Алкохол и спорт Колку лошо го оштетува алкохолот вашиот фитнес FIT FOR FUN
Алкохолот секако е табу пред натпревар. Но, многу спортисти не знаат дека дури и една ноќ пиење може да го уништи успехот во обуката.
Дали обожавате да се враќате испотени и истоштени од вежбање и да се релаксирате со пијалок? Повремена чаша вино или пиво сè уште не ги саботира вашите спортски амбиции. Но, многу спортисти немаат идеја дека дури и бурната забава со неколку пијалоци може да го намали нивниот ефект на тренирање.
Обука бара упорност
Ако сакате да ја зголемите вашата издржливост или да ја зголемите обуката за силата, нема да ја постигнете целта со краткорочен, интензивен напор, туку мора редовно и на планиран тренинг за полека, но сигурно да се подобрувате. Повеќето fansубители на фитнесот го знаат ова, и затоа тие редовно одат во теретана или ги прават своите кругови во паркот или базенот. На пример, ако ги олабавите напорите некое време додека сте на одмор, ова брзо се покажува со паѓање на нивото на кондиција. Но, тоа не е само повремено тајм-аут, други фактори можат да се мешаат во вашите напори за обука - на пример, безопасна забава за роденден.
Како алкохолот ве спречува во фитнесот
Алкохолните пијалоци се природен непријател на вашите напори за вежбање од повеќе причини - особено, тие го зголемуваат ризикот од повреда додека ја намалуваат способноста на телото да преземе такви удари. Една од причините за ова е што алкохолот го дехидрира организмот, излачувајќи важни соли во урината покрај течностите. Ова ја прави дехидрираноста лесна, што го зголемува ризикот од грчеви. Алкохолот го нарушува ритамот и квалитетот на спиењето; ова нарушува многу важни механизми за поправка што се случуваат автоматски додека одмараме. Покрај тоа, телото е помалку способно да складира гликоген. Гликогенот е важна компонента во спортовите на издржливост - тој претставува зачувана енергија што може да се ослободи за кратко време за време на напор.
Алкохолот го нарушува метаболизмот
Во исто време, повеќе кортизол се ослободува по консумација на алкохол; овој хормон на стрес промовира воспаление и ги забавува процесите на лекување. Зголемените вредности сè уште можат да се откријат во крвта шест часа по последниот пијалок.
Оние кои вежбаат вежби треба особено да се плашат од високи вредности на кортизол: Кортизолот може да ги исцрпи хормоните за раст во организмот до 70 проценти - ова е секако крајно контрапродуктивно ако сакате да изградите мускулна маса.
Протеинската рамнотежа на коските е исто така сериозно нарушена од консумирање алкохол: додека се забавувате, се намалува до една третина.
Бидете умерени кога консумирате алкохол
Истражувачите пресметале дека пет до шест пијалоци, кои лесно се консумираат еднаш за време на дружеубива вечер, се веќе доволни за да се избрише напредокот постигнат во обуката за еден месец.
Ако консумирате алкохол, треба да пиете барем иста количина на вода. Ова ви овозможува делумно да го апсорбирате ефектот на одводнување. Ова не важи само за време на забавата и ден потоа, туку неколку дена потоа.
Добри вести на крајот: Постојат и позитивни аспекти, на пример, ресвератролот содржан во црвено вино; го намалува крвниот притисок и го штити вашиот кардиоваскуларен систем кога уживате во пијалок сега и тогаш. Сепак, овој ефект можете да го постигнете и со здрава исхрана со многу овошје и зеленчук.