Висококалоричен протеински шејк (вежбање, јадење, фитнес)

Здраво, одам во теретана 2 пати неделно, знам дека трипати би било оптимално, но немам време. Правам сè секој пат, т.е. стомакот, нозете, горниот дел од телото и рацете. Јас тежам 54 килограми, имам 15 години и висок 1,84. Знам дека имам слаба тежина, но сум во топ форма! како можам најдобро да ги соберам мускулите и масата?! Протеински шејкови?! Совети за исхрана?! Јадам многу и сакам да јадам, исто така многу избалансиран, сакам и чипс, но и салата и бифтек: D Ви благодарам многу за помошта:)

протеински

3 одговори

обрнете внимание на дозата? Ве молиме, не заборавајте дека супите се СУП, т.е. додаток на вашата исхрана и никогаш не можете да го замените (избалансиран).

оваа тема е толку сложена, но се обидувам да ти помогнам со само неколку зборови.

имате само 15 години, т.е. растете и затоа не треба да кревате прекумерни тежини - но мислам дека тука не е проблемот;)

планот за обука: исто така можете да ја изградите неделата со 2 единици. Го препорачувам планот WKM на Google и прочитајте го на bbszene.de - планот е оптимален!

Не тренирајте ги рацете изолирано со пр. Кадрици - потпрете се на вежби со повеќе зглобови: кревања на мртви, сквотови, притискања на клупи, свиткани над веслање, итн. - особено на почетокот, многумина прават грешки и премногу ги тренираат рацете. бицепс и трицепс се толку мали мускули што можат добро да се стимулираат со вежби со повеќе зглобови - но внимавајте на техниката! ова е многу важно! нека ви бидат прикажани вежби и нека тренерот гледа!

фази на одмор - вашите мускули растат за време на спиењето - затоа бидете сигурни дека имате доволно сон и дајте им можност на вашите мускули да се регенерираат.

исхрана: мислењата се разликуваат тука - ви треба мала количина калории за да изградите мускули. вишок треба редовно да јадете. блеблер става 6-8 оброци на ден - на секои три часа. многу богата со протеини и многу јаглехидрати - но исто така и вистинските! оние со долг ланец како да се во компири и ориз - нема тестенини што се енергетски ѓубре и повеќе за тркачи;) после тренирање сурутка - пред спиење карбонат - ова полека се апсорбира од телото и така ве снабдува во текот на целата ноќ. На почетокот треба да обрнете внимание само на урамнотежената редовна диета - супите се „во принцип“ непотребни ако ова е навистина добро, но секако се препорачува сурутка.

Конечно: ткаенината е за идиоти! повеќето од материјалите дури и не постигнуваат нешто со материјал и безмилосно го уништуваат вашето тело. а бб би требало да ве направи поздрав и посилен. ако вашиот тренер ви каже дека чучњевите и кревањата на мртвите се штетни за вашиот грб, тогаш сменете го студиото затоа што пред вас е игнорантен тренер со лиценца во Ц. Ако мртвото кревање е премногу тешко за вас на почетокот, тогаш направете хиперекстензии, но сквотовите се ЗАДОЛИТЕЛНИ. ова е ВЕ exerciseБА за градење маса и сила. не се одложувај - одете и пораснете;)

Се надевам дека би можел да ти помогнам

План на WKM = срање само собира со маса со сквотови = срање не тренира оружје = срање

Дали вежбате премногу или само читате неосновани интернет-теории на BBzene?

Не располагајте со ова опасно полу-знаење овде.

Исто, така, јас тренирав добро веќе неколку години, а на почетокот на мојот тренинг веќе изградив сетови за намалување и тренирав бицепс 3 пати неделно, што сè уште го работам. И јас гарантирав подобри оружја од кој било теоретски воин кој го фрли тука својот ѓубре WKM.

Патем: Јас го тренирам страничното рамо секој ден. И сега?

кажи ми е досадно? секој блеблер, кдклер, кслер кој е самопочитуван, прави сквотови и кревања на мртви. врз основа на вашиот напис за срање тука можам со фер степен на сигурност да кажам дека сте незначителен праз кој не носи ни 100 кг на клупа. обучете ги рацете секој ден - идеално по 5 вежби со по 20 сета - сè под него дефинитивно е бескорисно. вие сте навистина типичен микфит спасти кој ги надува своите смешни ракави од 30-тите, а потоа влече 14-годишни девојчиња во дебели панталони, но потоа гледа во подот кога ќе наиде на луѓе како мене. Јас би рекол повторно играш фудбал, тоа ни помогна на сите

Почекајте малку, Маркус Бехт не прави сквотови и кревања на мртви, на пример. Смешно што? Прво купете граматичка книга и не дозволувајте вашата фрустрација за вашите неуспеси на Вклерн. Благодарам Луѓето како вас. Јас тежам повеќе од вас! Хаха. Вие сте дефинитивно тежок.

