Интермитентен пост - Водич за овој популарен метод за слабеење
Интермитентниот пост во моментов е еден од најпопуларните трендови за здравје и фитнес во светот. Луѓето го користат како метод за слабеење за да ослабат, да го подобрат своето здравје и да го поедностават својот животен стил. Многу студии покажуваат дека може да има силни ефекти врз телото и мозокот.
Ова е водич за почетници за луѓе кои се заинтересирани за наизменичен пост.
Што по Е постот наизменични?
Во оваа статија, за да го опишеме повремениот пост, ќе го користиме кратенката ПИ.
Затоа, ПИ е шема на храна што се менува помеѓу постот и периодите на јадење. Не прецизира која храна треба да се јаде, туку напротив Кога треба да се консумираат. Во оваа смисла, тоа не е диета во конвенционална смисла, туку е опишана како стил на храна.
Вообичаените ИП-методи за слабеење вклучуваат дневни повторувања од 16 часа или одмор 24 часа, двапати неделно.
Постот е вообичаена практика низ човечката еволуција. Ловците во античко време немале супермаркети, фрижидери или храна на располагање во текот на целата година. Понекогаш не наоѓаа што да јадат. Како резултат, луѓето се прилагодија за да можат да функционираат без храна за подолг временски период, пост дури стекнуваше религиозни димензии.
Начини на пошта наизменични:
Постојат различни начини на постење наизменично - но сите вклучуваат поделба на денот или неделата во периоди на јадење и постење. За време на постот, јаде многу малку или воопшто не јаде.
Ова се најпопуларните методи:
- Метод 16/8: Исто така наречен протокол Leangains, тоа вклучува прескокнување на појадокот и ограничување на периодот на јадење на 8 часа, како на пример помеѓу 13-21 часот, а потоа да ве мрази пост од 16 часа помеѓу нив.
- Јадете-Стоп-Јадете: Ова вклучува пост 24 часа, еднаш или двапати неделно.
- Диета 5-2: Со овој метод, трошите само 500-600 калории во два последователни дена во неделата, но вообичаено јадете ги другите 5 дена.
Со намалување на внесот на калории, сите овие методи треба да доведат до губење на тежината, се додека не компензирате со конзумирање многу повеќе за време на оброците.
Како влијае на клетките и хормоните
Кога телото пости, неколку работи се случуваат на клеточно и молекуларно ниво. На пример, телото ги прилагодува нивоата на хормони за да ги направи складираните масти во телото подостапни. Клетките, исто така, иницираат важни процеси за поправка и подмладување.
Некои промени што се случуваат во телото при примена на ПИ:
- Хормон за раст (Бургас): Нивото на хормонот за раст се зголемува, ова има придобивки од губење на маснотии и зголемување на мускулите.
- Инсулин: Чувствителноста на инсулин се подобрува и намалува, со што маснотиите во телото се подостапни.
- Поправка на клетки: Кога постат, клетките иницираат процеси на поправка на клетките. Овие вклучуваат автофагија, во која клетките варат и ги елиминираат старите, дисфункционални протеини што се акумулираат во клетките.
Моќна алатка во борбата против тежината
Слабеењето е најчеста причина зошто луѓето се свртуваат кон IP. Консумирајќи помалку оброци, ПИ може да доведе до автоматско намалување на внесот на калории. Покрај тоа, хормоналните промени го олеснуваат слабеењето, како што претходно покажавме.
Треба да се напомене дека главната причина за неговиот успех е тоа што ПИ помага да се трошат помалку калории во целина. Ако јадете големи количини за време на оброците, можеби воопшто нема да изгубите тежина.
Други придобивки од IP:
- Отпорност на инсулин: ПИ може да ја намали инсулинската резистенција, да го намали шеќерот во крвта за 3-6% и нивото на инсулин во мирување за 20-31%, што треба да заштити од дијабетес тип 2.
- Воспаление: некои студии го поврзуваат ПИ со намалување на маркерите на воспаление, клучен фактор во многу хронични заболувања.
- Здравје на срцето: ПИ може да го намали „лошиот“ холестерол (ЛДЛ), триглицериди во крвта, воспалителни маркери, шеќер во крвта и отпорност на инсулин - сите фактори на ризик за срцеви заболувања.
- Здравје на мозокот: ПИ го зголемува нивото на мозочниот хормон BDNF и може да помогне во растот на нови нервни клетки. Исто така, може да заштити од Алцхајмерова болест.
Псст! Здраво! Ако сте ја достигнале оваа точка во статијата, тоа значи дека сте заинтересирани или страствени за оваа тема. Потоа, не заборавајте да нè следите за да бидете во тек со следната статија во која ќе разговараме за контраиндикациите за овој стил на јадење и ќе одговориме на најчесто поставуваните прашања.
Ако имате и некое прашање, можете да не поставите на: