета (2) .
Студија на Европскиот весник за исхрана од 2015 година покажува дека диетата богата со витамини во комбинација со малку животински протеини, како што е со алкален пост, може да се спротивстави на постојната преголема закиселување (3) .
Додатоците на храна што ја зголемуваат основата во форма на прав или таблети, се гледаат критички. Внесувањето на важни минерали и хранливи материи треба да се земе предвид за време на алкалниот пост. Со намалување на млечните производи, минералите што недостасуваат треба да се компензираат со алкална храна богата со калциум и магнезиум (на пример, ореви).
Дури и ако теоријата зад алкалниот пост не е научно докажана, нејзиниот основен принцип е здрава и избалансирана варијанта на терапевтски пост.