Алкохолот во исхраната оди добро со слабеење и алкохол
Поради актуелните настани, би сакал денес да разгледам подетално на тема слабеење и алкохол. Губење на тежината и алкохолот, дали е тоа можно дури и?
Вчера бев со многу добар пријател и, како скоро секогаш кога се гледаме, секако не треба да недостасува чаша вино.
Се разбира, претходно педантно забележав една чаша во дневникот за храна. Но, знаете, чаша никогаш не трае ...
Јас не сум претепан поради сериозноста, но имаше неколку дополнителни калории, а алкохолот е познато дека го оштетува успехот во обуката и слабеењето. Но, зошто всушност? Во овој пост, се прашувам колку е сериозна повремената консумација на алкохол навистина.
Ајде прво да дојдеме до фактите:
Еден грам чист алкохол има 7,1 kcal (за споредба: протеин 4 kcal, јаглехидрати 4 kcal, маснотии 9 kcal).
Ако купите шише со кој било алкохолен пијалок, секогаш ќе го видите процентот на волуменот наведен таму.
На пример, шише вино има 12% алкохол. Потоа има 120ml чист алкохол на литар. За жал, милилитри не се исти со грамови и затоа мора да преобразувате овде (1 ml = 0,8 g). Ова резултира со содржина на алкохол од 96 грама за шише со литар (т.е. 681,6 kcal).
Формула за пресметување на содржината на алкохол
Количина во ml x (% по волумен/100) x 0,8 = чист алкохол во грамови
Тоа звучи многу, но секако не содржи само чист алкохол, туку и јаглехидрати и протеини. Единственото нешто што го нема виното е маснотија.
Толку многу калории има во алкохолот
Макроа црвено вино (просечно): 1000ml = 780kcal, протеин 2g, јаглехидрати 24g, маснотии 0g
Она што досега можеме да го кажеме е дека алкохолот е веќе многу важен во однос на калориската вредност, на крајот на краиштата, јас зборувам само за црвено вино. Не сакам ни да започнам со Бејли, Калча, Амарула и сл., Бидејќи тука има уште многу шеќер и маснотии.
Што се случува сега веднаш штом алкохолот се најде во организмот?
Ако конзумирате алкохол, загубата на маснотии е блокирана, така да се каже, а телото прво се грижи за распаѓање на алкохолот што се консумирал. Приближно 0,1 g алкохол се распаѓа на час за секој килограм телесна тежина.
Значи, ако имате 55 кг, расипувате 5,5гр алкохол на час. Во овој пример, потребни се околу 17 часа за да се разгради целото шише црвено вино од 1 литар.
Мислам дека веќе е јасно за што ќе биде објавата. Ако сакате да консумирате алкохол и во исто време не сакате целосно да го исклучите слабеењето, треба да се ограничите на 1 или максимум 2 чаши и да не го уништувате целото шише.
Покрај тоа, мора да водите евиденција за вкупните калории во текот на денот. Ако знам дека можеби би сакал да пијам навечер, претходно одземам калории за ова.
Ако можете да останете дисциплинирани тука, можете дури и да создадете дефицит на калории на крајот на денот, и покрај алкохолот.
Се додека сакам да изгубам маснотии, ќе се обидувам да избегнувам алкохол што е можно повеќе. Ако е така, ќе се ограничам на суво вино и тоа не повеќе од еднаш неделно. Исто така, честопати ми претставува проблем што станувам исклучително гладен од алкохол и дека јадам премногу мрсно и богато со јаглени хидрати по бурната вечер. Дури и следниот ден едноставно се чувствувате повеќе како нешто срдечно наместо вообичаените стапчиња од зеленчук. Тренингот следниот ден исто така страда, се разбира, ако мамурлакот е сè уште во коските, барем немам многу енергија за да работам во студио.
Со цел да го избегнам ова, па дури и да не ме искушам, пијам малку или воопшто не пијам алкохол за време на намалувањето на маснотиите или едноставно го одложувам за мојот Cheatday ... .
Како се чувствувате за слабеење и алкохол? Дали пиете чаша сега и тогаш или целосно без неа?
Оток:
Либер, Ц.С. (1991). Перспективи: дали бројат калориите на алкохолот? Американско списание за клиничка исхрана, 54 (6), 976-982 (PDF)