Извршување на Бурпи, варијанти и обучени мускулни групи
Фитнес вежба за секого: „Бурпиот“ тренира целото тело, како и сила и издржливост како комбинација на склекови и скок во сквотот. Овде можете да дознаете сè што треба да знаете за да го направите правилно и да најдете широк спектар на опции за почетници и професионалци.
Бурпи стана неизоставен дел од тренингот со телесна тежина - барем откако се воспоставија методот за обука и истоимената апликација „Фрилетикс“. Исто така е дел од стандардниот репертоар CrossFit.
Сепак, популарната вежба за фитнес е далеку од нова: гимнастичарите ја познаваа како скок во сквот веќе подолго време и исто така се користи во воените спортови со децении во комбинација со склекот.
Бурпито е и проколнато и славено: Строго кажано, тоа не е само функционална вежба за фитнес, туку всушност три - сквотот, склекот и скокот во истегнување. Заедно, тие се доста ефикасни и стануваат навистина напорни со зголемување на повторувањата и брзината, ветувам!
Најдоброто нешто во врска со движењето: Можете да го интегрирате во вашата рутина за фитнес неколку пати неделно, во кое било време или помеѓу и каде било - без разлика дали сте дома, во теретана, во мала хотелска соба или на плажа.
Предизвикајте се: Можеби еден ден ќе ги разбиете 100-те?
Кои мускули тренира бурпи?
Со правилно извршување на неколку последователни бурпи, ги тренирате нозете, задникот, рамената и трицепсот, градите, како и екстензорот на грбот и абдоминалните мускули, т.е. целите основни мускули и флексорите на колкот.
Тешко дека која било друга вежба може да го стори тоа.
Покрај тоа, редовната обука за бурпи ја зголемува силата на брзината и издржливоста на силата, и затоа јасно спаѓа во категоријата HIIT (интервал на обука со висок интензитет).
Но, само под еден услов вежбата да ја правите чисто и во целосен опсег на движење, плус истовремено да подигнете брзина и да работите со пот.
За време и долго после тренингот, се разбира, многу калории се согоруваат како награда - клучен збор е ефектот на после изгорување.
Правилно извршување на бурпе
Во продолжение детално ќе дознаете за што се работи за извршување на бурпи и кои заеднички пријателски или почетнички алтернативи имате.
За навистина вредните, имаме и форми на бурпи, ако сакате да додадете дел од акција и моќ.
За да ја изберете вистинската варијанта, едноставно забележете го нивото на тежина во соодветната табела подолу.
Сквот, склек и скок во истегнување во една вежба: Тука не се потребни само вашата сила и издржливост, туку и концентрацијата и координацијата. Со мала техничка обука, процесот брзо станува втора природа.
Ова е класичен бурпи во три чекори:
- Застанете во ширина на колкот. Сега се спуштате ниско и се издржувате на подот со рацете пред нозете.
- Рацете се раширени во ширина на рамото. Сега скокнете во позиција на склек и направете склек.
- Сега скокајте ги стапалата повторно напред за да бидете повторно во позиција на свиткување. Конечно, извршувате прав скок нагоре.