Алтернативен ден пост - мојот експеримент за пост врз себе

Јас сум огромен фан на „Експериментот на keенке“ затоа што станува збор само за испробување на некои работи, без разлика колку лудо звучат.
Денес ќе ви ја раскажам приказната кога некогаш не јадев ништо 36 часа, зошто сега сакам редовно да имам такви денови на постење, колку сум изгубил и зошто дефинитивно треба да пробате да постите. Сега прочитајте го мојот личен „Стеф експеримент“.

Од интермитентен пост (IF) до пост на алтернативен ден (ADF)

Ако веќе долго време го познавате мојот блог, знаете дека јас не сум голем пробив и всушност секогаш практикувам „принцип на наизменичен пост“ 16 часа пост и 8 часа јадење (16: 8 продолженија). Се разбира, јас не постапувам драконски начин тука, ако понекогаш има 9 или 10 часа за оброк, тоа не е голема работа за мене. Ајде да го кажеме овој начин, јас СЕКОГАШ почнувам да јадам на ручек, кога ќе престанам да јадам навечер е помалку редовно.

Значи, не е лошо за мене да не јадам подолг временски период, навикната сум на тоа и можеби затоа бев толку отворен кон концептот да земам слободен ден целосно. Бев инспириран од видеото на тренерот Бурак - воопшто тој има многу корисни видеа за нас девојките, тие ми помогнаа лично и затоа навистина го ценам неговото мислење.

Тој моментално ја практикува целата работа многу редовно (па всушност тој преминува од јадење во пост секој ден). Бидејќи моментално сум на диета, сега ја намалив целата работа на еден брз ден неделно. Во спротивно, мојот дефицит би бил преголем. Но, ќе го тестирам тоа веднаш штом ќе ги калориите за одржување и потоа ќе се пријавам. Целиот следен извештај се заснова на моето лично искуство. Така го сторив тоа, ако нешто треба да биде „погрешно“ ... сепак се случи така 😉

Подготовка за денот на постот

Во принцип, јас не сум тип на подготовка. Ако сакам да пробам нешто, претпочитам да го сторам тоа веднаш без некој голем чин. Се разбира, претходно размислував за тоа и не го искористив само следниот најдобар ден за тоа. Од самиот почеток ми беше јасно дека не треба да биде ден за викенд, но сакам да јадам со мојот дечко и да го гледам сам додека гозувам ... НЕМА НАЧИН !

Добро викендот беше надвор. Во текот на неделата, јас обично тренирам 4 пати и бидејќи не знаев како моето тело реагира на постот (т.е. дали можам да продолжам да тренирам) го поставив денот на постот на денот што не го тренирам (среда). Значи, знаев дека ако станам премногу слаб, може да легнам веднаш по работа и да спијам ако е потребно, тоа ме смири .
Постојат некои луѓе кои прво започнуваат со чистење на дебелото црево или нешто слично. Наводно, тогаш гладот треба да биде помалку силен. Но, пред да направам таков лек за солта на Глаубер, повеќе сакам малку да ржи стомакот Маген .

Така, последен пат јадев нешто во вторникот вечерта во 23 часот, а потоа застанав цела среда и го завршив постот во четврток во 12:30 часот. Тоа беа вкупно 37,5 часа пост.

Одржување на постот - мои лични совети

1. Избегнувајте ситуации со јадење

За време на паузата за ручек не отидов во кантина, наместо тоа, решив да прошетам. Гледањето како други луѓе јадат додека вие сакате да јадете може да биде тешко. Да се оди во ресторани со пријатели секако не е препорачливо во вакви денови, но мислам дека се подразбира да се каже.

2. Подгответе претходно подготвување оброк за брзото јадење

Јас ја направив грешката ... Стоев таму со ужасен апетит во средата вечерта и го подготвив мојот прв оброк за четврток. Треба да има чили кон карн (едно од моите омилени јадења). Така, јас сецкав, готвев, мирисот околу мене цело време ... навистина е потребна издржливост (и пупка за вкус). Не би го сторил тоа веќе така.

3. Пијте многу

За време на постот ги земав следниве пијалоци со мене, особено супата напладне многу ми помогна.

Вода кафе (без млеко)
EAAS (влијае на инсулин, ги земав како и да е)
малку пилешка супа (ако сте навистина сериозни, можете да извадите парчиња зеленчук)
чај
Кола Нула

Колку што знам, постои и варијанта на „сув пост“ во која не пиете ништо. Треба да бидам ефикасен, сепак, јас сум воздржан, особено имајќи го предвид фактот дека тренирав.

Состојба за време на постот

Искрено, цел ден бев добро. Секако дека бев малку гладен во средата на ручек и навечер и ќе сакав да јадам нешто. Но, тоа беше апсолутно подносливо и во ниту еден момент не сакав да го прекинам мојот експеримент поради глад.
Во текот на денот на работа, бев исклучително подготвен, немав попладневно ниско како и обично и бев многу продуктивен.
Кога се вратив од работа, дремнував кратко доцна попладне, но тоа се случува и во нормална состојба ... ... така што ништо не може да се припише на постот.

Легнав рано на денот на постот бидејќи планирав да вежбам во четврток наутро. Така, мојот будилник заgвони во 5 часот наутро и кога се разбудив се чувствував исто како и секој втор ден: 0,0 гладен.
Тренингот беше одличен, навистина, дури и бев во можност да ги зголемам моите тежини на моменти. Тоа беше некако навистина бесрамно чувство, бидејќи главата постојано ви кажува дека всушност не можете да имате енергија. Но, во реалноста тоа е всушност различно, затоа не слушајте ја главата или социјалните структури што сте ги втиснале, туку вашето тело. Ако тој извика да јаде сега, а вие се чувствувате апсолутно мизерно: Јадете! Тоа е толку едноставно.

