Бавно јаглехидрати Тоа е зад трендот на диети

Колку е здрав?

Сите знаеме ниски хидрати - бидејќи возбуда беше незапирлива долго време! Но, сега новиот концепт за исхрана се врти во салата: Бавно јаглехидрати. Сè уште не сте чуле за ништо?! Нема проблем, тука можете да дознаете сè што треба да знаете за новиот тренд!

Што е бавно јаглехидрати во секој случај?

Бавен јаглени хидрати за фитнес, градење мускули и слабеење

Храна со бавни хидрати

Тука се вративме на поентата Слабеење - затоа што Храна со бавни хидрати претежно не само што имаат помалку калории, но исто така се уште малку маснотии. Бидејќи тие се растителни - така Ceитарки, овошје, зеленчук и мешунки. Овде направив мала листа за вас од кои работите може да завршат на вашата чинија во иднина:

овесна каша
Мешунки како грав, наут, леќа, соја, грашок
Производи од цели зрна, на пример, тестенини, леб/ролни, снегулки од житни култури
Псевдограни како амарант или киноа
(Слатки компири
Зеленчук: брокула, тиквички, модар патлиџан, зелена салата, краставица, домат, ... земи, пријатели!
Овошје: Тука можете - во зависност од тоа колку сте строги Бавно јаглехидрати Распространета исхрана - прави разлика помеѓу сорти со висока содржина на шеќер (банани, грозје) и оние со мала содржина (бобинки). Јас едноставно би ве советувал да користите овошје воопшто - иако не толку колку што е со зеленчукот!

Улогата на маснотиите и протеините

Секако, во фокусот на Бавна диета со јаглехидрати природно лежи на јаглени хидрати со долг ланец. Но, тоа не значи дека отсега треба да ги намалите протеините и мастите од вашата исхрана! Бидејќи особено спортистите во никој случај не треба протеини направи без - на крајот на краиштата, тие играат одлучувачка улога во градењето на мускулите! Млечни производи како кварк, млеко, јогурт и сирење, месо и риба или мешунките споменати погоре ви овозможуваат доволно градежен материјал. Здрави масти добивате од семе од ореви, авокадо, лосос и чиа или лен.

Вкусни рецепти за бавни јаглени хидрати

Убеден? Но, сè уште недостасувате вкусни и лесни рецепти за бавни јаглени хидрати, пред да започнете?! Нема проблем:

Бавни хидрати рецепти за појадок:

Појадокот е во Бавно јаглехидрати Мега лесно - без разлика дали се интегрални ролни или леб, овошна салата со јогурт или снегулки од овес - никој од вас не треба да има проблеми да најде нешто тука! Еве ги моите омилени:

Смути: Еден од овие рецепти за смути со супер храна или можете да го измешате својот со овие 10 совети за совршено смути
Леб од банана и домашна нутела
Мафини со протеини од малина без шеќер со овесна каша
Каснувања на протеини со овесна каша
Вафли со малку маснотии со бобинки
Здрави фитнес лебови
Чиа пудинг
Погледнете низ овој преглед на здрави рецепти за бранч, сега знаете кои состојки треба да ги разгледате!

Бавни хидрати рецепти за ручек и вечера:

Повторно, не сте ограничени како, на пример, на диета со ниски хидрати, бидејќи сè додека ги изберете вистинските јаглехидрати, ви е дозволено јаде сè - исто така леб, тестенини и копродукции навечер! На пример, навистина ми се допаѓаат следниве рецепти затоа што можете и директно да ги користите Протеини и масти снабдување:

Вегетаријански тестенини со едно тенџере (Мој совет: Наместо нормални тестенини од цели зрна, јуфките направени од брашно од леблебија или леќа се исто така супер добри!)
Сад со вегетајска тајландска леќа
Фитнес плескавица со киноа (но ве молам со ролни од интегрално!)
Направете здрава пица сами
Тост од сладок компир со авокадо
Гравчиња frittata
Печено авокадо
Вегетаријанска пица со ниски хидрати

Бавната јаглехидрати има и недостатоци?

Со сите нив позитивни аспекти на бавната хидрати уште ја бараш куката?! Има и еден, но морам да кажам дека е повеќе од крлеж.
Бавно јаглехидрати не е најлесниот начин да јадете кога сте во движење и да јадете надвор. Јаглехидрати има на секој агол, но тие обично се едноставни - и сите предности за слабеење и слично не важат за нив. Да бидеме фер, мора да се каже дека овој недостаток се однесува на скоро секоја диета или промена во исхраната. Но, јас не би бил принц ако немав подготвено решение: Подготовка на оброк.
Недостаток број 2: преку Одеднаш нагло зголемување на диеталните влакна, може да биде особено на почетокот на промената на диетата Абдоминална болка и проблеми со стомакот дојди Тоа обично се случува со текот на времето, но ве советувам да го сфатите тоа лесно и праведно полека повеќе и побавно храна со јаглени хидрати да се вклучат во вашето мени. Така, вашето тело може да се навикне.

Заклучок: што може бавно јаглехидрати - и што уште не

Да бидеме едноставни: Бавно јаглехидрати е релативно нов тренд во кој јаглехидратите не се намалуваат, туку повеќе долг ланец, сложени јаглехидрати е поставено. Со конзумирање на многу од овие растителни намирници, со малку маснотии, можете телесната тежина полесно, затоа што не мора да следите строги откажувања или да броите калории, но секогаш сте сити и заштитени од желби. Покрај тоа, вие секогаш имате доволно моќ за тренингот - значи, сè, навистина добра работа. Сепак е Бавно јаглехидрати нема лек, бидејќи природниот закон сè уште важи: „Ако сакате да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што внесувате“. И мускулите растат само со соодветна обука.
Јас би ви предложил момци, Бавно јаглехидрати само тестирај го - всушност можеш само да победиш, нели?!