Алтернативниот пост може да ви помогне да изгубите повеќе тежина
Колку и да не ви се допаѓаат дневните ограничувања воведени со конвенционална диета, едно ново истражување покажува дека постот еден ден и јадењето што сакате следниот ден може да ви помогне да изгубите повеќе килограми.
После една година, научниците откриле дека слабеењето без оглед на диетата што се следи е скоро исто, 6% за оние кои следат посна диета на секои два дена и нешто повеќе од 5% за оние кои следат диета заснована на за ограничување на внесот на калории.
„Мислев дека луѓето во групата на оние кои постат на секои два дена ќе имаат подобри резултати. Тоа им овозможува на луѓето да се откажат од својата исхрана еднаш на секои два дена, па затоа мислев дека ефектите ќе бидат подобри “, изјави водачот на студијата Криста Варади. „Но, се покажа дека луѓето изгубија скоро исто толку тежина, без оглед на диетата“, рече Варади. Таа е вонреден професор по кинезиологија и исхрана на Универзитетот во Илиноис во Чикаго.
„Луѓето од посната група на секои два дена трошеа повеќе од препорачаните 500 калории на денот на постот и далеку под препорачаните калории на денот кога можеа да јадат што било. Затоа изгубија скоро ист број килограми “, објасни таа. Сепак, „луѓето кои ја следеа диетата базирана на алтернатива изгубија помеѓу 9 и 22,5 кг годишно“, додаде Варади. „Работи кај некои луѓе.
За да се спроведе студијата, тимот на Варади избра 100 дебели луѓе кои случајно ги поделија во неколку групи, група што следеше диета базирана на алтернатива, група која следеше конвенционална диета (попуст за 25 % калории секој ден) и група што не следела никаква диета („контролна“ група). Истражувачите откриле дека луѓето кои следеле конвенционална диета биле во можност подобро да го задржат бројот на калории отколку групата која следела диета базирана на алтернатива.
Процентите на оние кои се откажале го покажале токму ова: 38% од луѓето кои следеле диета базирана на алтернатива се откажале, наспроти само 29% за оние во групата кои следеле конвенционална диета и 26% за оние кои следеле диета. доделен на контролната група. Варади објасни дека внесувањето на 500 калории на ден е тешко да се почитува. „Некои луѓе сакаат ваков вид диети. Ако ја избереа оваа диета самоиницијативно, резултатите веројатно ќе беа подобри “, рече таа.
Диетата за постот се чинеше безбедна, додаде таа. Во деновите кога постеа, луѓето се охрабруваа да јадат многу протеини, што е ситно, рече таа.
Во однос на слабеењето, сите калории се исти, но не се сите здрави, рече Варади. Во деновите кога можеа да консумираат што било, некои луѓе јадеа многу вреќи чипс и ослабеа, рече тој. „Ако го намалите внесот на калории, ќе изгубите тежина, но во однос на здравствените придобивки, треба да јадеме помалку преработена храна и повеќе овошје и зеленчук“, рече Варади.
„Некои луѓе навистина го сакаат овој животен стил и ја следат диетата заснована на пост со години, но тоа не одговара на сите“, рече Варади. „Тие треба да сфатат што им одговара“, додаде таа.
Еден специјалист не е убеден дека долгорочната диета за постење е здрава. „Некои експерти сугерираат дека алтернативниот пост може да ви помогне да ја контролирате телесната тежина, но сè уште има дебата за маркери за управување со срцеви заболувања и дијабетес, имајќи предвид дека тоа особено зависи од тоа колку е здрав и одржлив овој пристап. - рече Саманта Хелер. Таа е клинички нутриционист на Медицинскиот центар на универзитетот Newујорк во Newујорк.
Алтернативниот пост многумина го сметаат за тежок и може да ја влоши нивната веќе тешка и сложена врска со храната, објасни Хелер. Покрај тоа, телото не знае дека ограничувањето на храната е избор и ги третира драстичните калориски ограничувања како криза, рече Хелер. „Алтернативниот пост не учи како да правиме здрав избор и како да управуваме со подеми и падови во нашите животи“, додаде таа. „Би сакал луѓето да усвојат промена на животниот стил, оној што можат да го одржуваат долго време, заснован на здрава и урамнотежена исхрана, но и на храна што им се допаѓа“, рече Хелер. „Овие типови на промени бараат време, бараат постојана мотивација и поддршка.