Септември 2016 хонорарен научник

Д-р Хана Миријам Јаг

Февруари 2016 година, ажурирано во ноември 2016 година

Наспроти верувањето дека мозокот е одговорен за цревата, факт е дека цревата испраќа многу повеќе информации до мозокот. Старото верување дека здравјето започнува во стомакот се чини дека се повеќе и повеќе се докажува во најновото истражување.

Цревната флора е името на сите микроорганизми во дигестивниот тракт. За човечкото црево се верува дека живеат околу 38 трилиони бактерии (6). Покрај тоа, тука е фагемот со веројатно 380 трилиони фаги, што според последните откритија исто така игра многу важна улога (7). Површината на цревата е околу 32 m² (8).

Бактерии на агар

Микробиомот и вагусниот нерв

Најновото истражување ја потврди врската помеѓу составот на нашата цревна флора и функционирањето на имунолошкиот систем, нервниот систем и ендокриниот (хормонален) баланс. Некои истражувања дискутираа дали бактериите влијаат на вагусниот нерв, кој тече од дигестивниот тракт во мозокот.

Денес, научните истражувања истражуваат степенот до кој самата цревна флора може да манипулира со однесувањето на човекот во исхраната (1). Како и со секоја комплексна интеракција, како што е онаа на човековите потреби за хранливи материи и хранливите потреби од различната цревна флора, постои мешавина од заеднички, а исто така спротивставени интереси, со можности за взаемна корист и манипулација (1).

Ова значи дека широк спектар на различни цревни микроби трошат многу енергија и ресурси во борбата против конкуренцијата. Спротивно на тоа, големите популации од неколку микроби имаат повеќе ресурси за да манипулираат со домаќинот, односно со луѓето. Покрај тоа, голема популација од исти микроби е полесно да се манипулира бидејќи тие можат подобро да се координираат (т.н. чувство за кворум). Поради овие причини, ниската разновидност во цревната флора и микробиомот сега е поврзана со нездрава исхрана, разни болести и исто така со дебелина (1).

Вагусниот нерв и неговите врски со одделните органи.

Зошто треба да ја оптимизирате цревната флора

Многу студии покажаа дека луѓето кои консумираат многу ферментирана храна се подобро способни да варат хранливи материи (2, 9). Нуспродуктите на ферментација им помагаат на нашите тела да ги разградат мастите и да го регулираат крвниот притисок (3). Тие, исто така, влијаат на составот на крвта, служат како невротрансмитери и ја регулираат функцијата на нервниот систем (4). За време на ферментацијата, некои бактерии произведуваат природни антибиотици и го подобруваат снабдувањето со витамини. Пробиотиците го зајакнуваат имунитетот додека го поддржуваат целокупното здравје на дигестивниот систем и целото тело (1).

Исхрана од растителна основа, исто така, доведува до намалена невродегенерација и намалени воспалителни реакции во телото. Активирана е фагоцитоза, односно отстранување на ѓубре во телото. Ако е нарушена фагоцитозата, се акумулираат неисправни протеини. На фагоцитозата може да влијае диетата, а исто така и постот.

(1) Дали однесувањето во исхраната е манипулирано со гастроинтестинална микробиота? Еволутивни притисоци и потенцијални механизми. Eо Алкок, Карло Ц. Малеј, Ц. Атина Актипис. Биоесеи (2014)

(2) Зголемената биорасположивост на железо од млечен ферментиран зеленчук е веројатно ефект на промовирање на формирање железно железо (Fe3 +). Натали Шеерс, Лена Росандер-Хултен, Инга Торсдотир, Ен-Софи Сандберг. Европски весник за исхрана. (2015)

(3) Пептиди за намалување на крвниот притисок од не-ферментирани зелје од леќата: нов пристап кон проценка на активност на инхибиција на ACE. Масахиро Којама, Сеиџи Хатори, Јошихико Амано, Масанори Ватанабе, Козо Накамура. PLOS ONE (2015)

(4) Цревниот микробиом и диетата во психијатријата: фокус на депресијата. Даш Сараха, Кларк eraерард, Берк Михаела, Jackака Фелице. Тековно мислење за психијатрија (2015)

(5) Микробиомот и критичното заболување. Роберт П Диксон. Респираторна медицина Лансет (2015)

(6) Ревидирани проценки за бројот на човечки и бактериски клетки во телото. Рон Сендер, Шаи Фукс, Рон Мило. Биорксив (2016).

