Алкохол со ниски јаглени хидрати 9 најдобри пијалоци за слабеење
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 23.06.2019
Диетата со малку јаглени хидрати е еден од најпопуларните начини на телесната тежина. На повеќето им е јасно дека храната како тестенини, ориз и компири е богата со јаглени хидрати и затоа не е соодветна за оваа диета. Но, што е со алкохолни пијалоци?
Особено навечер и за време на викендот имате чувство да пиете чаша алкохол. Но, алкохолот не само што го забавува согорувањето на мастите, туку може да биде и вистинска бомба со јаглени хидрати и калории, во зависност од сортата.
Но, не грижете се, дури и при слабеење со диета со малку хидрати, можно е да пиете една или две чаши. Во оваа статија ќе научите кој алкохол со ниски хидрати е соодветен за вас. Исто така, ќе добиете неколку совети за ниско-јаглени хидрати и нискокалорични пијалоци што можете да ги пиете со други методи за слабеење.
Алкохолни пијалоци кои се несоодветни за ниски хидрати
Постојат многу алкохолни пијалоци кои содржат многу јаглени хидрати. Некои дури содржат повеќе јаглехидрати по порција отколку бонбони или безалкохолен пијалок.
Треба да ги избегнувате овие видови на диета со ниски хидрати:
Пивото е направено од скроб и затоа содржи до 12 грама јаглени хидрати на чаша.
Алкопопите обично содржат многу шеќерен маса и затоа не се погодни за диета со малку јаглени хидрати.
Мешани пијалоци со безалкохолни пијалоци:
Покрај јаглехидратите во алкохолот, во мешаните пијалоци се додава и трпезниот шеќер од лимонадата. Значи, тие исто така треба да се избегнуваат при диета со ниски хидрати.
Ликерите или слатките шнапси се вистински шеќерни бомби. Тие можат да содржат до 30 грама јаглени хидрати на 100 милилитри.
Веројатно ги знаете сите коктели како Пина Колада, Секс на плажа, Мохито, Бахама мама и така натаму. Поради овошните сокови и сирупи, или трска шеќер, кои често се вклучени, конвенционалните коктели за жал не се погодни за диета со малку јаглени хидрати.
Погоден алкохол со ниски хидрати за слабеење
Дури и ако се исфрлат многу видови алкохол, сепак има неколку во кои можете да уживате додека губите тежина со ниски хидрати.
Виното се прави од ферментиран сок од грозје. Ова значи дека шеќерот во грозјето се претвора во алкохол за време на ферментацијата. Сепак, секогаш постои одредена количина на преостанат шеќер. Исто така, постојат големи разлики во виното.
Сувите бели и црвени вина имаат многу помалку преостанат шеќер отколку полу-слатките и слатките вина. Треба да ги држите рацете подалеку од овие. Сувите вина лесно може да се сместат во диета со ниски хидрати.
Со пенливо вино е слично на она со виното. Сувото пенливо вино е погодно умерено за диети, но полусувото и слатко пенливо вино не е.
Поради високата содржина на алкохол, духовите се многу калорични. Запомнете дека 1 грам алкохол содржи 7 килокалории.
Во однос на количината на јаглехидрати, духовите се идеално погодни за диета со ниски хидрати. За разлика од пивото, виното и пенливото вино, тие не содржат никакви јаглехидрати.
Примери на без алкохол во јаглехидрати:
Проблемот со овие пијалоци е сепак тоа што тие ретко се пијат уредни, туку повеќе како мешани пијалоци. Лимонадите и соковите со висок шеќер брзо ја зголемуваат содржината на јаглени хидрати.
Решението: Или пијте чисто или мешајте со пијалоци без шеќер.
Пијалоци за диета со ниски хидрати
Веќе знаете кои алкохолни пијалоци повеќе би требало да ги избегнувате и кои се добри.
За инспирација, наведовме 9 соодветни пијалоци со ниски хидрати.