во право си - фактот дека тежиш повеќе од мене и (бидејќи си на сцена) имаш и помал kfa, ќе треба да претпоставиш скоро димензии на котлер - но врз основа на твојот тенок свиреж што го пуштиш, те класам овде официјално како „нулта проверка“ и ве молиме вратете се на вашиот mcfit и размислете за вашиот досега живот - мислам дека имате доволно да направите

Како го познавате моето КФА? Дали мислите дека трчам наоколу со сценски облик цела година, само затоа што учествував на Вкс? А, од каде ја знаеш мојата висина? Тоа веќе го покажува вашето незнаење за спортот. Како што реков, се надевам дека имате одредено искуство со обука во одреден момент за да видите дека вашите идеи за обука се пост-обработена теорија на Интернет. Вашата омраза кон Мекфит може да дојде само од внатрешно уништена самодоверба, затоа што ако само неколку пати трениравте во Мекфит, ќе знаевте дека има 1. пријатни и 2. 3 пати пошироки луѓе од вас, што и вие правите очигледно дека не се сложуваме психички. Понекогаш неколку вагони тренираат во мојот Мекфит од страна, но понекогаш само од страна. Вие навистина мора да бидете сиромашна колбас ако директно ги разоружувате луѓето кои не тренираат според вашите (идиотски и нереални) идеи.

само одете виткајте говеда со тежина од 105 кг: D ако бевте толку луди, ќе ставите слика на Интернет овде. но нон бблер кој смета дека wkm вклучувајќи kh и kb е бескорисен, зборува апсолутно за себе: Д.

Очигледно треба да имате 75 кг, инаку не можам да го замислам вашиот ентузијазам за 105 кг телесна тежина. Нема да објаснам повторно зошто не ставам слика тука. Совет: Фатете се со правилата за здружување. И прашајте на следниот Fibos дали некогаш сте тренирале според WKM или дури знаете WKM. Тие знаат сосема различни работи.

ОСТРАAKУВАЈ Не можам да кажам повеќе за тоа;) Обучете уште неколку години, па сами ќе дознаете што ве прави големи „Мукис“;) Очигледно не сте се снашле со вашата неверојатна тежина.

што мрмориш: Д мојот ентузијазам за 105 кг? Дури и надвор од фазата на натпреварување, твојата кфа треба да биде околу 12% и има тежина, ако не си џин, доста: Д и кажи ми некој од муки што се шегуваш: Д сум сто на трипати повеќе од тебе луд: Д и сцена се смеам мртва

Очигледно правиш се како што треба со својата диета.

Во случај да не сте знаеле:

Енергија за Мускулни движења обезбедете јаглехидрати (од тестенини, леб, ориз, компири.). - Конкурентните спортисти јадат многу тестенини.

Како што веќе се препознавте, ви треба за Градење на мускули Белки од јајца (протеини). Тие се з. Б. во месото, рибата и мешунките (грав, леќа и сл.). Можеби протеински шејкови. Но, навистина би обрнал внимание на препорачаната доза. - Многу не помага многу и фрлате пари низ прозорец ако претерате.

здраво, затоа би ти препорачала зголемување на телесната тежина. мешавина помеѓу јаглени хидрати и протеини е навистина добро прилагодена за градење маса. и не дозволувај никој да те залажува да мислиш дека само ткаенината помага. остани чист

слични прашања

Неодамна започнав да тренирам и исто така се соочив со предметот „протеински шејкови“. А тресење на ден би ми го олеснило секојдневието многу, бидејќи не секогаш имам време за балансирано готвење. Јас и самата сум измешал такво нешто, но никој од „рецептите“ навистина не влезе во мене, така што ништо долгорочно.

Сега (пробав) да дознаам повеќе за протеинските шејкови, но секој значи нешто различно.

Забележав дека 'ESN дизајнер суруткасо вкус на чоколадо. Како и да е, таму има многу супстанции за кои едноставно немам претстава. Наводно, некои од нив би требало да ве направат импотентни и да предизвикаат рак.