(7) Здрав фагеом на човечки бунари. Пилар Манрике, Бенџамин Болдук, Сет Т. Вок, Johnон ван дер Ост, Вилем М. де Вос, Марк J. Јанг. PNAS (2016).

(8) Површина на дигестивниот тракт - повторно посетена. Хеландер и Фендрикс. Скандинавски весник за гастроентерологија (2014).

(9) Улога на цревната микробиота и хранливи материи во формирањето на амилоид и патогенезата на Алцхајмеровата болест. Франческа Пистолато, Сандра Сумала Кано, И.

наки Елио, Мануел Масијас Вергара, Франческа iaампиери, Маурицио Батино. Нутр Рев. (2016)

Текстот и фотографиите можат да бидат копирани и цитирани во целост или делумно под условите на лиценцата Криејтив комонс Атрибук Сподели слично (CC-BY-SA).

Roundworms (можеби анкилостома, Uncinaria stenocephala) и бактерии

Доколку сакате дополнителни информации или сакате да разговарате за тоа, вие сте добредојдени во мојот форум: http://www.dr-nepomuk.de/forum/

Hippophae rhamnoides или лимонот од северот, како што е познат и морето, е најпознат по својата висока содржина на витамин Ц. При што леќата може да има и до 10 пати повеќе витамин Ц од лимон или портокал. Но, бета-каротенот, претходник на ретинол (витамин А), танини и флавоноиди се исто така вредни состојки (1 + 2).

Табела 1 Состојки на морско леќа според Кираг и др. (2) и Саиди и сор. (3)

За морето, се вели дека има голем број фармаколошки својства. Еве мал избор на научно засновани претпоставки според Chirag et al. (2):

Кога Антитромбоцитни лекови За морскиот леќа се вели дека е во состојба да го инхибира натрупувањето на крвните тромбоцити.
Морско леќата работи антибактериски и како антиоксиданс.
Треба да се вклучи масло од морско леќа Чир на желудник помош.
Морско леќата работи антиинфламаторно.
Сок од морето ќе анти-канцер Припишувани својства. Ова важи за одредени видови на Рак на дебелото црево, леукемија и Рак на простата.
Сокот од морето може да има лековити ефекти врз црн дроб да има.
Морското леќа има позитивни ефекти на тоа Кардиоваскуларен систем и се спротивставува висок крвен притисок.
Маслото од морето има смирувачки ефект врз кожата, намалено Стресни хормони и помага со Заздравување на раните.

Лесно можете сами да направите сок од морето. Обрни внимание на правилното време на бербата. Ако соберете премногу доцна, бобинките ја губат својата боја и исто така можат да се насадат на грмушката.

Еве еден филм за жетвата на морето:

(1) Нутриционистички профил на фитококтел од трансхималајски растенија. Пријанка Дар, Амол Б. Тајаде, Јатиндер Кумар, Ом П. Чаурасија, Рави Б. Сривастава, Шаши Б. Синг. PLoS One (2013).
(2) Поправна перспектива на Hippophae rhamnoides Linn. (Морско млеко). Chirag A. Patel, Kalyani Divakar, Devdas Santani, Himanshu K. Solanki, Jalaram H. Thakkar. ISRN Фармакол. 2012 година
(3) Евалуација на хемиските состојки, масните киселини и антиоксидативната активност на овошјето и семето на морскиот леќа (Hippophae rhamnoides L.) одгледувани диви во Иран. Saeidi K., Alirezalu A., Akbari Z. Nat Prod Res. (2015)

01.09.2016, ажурирано 09/10/2018

Студиите од Универзитетот во Вирџинија, извршени на неблагодарна работа со 68 џогери, покажаа дека носењето чевли за трчање предизвикува поголем стрес на зглобовите отколку одење бос. Современите обувки за трчање би ја стабилизирале стапалото, но многу повеќе се оптеретуваат на коленото, глуждот и зглобовите на колкот. Според студијата, амортизираните обувки во просек прават 54% поголем напор на колковите и помеѓу 36% и 38% повеќе на коленото отколку при одење бос (1).