После тоа секогаш ќе најдете калории и јаглехидрати по чаша.
1.) Сприцер за бело вино/бело прскање
Сприцер за бело вино е одлично освежување, особено во лето. Ако користите суво вино, тоа е ниско-јаглени хидрати, нискокалорична алтернатива.
Ако сакате малку послатко, би можеле да користите сирупи без шеќер со различни вкусови. Неколку гранчиња нане и клин од лимон исто така нудат вкусен вкус, без калории.
250 милилитри спаритер за бело вино содржат 3,25 грама јаглехидрати и 90 килокалории.
2.) Вотка вар или лимон
Овој пијалок има нешто чудно име на англиски јазик и е создаден за оние кои сакаат да останат витки.
Пијалокот се состои само од вотка, сода и малку сок од лимон или лимета. Како што веќе знаете, вотката нема јаглехидрати, а водата и сокот од лимон исто така немаат никаква. Значи, овој пијалок е навистина тенка алтернатива ако сакате да пиете нешто потешко.
1 чаша водка вар или лимон (приближно 250 милилитри) нанесете го 0 грама јаглехидрати и околу 95 килокалории.
3.) црвено вино
Како што веќе споменавме, чаша црвено вино од сега и тогаш воопшто не штети на вашата исхрана. Чаша навечер со фин оброк нема толку трагично влијание врз вашата калории и јаглени хидрати.
Во чаша (125 милилитри) црвено вино се околу 3,3 грама јаглехидрати и 104 килокалории содржат.
4.) Сува мартини
Сувата мартини е исто така пијалок кој е добар за заштеда на јаглехидрати. Но, бидете внимателни: Бидејќи е пијан исправен, содржи многу алкохол.
100 милилитри сува мартини има околу 2,6 грама јаглехидрати и околу 165 калории.
5.) Крвава Мери
Крвавата Мери е вистинска класика во коктели. Се состои од сок од домати, вотка, сок од лимон, сосови зачини и зачини.
Мала тегла Крвава Мери (100 милилитри) содржи 2,5 грама јаглехидрати и само 65 килокалории.
6.) inин-тонична светлина
Нормален џин и тоник содржи многу јаглени хидрати и затоа повеќе калории поради тоникот.
Ако сè уште ви се допаѓа овој долг пијалок, би ви препорачал да користите лесен тоник. Овие засладени газирани пијалаци немаат калории и помалку јаглехидрати од традиционалните.
Една чаша (150 милилитри) Light Gin Tonic содржи скоро без јаглехидрати и околу 110 килокалории.
7.) Кола рум светло
Со Кола Рум е слично на онаа со inин Тоник. Јаглехидратите доаѓаат главно од кола со висока содржина на шеќер. Повторно, ова можете да го поправите со Кола Лајт или Кола Нула.
Чаша светло кола рум (150 милилитри) не содржи јаглехидрати и целокупно околу 105 килокалории.
8.) Пенливо вино или шампањ
Како што споменавме погоре, сувото пенливо вино е добар избор за време на диета со ниски хидрати.
Ако сакате разновидност, можете да користите сируп без шеќер како средство за ароматизација, како кај шпајт за бело вино. Патем, сувото пенливо вино попрскано со минерали, 200 грама бобинки и засладено со малку сируп од бери без шеќер прави одличен удар со ниски хидрати.
Чаша (100 милилитри) шампањ содржи околу 4 грама јаглехидрати и 90 килокалории.
9.) Вотка на Red Bull Light
Вотката Ред Бул е исто така прилично шеќерна бомба. Сепак, пијалокот е многу популарен бидејќи енергетскиот пијалок има и стимулативно дејство.
Ако пијалоците со шеќерен Ред Бул се премногу јаглени хидрати за вас, исто така можете да ја користите лесната верзија на производот за мешање.
Чаша (150 милилитри) вотка Ред Бул без шеќер содржи без јаглехидрати и околу 90 килокалории.
Слабејте со алкохол?
