Алкохол, губење на тежината; Согорување на маснотиите трезвена вистина - д-р
Алкохол и губење на тежината - одат заедно?
Прочитавте дека алкохолот е Забавување на метаболизмот дали тоа Губење на маснотии на горилникот на грбот се исклучува, а потоа и Инхибира градење на мускулите.
Пиво, вино и други алкохолни пијалоци би го саботирале вашиот тренинг - и станува полошо: алкохолот исто така би создал непријатни желби.
И се чини дека многу сведоштва го поддржуваат ова. „Пивото уништува секоја диета“, вели еден.
Или ќе најдете емпириски вредности како оваа: „Бидејќи целосно се откажав од пивото, имам идеална тежина без никакви понатамошни промени во однесувањето во исхраната“.
Што е навистина во моментов? Која е вистината?
Дали навистина мора да се откажете од пиење целосно се додека сакате да изгубите тежина - а можеби дури и: оставете го засекогаш ако сакате да останете витки?
Прво на сите: алкохол ќе претпочита гори и всушност го намалува согорувањето на мастите. Но, тоа не значи дека треба да престанете да пиете. Може редовно да пиете и да бидете слаби, сè додека го избегнувате јо-јо ефектот.
Ефектот на алкохолот врз согорувањето на мастите и метаболизмот
Алкохолот е макронутриент и обезбедува 7,1 kcal на грам, што е значително повеќе од јаглехидрати (4 kcal/g) и протеини (4 kcal/g), но малку помалку од маснотии (9 kcal/g). Таму
Алкохолот најпрво се распаѓа од организмот затоа што не може да се складира - за разлика од јаглехидратите, мастите и протеините. Значи, ако пиете алкохол, тогаш логично се согоруваат помалку јаглехидрати, масти и протеини
Алкохолот се разложува на ацетат во телото - отров што треба да го отстрани црниот дроб што е можно побрзо. Бидејќи на многу Азијци им недостасува ензим за разградување на алкохолот, тие стануваат црвени дури и од малку алкохол.
Во принцип, како да некој секогаш трошел готовина (= алкохол) прво. Ако немате пари со вас, можете да ја користите вашата картичка за да платите. Значи, ако имате готовина, прво трошете ја. Но, ако потрошите иста сума, ќе имате иста сума пари.
На крајот, загубата на маснотии е поврзана со крајниот број.
Зошто многу луѓе губат телесната тежина откако ќе престанат да пијат алкохол (вистинските причини):
- Алкохолот се апсорбира во форма на течни калории (ова е помалку полнење)
- Алкохолот го стимулира апетитот - затоа нешто што содржи алкохол се служи и како аперитив
- Поради инхибиторниот ефект во поголеми дози, може да се фрлат добри нутритивни резолуции во океанот
- може да го наруши мускулниот раст во следните неколку часа
- го нарушува самиот сон и не е компензирано да се биде надвор со алкохол (подолго) навечер
Ако го знаете сето ова, можете и вешто да го обиколите.
- Помалку калории да се хранат пред и потоа
- На Количина на алкохол граница
Колку алкохол има пивото, виното и пенливото вино?
Овде ќе најдете маса со која на прв поглед можете да видите колку алкохол и калории навистина има во типичните пијалоци.
| 500 мл пиво (приближно 5%) | 24,5 гр | 15 гр | 195 kcal |
| 150 ml пенливо вино или шампањ (10%) | 15 гр | 7,5 гр | 140 kcal |
| 200 ml вино (суво, 12%) | 18,7 гр | 1 гр | 140 kcal |
| 200 ml вино (слатко, 12%) | 18,7 гр | 4 гр | 150 kcal |
| 20 ml (2 cl) шнапс (40%) | 6,2 гр | 0 гр | 44 kcal |
| 20 ml (2 кл) ликер (30%) | 4,8 гр | 4,8 гр | 50 kcal |
| 300 мл коктел (мохито) | 20,1 гр | 20,4 гр | 214 kcal |
Како да изгубите тежина и покрај алкохолот
Може да пиете алкохол во или како дел од вашата диета и да изгубите маснотии во тој процес. Може да се ужива во алкохол - само обрнете внимание на внесот на енергија со трошење помалку енергија (со броење или без калории).
Ако сакате да пиете навистина добар пијалок без да броите калории и сепак сакате да изгубите маснотии, следниот протокол ќе ви биде корисен.
Овој протокол обично го ставам достапен само на моите клиенти, но можете да го набавите овде сега (поевтино од 1 коктел).
Shelmet JJ, Reichard GA, Skutches CL, Hoeldtke RD, Owen OE, Boden G. Етанолот предизвикува акутна инхибиција на оксидација на јаглени хидрати, маснотии и протеини и отпорност на инсулин. Ј Клин Инвест. 1988; 81 (4): 1137-1145. дои: 10.1172/JCI113428 Link↩