Исто така, во повеќе публикации се покажа дека некои мускули се активираат повеќе при одење бос (2). Синклер и сор. исто така беа во можност да покажат дека колковите повеќе се свиткуваат при одење со обувки. Кога одите бос, оваа енергија се префрла повеќе на колена. Од овие причини, бутните мускули (квадрицепси) се под стрес на тркачите со конвенционални чевли. Познато е дека прекумерната мускулатура на бутот е во интеракција со феморалниот пателарен зглоб. Феморопателарна болка во коленото е најчестата хронична состојба која ги погодува тркачите (2).

Друго набудување е дека глуждот е многу понапнат кон земјата при одење бос. Ова значи дека босиот тркач помалку оди по петицата. Што, пак, значи дека многу рекреативни спортисти имаат тенденција да одат премногу на петицата, создавајќи зголемени удари и нестабилност на стапалото (2).

Исто така е познато дека фреквенцијата на чекорот е значително зголемена при одење бос. Зголемената фреквенција на чекорот ја намалува апсорпцијата на енергијата за време на фазата на удар додека работи.

Конвенционалните обувки за трчање се дизајнирани да го ублажат трчањето и да ја поддржат ногата. Денес се повеќе и повеќе тркачи се надвор и околу боси чевли за да му ја дадат природната слобода на движење на стапалото. Силно ублажените обувки за трчање се поудобни, но ризикот од хронична болка во зглобовите на колкот и коленото се зголемува.

Сега има многу голем избор на различни боси чевли. Би сакал накратко да претставам некои од компаниите тука:

Важно е да не се префрлите целосно на варијантата бос преку ноќ. Со новите чевли научете да одите и да застанете пред да трчате. На почетокот, неколку минути се доволни. Ова ги зајакнува мускулите на стапалото и тетивите и мускулите се навикнуваат на новиот стрес. По неколку недели можете да трчате потполно бесплатно.

Постојат добри упатства на веб-страницата на Вибрам:

Анегдота за тркачи со Hallux Rigidus или Limitus

Честопати на тркачите со Халукс Ригидус (прст на трева), за разлика од Халукс Валгус, им се советува да имаат можно тврд ѓон. Триас Гезундхајт фон Тиее советува:

Некако ова ми се чинеше спротивно на претпоставката дека движењето е важно кај артрозата и дека имобилизацијата на мускулите на нормален начин, барем на долг рок, не помага. Тогаш Hallux Rigidus често е резултат на Hallux Valgus, во кој одењето бос е несомнено важно.

Како и да е. Еве ја анегдотата:

Ако трчате редовно, порано или подоцна ќе се појави прашањето за вистинските чевли. Особено оние кои страдаат од генетски халукс (што и да е). И покрај - или поради - болниот метатарзофалангеален зглоб, решив да одам за Вибрам. Особено што овие чевли оставаат многу простор за зглобот и не ја допираат болната област. Барем за мене ова не изгледа како отров и трчам многу добро со него и досега повеќе или помалку безболно.

Анегдотата сега е во третата година на само-експеримент. Во меѓувреме, пристигнав на Vibram V-run, десното стапало сега е ослободено од искривени прсти, а халукс лево беше барем запрен. Од јануари до септември 2018 година трчав точно 1000 километри во Вибрам безболно.

(1) Ефектот на трчање обувки врз вртежните моменти на долниот екстремитет. Д-р Кејси Кериган, asonејсон Р. Франц, offефри С. Кинан, ayеј Дикари, д-р Уго Дела Кроче, Роберт П. Вајлдер. PM&R (2009).

(2) Моделирање на распределбите на мускулната сила за време на боси и трчања поминато. Jonонатан Синклер, Стивен Аткинс, Jimим Ричардс, Хејли Винсент. Весник за хумана кинетика (2015).