Моето прашање сега: Дали е вистина дека овие работи се штетни на долг рок или можам да пијам секој ден без да се грижам?

Или, дали некој знае подобро? ^^

Врска со информации за состојките: http://www.amazon.de/ESN-Designer-Protein-Chocolate-2268g/dp/B006EGW0ES/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1434629641&sr=8-2&keywords=esn+designer+whey

Неодамна нарачав прашок за вегански протеини направен од соја протеин. Пред тоа веќе имав прашок за протеински шејк од друга компанија, исто така направен од соја протеин, кој добро се раствора во млеко и вода и резултира во униформа смеса. Сепак, со новиот пудра имам мои грижи:

Ако го измешате со вода, по неколку минути ќе се смири околу 1 см дебел слој на вода на врвот, додека преостанатиот (разнишан) протеински прав + вода ќе се смести на дното на шејкерот и ќе формира лигава конзистентност (како желе) во форма на шејкер. Изгледа малку непријатно, но не е важно - тресете го еднаш и сè е во ред. Сепак, ако сте го завршиле тресењето, остатоците во шејкерот формираат гумена маса по околу еден до два часа (т.е. остатоците од шејкот се лепат на внатрешноста на шејкерот и ако ги извадите - или дури и се обидете - тие се однесуваат како гумени ленти, се целосно еластични). Сметав дека е многу чудно. Ако ја извадите целата "гумена" маса од шејкерот (што, патем, е многу сложена работа), станува многу темно кафеава и тврда кога ќе се исуши (шејкот има вкус на ванила и затоа е секогаш крем бел).

Моето прашање сега ќе биде дали ова е нормално и некои протеински шејкови едноставно се однесуваат така, или дали можеби треба да се грижам и да се жалам/да го фрлам пудрата (?) Мислам дека белката од јајце е лепак, исто така знам, но од течна до вистинска гума до тврда карпа ме погодува како малку сомнителна; Главно затоа што, како што реков, мојот претходен протеински шејк беше исто така направен од соја, и излезе прекрасно, ништо со гума, ништо со лепак.

Треба ли да бидам загрижен или може да се уверам и да продолжам да го пијам шејкот според мотото „затвори ги очите и низ“?

Благодарам однапред!

Здраво, јадев толку нездраво денес, всушност само брза и брза храна. Но, вкупно имам 'само' 1230 калории. Дали е тогаш многу лошо? Па денес изедов цел еден! Пица (Фунги) на Вапијано (850 ккал), многу мало парче торта и многу малку тестенини (

150) и банана (80). Јас едноставно не јадев многу од овие работи, туку само од тие работи, освен бананата. Така, денес имав само еден вистински оброк затоа што не можев да јадам до 17 часот (време). Дали е тоа многу лошо сега? Не ми се допаѓа да добивам тежина:( или треба да јадам малку и многу здраво утре? Нормално, мислам дека јадам прилично избалансирана диета. Dietе започнам да вежбам наскоро. Благодарам однапред advance

Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.

Потоа повторно беше речено дека ако дефицитот на калории е премногу голем, не се губи ништо што го претвора метаболизмот во итно време.

Сега одам во теретана и вежбам вежби, плус одење неколку пати навечер.

За да ослабнете, апликацијата „Јазио“ пресметува 1550 kcal на ден, што јас ги користам, но не надминувам. Исто така, осигурувам дека не одам под нив.

Без желба да изгубам тежина, треба да консумирам приближно 2000 kcal, тоа е 450 kcal дефицит како резултат на промена во исхраната.

Јас користам околу 450 до 550 kcal покрај вежбање, така што откако ќе се потрошат 1550 kcal, апликацијата ми покажува 450-550 kcal што сè уште можам да ги јадам според апликацијата.

Дали треба да го консумирам ова за метаболизмот да не премине во итен случај или е во ред да го завршиме денот на спортот со дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приближно 550 kcal ?

Што е правилно, искористете или не искористете. Дали јадете повеќе или не во спортските денови?

Јас сум 16, 1,78 висок и 53 кг. Значи, ме сметаат за сериозно слаба тежина. (Просечна тежина на 16 години е 68). Како и да е, јас сум релативно обучен, особено во областа на горниот дел од телото, рамото и раката. Секој ден правам тренинг за силата за рацете, стомачните и рамената дома.

Секој ден јадам приближно ова:

Појадок: овесна каша или јајце

Ручек: риба со компири или тестенини или супа

Закуски: Тешко какви било закуски помеѓу нив, ако имате вреќа Харибо или чипс.

