Американска диета со резултати „преку ноќ“ - слаба или дебела
Ако некој ви каже дека можете да изгубите тежина преку ноќ на здрав и одржлив начин, дали ќе верувате во тоа? Па, митот за слабеење преку ноќ има зрно вистина, бидејќи д-р Каролин Аповијан од САД и понуди на јавноста диета што се чини дека дава брзи резултати и веќе е верификувана од стотици луѓе. Откријте за што станува збор во следните редови!
Од почетокот, Американската диета се разликува од фактот дека ви е дозволено да јадете компири, тестенини, па дури и чаша вино на ден. Дозволата доаѓа од д-р Аповијан, директор за исхрана и управување со телесната тежина во Медицинскиот центар во Бостон, една од врвните американски болници, така што имаме сите причини да ги следиме неговите совети, нели?
Лекарот тврди дека нејзините пациенти ослабуваат и до 4 килограми во првата недела и во следните недели., без да биде гладен или гладен. Еден од 4-те килограми се губат за време на спиењето, ноќта по постот вклучена во оваа програма.
Како работи американската диета со брзи резултати?
Оваа диета „преку ноќ“ практично делува на маснотиите складирани во организмот и ги принудува да се трошат во вид на енергија. Понатаму, диетата предизвикува пад на нивото на инсулин додека спиете, забрзувајќи го согорувањето на мастите цела недела, особено на маснотиите депонирани на стомакот и колковите.
Современата диета, богата со шеќер и супер рафинирани житни култури, доведува до зголемено ниво на инсулин и задржување на водата во организмот, што прави да се чувствуваме надуени. Диетата „преку ноќ“ ветува дека ќе се ослободи од сите овие проблеми, од вишокот килограми и ќе ни даде општа состојба на благосостојба.
Еден ден во неделата пиете само домашни шејкови
Секоја недела, треба да изберете ден (обично првиот ден) во кој не јадете цврста храна, но пиете само 3 природни шејкови, подготвени дома: утро, пладне и вечер. Добро е што првиот ден од американската диета е недела, на пример, да се вложат што е можно помалку напори и да се опуштите. Д-р Аповијан ја темели својата теорија врз бројни студии кои го покажаа тоа, ако повремено одморите од цврста храна, не само што слабеете, туку и го подобрувате долгорочното здравје. Научното објаснување е дека ние сме генетски програмирани да не јадеме од време на време, а периоди на гладување симулираат периоди на гладување на кои биле претрпени нашите предци, испраќајќи му ја пораката на мозокот повеќе да не складира маснотии - и наместо тоа, да ја користиме како енергија.
Бидејќи е скоро невозможно целосно да се воздржите од храна за еден ден, лекарот создаде вкусни рецепти за шејкови, кои помагаат да се стимулира нивото на Бургас во крвта, природна супстанца која игра сè поголема улога. како што старееме. Колку е повисоко нивото на Бургас во крвта, толку побрзо ќе изгубите тежина, ветува д-р Аповијан, и студиите покажаа дека нивото се зголемува природно ако не јадете цврста храна еден ден во неделата.
Рецепти за шејкови за американската диета за слабеење
Измешајте ги сите состојки на секој рецепт во мешалка и веднаш испијте го шејкот.
Диетелен шејк со чоколадо и банани
30 гр протеински прав
1 исечена банана
1 лажица обезмастен сируп од чоколадо
½ лажичка цимет
250 мл обезмастено млеко
Грст коцки мраз
Диетелен шејк со јаболко и морков
30 гр протеински прав
250 мл вода
1 јаболко, исечено на коцки
1 портокал, излупен и исечен на коцки
1 исечена банана
2 раце спанаќ
1 морков
Рецепт за тропски шејк за американска диета
30 гр протеински прав
1 банана фелиатп
85 гр манго, излупен и исечен на коцки
50 мл кокосово млеко, светло
250 мл вода
3 раце на бебе спанаќ
1 лажица екстракт од ванила
Протресете со боровинки и спанаќ препорачано во американската диета
30 гр протеински прав
185 гр обесен јогурт со боровинки
1 банана, исечена на парчиња
2 раце спанаќ
150 гр боровинки
2 раце коцки мраз
Што јадете во другите 6 дена од американската диета?
Во следните 6 дена по денот на тресење, авторот на диета препорачува да се фокусирате на а здрава исхрана, по можност лесна. Осигурете се да вклучите доволно храна богата со протеини во вашето мени за да ги одржите мускулите непроменети за време на процесот на слабеење, како што се посно месо, риба и јајца. Така, вашите мускули ќе бидат силни, ќе го стимулирате метаболизмот и вашето тело ќе ги стопи сите вишоци маснотии. Исто така, комбинацијата на протеини и влакна од овошје и зеленчук ќе направи да се чувствувате сити долго време.
Исто така, дозволено е да јадете лесни јаглехидрати, како што се цели зрна, овошје и зеленчук без скроб, но исто така ви е дозволено да јадете тестенини, леб или компири во умерени количини. Лесните јаглехидрати се богати со растителни влакна, го одржуваат здравјето на вашето срце и го зголемуваат вашиот имунитет - и можете да уживате во нив во потполност доколку ја следите оваа диета! Покрај тоа, имате можност да јадете неограничено скробно овошје и зеленчук 6 дена во неделата (освен денот на тресење), така што никогаш нема да бидете гладни.
Запомнете: со цел вашето тело да согорува маснотии што е можно поефикасно, потребни ви се 1,5 g протеини на 1 килограм од вашата идеална тежина. На пример, жена чија идеална тежина е 58-59 килограми треба да јаде најмалку 89 g чист протеин на ден за да избегне намалена мускулна маса и напади на глад.
8-те правила на американската диета со брзи резултати
1. Одредете ја вашата идеална тежина, откријте колку грама чист протеин треба да јадете на ден и никогаш не јадете помалку од тоа.
2. Јадете овошје колку што сакате.
3. Јадете многу скробен зеленчук и салати што сакате: брокула, праз, зелка, моркови, карфиол, кеale, печурки, бугарска пиперка, спанаќ, домати, цвекло.
4. Дневно, проверете дали земате две порции од 240 мл обесен јогурт, обезмастено млеко, урда или сирење.
5. Може да јадете 2-3 мали порции цели зрна: овес, цели зрна, кафеав ориз, киноа, кускус, итн.
6. Дозволено е да јадете 100 гр храна со скроб секој ден, како што се компири, пченка, тиква, грашок, боранија или леќа.
7. Што се однесува до мастите, дозволени ви се 4 порции лажичка авокадо, маслиново масло, лесен мајонез, ореви или семки.
8. Треба да пиете 8 чаши вода на ден. Дозволено е и црно кафе, чај и диетални пијалоци, но сепак треба да ги пиете 8-те чаши вода.
Резултатите од диетата може да варираат во зависност од вашето здравје и карактеристиките на секое тело. Пред да започнете со каква било диета, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар.
Извор: Диета преку ноќ од д-р Каролин Аповијан, објавена од Пијаткус
Ралука Бачиу
Американска диета, диети за слабеење, брзи диети за слабеење
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.