Кога станува збор за губење на тежината, обично се слуша само: „Алкохолот го инхибира согорувањето на мастите и затоа не е соодветен“.
Сепак, тоа е само половина од приказната.
Иако алкохолот го инхибира согорувањето на мастите, дефицитот на калории е факторот што одредува дали ќе изгубите тежина или не.
Алкохолот го инхибира согорувањето на мастите неколку часа, но ако имате дефицит, сепак ќе изгубите маснотии. Секој оброк што содржи јаглехидрати и/или протеини исто така го инхибира согорувањето на мастите.
Совети за заштеда на јаглехидрати и калории при слабеење
Како што веќе знаете, духовите се без јаглени хидрати, но многу калорични. Ако ги мешате со сода или други пијалоци без калории, ќе заштедите многу калории.
Обрни внимание на содржината на алкохол и шеќер:
За да можете грубо да пресметате што се вклопува во вашиот план за јадење, секогаш треба да ги разгледувате содржаните јаглехидрати и количината на калории. Во оваа статија ќе најдете неколку пијалоци кои лесно можете да ги внесете во диета.
Пијте една чаша вода со секоја чаша алкохол:
Овој совет ќе го спречи вашиот мамурлак да стане лош следниот ден. Исто така, ќе забележите дека ова ќе ја намали потрошувачката на алкохол. Затоа што наместо секоја чаша да биде алкохол, таа е само секоја втора.
Често не е алкохолот што предизвикува висок калориски вишок при забава, туку желбите.
Ако пиете алкохол, често имате желба за масна, калорична храна.
Во секојдневниот живот сигурно може добро да се справите со таквата ситуација. Меѓутоа, кога сте под дејство на алкохол, можеби ќе ви биде многу потешко да се соберете заедно.
Штом еднаш сте свесни за ова, веројатно ќе ви биде полесно да го избегнете овој камен на сопнување во вашата исхрана. На пример, подгответе закуски со малку хидрати за да однесете дома, наместо да јадете ќебап и пица во движење.
Зошто не треба да пиете премногу алкохол во секој случај
Овој пост во никој случај не е наменет да ве искуши да пиете. Нуди алтернативи само ако сакате да славите додека губите тежина, но сакате да заштедите јаглехидрати и калории. Сепак, секогаш треба да бидете свесни дека алкохолот всушност не му нуди на телото ништо позитивно.
Затоа, не правете рутина да внесувате алкохол во вашиот секојдневен живот. Неколку чаши сега и тогаш нема да ви наштетат, но дневната потрошувачка на алкохол ќе ви наштети.
Од една страна, имајте на ум дека видовите на презентирани алкохоли сè уште се многу калорични и на тој начин можат да го попречат слабеењето и согорувањето на мастите. Покрај тоа, има доволно студии кои покажуваат штетни ефекти од редовната потрошувачка на алкохол.
Од овие причини, најдобро е потрошувачката на алкохол да биде умерена. DGE (Германско друштво за исхрана) во моментов препорачува како максимум Вреди 10 грама алкохол на ден за жени и 20 грама на ден за мажи. Сепак, исто така, експлицитно се додава дека оваа информација не треба да се сфаќа како барање да се пие алкохол секој ден.
Заклучок
Во принцип, премногу алкохол не е добра идеја при слабеење поради високата содржина на калории. Покрај тоа, алкохолот го инхибира согорувањето на мастите и инаку не е корисен за вашето здравје.
Како и да е, ако сакате да пробате неколку расипани пијалоци со помалку калории и јаглехидрати, вие сте на вистинското место со нашите пијалоци.
Веднаш штом ќе знаете кои видови алкохол се соодветни, неколку пијалоци можат лесно да се внесат во исхраната и нема да ви го уништат успехот во слабеењето.
Се надевам дека написот беше корисен и можете да користите некои информации и совети. Известете ни во коментарите кој алкохол со ниски хидрати претпочитате и како го чувате со консумирање алкохол во диета.