Предности на постот на алтернативниот ден

Добро, добро, но кои се точно предностите на ADF (phew ... секогаш треба да се внимава да не се напише AFD ... опасно 😛). Веднаш штом телото ќе добие храна, веднаш е зафатено со обработка и варење. Од друга страна, таа ја зема својата енергија директно од оваа проголтана храна. Но, ако не добие храна, тој ги користи резервите на маснотии за да генерира енергија. И токму преку овој процес можеме да дојдеме до масни наслаги кои се многу длабоко вградени (така да се каже, местата од кои е многу тешко да се извлечеме = тврдоглава маст).
Во прилог на губење на маснотии, постојат здравствени придобивки кои се забележуваат и пожелни. Постот го става телото во состојба наречена „автофагија“. Ова значи дека почнува да вари „стари“ клетки и произведува нови клетки. Значи, ние практично се обновуваме одвнатре. Прилично кул идеја, нели?

За мене тоа беше всушност предност да не се грижам за мојата храна цел ден, навистина имав јасна глава. Одеднаш имав многу повеќе време затоа што не морав да готвам или да јадам и можев да го вложам времето во други работи.

За мене тоа е под насловот „Кога последен пат сте направиле нешто за прв пат“ и тоа секако е секогаш нешто збогатувачко и возбудливо.
Чувството да се создаде нешто навидум невозможно е одлично. Вие навистина се чувствувате малку поискусно и супериорно во однос на себе. Не знам како точно да го ставам. Пробајте, вреди it !

Губење на мускулите преку продолжен пост?

Големиот страв што го прогонува секој бодибилдер и секој заебантник е ... катаболизам. Губење на мускулите предизвикано од метаболизмот на распаѓање на телото како резултат на недостаток на хранливи материи и стрес.
Но: особено луѓето кои редовно одат во теретана, обично внимаваат на протеинскиот биланс и јадат диета богата со протеини. Затоа, резервоарите треба да се полнат доволно, така што дури и во фаза на пост, не се метаболизираат сите изградени мускули.

Мој совет: јадете оброк богат со протеини пред фазата на пост со цел да создадете оптимални услови. Исто така, испланирајте висококвалитетна протеинска компонента за првиот оброк по постот, со цел веднаш да ги надополните продавниците.

Можни несакани ефекти за време на постот

Однапред можам да кажам дека немав никаков страшен несакан ефект. Секако дека читате доста ако дознаете за темата.

Главоболка (негативна за мене, ажурирање: Имав мала главоболка за време на вториот пост наутро)
Несоница (негативна за мене)
Губење на силата за време на тренинг (негативно за мене)
Запек (негативен за мене)
Лошо расположение (негативно за мене)
Прејадување ден потоа (негативно за мене)

Морам да кажам нешто за лошото расположение. Секако, знам дека гладот ве прави лошо расположение и мутира во грутка. Сепак, ова обично е случај кога навистина сакате да јадете нешто, но поради некоја причина не може.
Кога бев на пост, решив да не јадам сам, затоа не сакам да јадам ништо. Јас активно одлучувам за тоа, па затоа не можам да обвинувам никого или ништо друго освен мене за тоа. Затоа немаше лошо расположение.

Премногу јадењето ден потоа престана, тоа беше една од најголемите грижи. Јас сум многу подложен на такви работи и за среќа не се оствари. Имав нормален апетит за здрави работи и бев среќен што можам да јадам 300-400 калории повеќе од нормалното (имав заштедено доволно претходниот ден). Но, тоа е тоа. Дури и во деновите после тоа, немав знаци на прејадување.

Сепак, започнав втор пост следната недела. Тука тренирав утрото на пост и се сомневам дека тоа беше грешката. Не се чувствував добро во текот на денот, а потоа јадев нешто навечер и го прекинав постот скоро по 22 часа пост.

Слабеење од постот

Веројатно повеќето од нив се заинтересирани. Сепак, тука можам директно да кажам дека слабеењето предизвикано од еден ден пост е апсолутно бесмислено, затоа што го имате на следниот ден. Тука навистина можете да дадете само сигурни изјави за подолг временски период. Заради комплетност, сепак ќе забележам:

Тежина во среда наутро: 61,1
Тежина во четврток наутро: 59,8

Мој личен заклучок за постот

Постот беше одлично искуство за мене и ќе продолжам да планирам за подолги периоди на пост во иднина. Додека ги запишувам овие редови, во моментов сум во нов пост и ingубопитен сум како ќе се одвива овој пат.
Знаете, сакам да јадам многу и на долг рок е одлично за мене ако земам брз ден неделно, а потоа внесувам повеќе калории секој втор ден (во диета, како и во режим на одржување).

Дали препорачувам пост? Да апсолутно. Барем моја препорака е да го испробате

Мислам дека треба еднаш да пробаш сè за да кажеш збор. Не сакам категорично да ги исклучувам работите однапред („Никогаш не можев да го сторам тоа“), затоа што вие се наметнувате и ограничувате на ограничувања. Сепак, нема такви граници, секој може да го стори тоа, дури и ако е само за да тестира дали постот ти одговара. Како што честопати се случува, тоа зависи индивидуално и само вие можете да дознаете дали постот може да биде варијанта за вас и дали можете да имате корист од тоа.

Конечно, ќе ви оставам неколку одлични врски за да прочитате повеќе за темата, но прво ќе се збогувам.
Се надевам дека уживавте во написот - се радувам на вашите повратни информации