Вечера: месо, киче, тестенини, риба, пржена храна

Спорт: 1,5 часа карате неделно

Дневни притискања, стомачни, вежби за рамо и рака, штици

Дали имате совети за тоа како можам да добијам тежина? Не страдам многу од тоа, но одвреме-навреме излегува коментар во соблекувалната дека сум многу слаб.

Одам во теретана четири пати неделно и тренирам интензивно вежбање со тежина околу 90 минути. Исто така играм кошарка одвреме-навреме и возам велосипед најмалку 20 минути на ден.

Значи, како што сугерира насловот, јадам околу 300 гр пилешки гради дневно со цел да ги пополнам протеинските потреби и содржи малку маснотии (за разлика од свинско месо, на пример). Јас не јадам месо или нешто слично наутро, ова пилешко месо од 300 гр после тренинг е единствениот месен производ што го консумирам.

Сега се поставува прашањето, дали оваа потрошувачка на месо е сè уште здрава? Од каде да знам дека не ми оди добро? Кои алтернативи постојат?

Пред некое време отидов кај мојот лекар кој ми рече дека имам прекумерна тежина (1,91 м - 110 килограми) и морам да ослабам 15 килограми !

Се пријавив во теретана пред еден месец сега и одам таму 4 пати неделно за да изградам мускул и да изгубам маснотии

Купив 5 килограми протеин од сурутка. Имајте тресење наутро и после тренингот. Помеѓу здрав појадок и мојот доцна ручек околу 14 часот до 15 часот, така што ќе имам сила во 17 часот после работа во теретана

Но, сега многумина во теретана (ова често го читав на Интернет) рекоа дека после тренинг ми треба и храна богата со јаглени хидрати (покрај протеини) за да не ги изгубам мускулите и напорниот тренинг не беше залуден. дали тоа важи и за мене? Некој со 15 килограми прекумерна тежина ?

Ако консумирам јаглехидрати навечер после тренинг, тогаш едвај се движам! Седи дома пред теле или Лапи па оди да спиеш . зарем не ме прави подебела ? . или дали тренингот за сила е толку интензивен што му е потребно на моето тело и како резултат не добивам тежина ?

САМО луѓето треба да одговорат кои имаат поим за тоа (немаат слух, претпоставки, итн.) Или кои прават тренинг за сила или градење мускули со години

Еј,
Бидејќи секогаш одам во теретана во 11 часот наутро за време на викендот, сакав да знам што е најдобро да се јаде пред тренинг. Патем, не работам кардио, туку тренинг со тегови. Слушнавте дека нормално треба да јадете обилно за појадок, но бидејќи јас одам на тренинг веднаш потоа, тоа би било непрактично, нели? Научив дека оризните колачи и медот се добри пред тренинг наутро. Зошто да поседувате? И што друго да јадам ?
Патем, јас сум во најголемата фаза, висок 1,73 м и 61 кг.

Кога треба да пиете протеински шејк (со кварк со малку маснотии, протеински прав, јагоди, банани или слично)? Значи директно пред или после тренинг со тегови или навечер? Како да знам кој шејк да се напие и кога?

Знам дека темата „додатоци“ е секогаш голем аргумент. Секогаш има дискусии за ова.

Само сакав да прашам кои супер пиеш и зошто или на што се надеваш од секоја.

Јас и самиот не земам многу.

  • Омега 3
  • Витамин Д.

  • Креатин
  • Протеин од сурутка (земам помалку затоа што сега ги покривам протеинските потреби со мојата диета)
  • ЕЕА (ако не и протеин од сурутка)

  • BCAA
  • Цитрулин малат

Amубопитен сум да видам што користите и од кои причини и на што се надевате од тоа.

Здраво, јас секогаш одам да вежбам прилично доцна во ноќта. (Тренинг на сила, градење мускули) и пијте шејк со многу протеини и малто за јаглехидратите после секој тренинг.

Јас имам 75 кг на 1,80 м и мојот шејк има околу 40гр протеини и околу 70гр јаглени хидрати.

Дали е тоа доволно храна после тренинг или, во најдобар случај, дали треба да јадам нешто друго?

Постои разлика во исхраната за градење мускули помеѓу Наутро, на пладне и навечер? (на пример: наутро повеќе јаглехидрати до протеини и на ручек ставете поголем акцент на протеини и дополнителни јаглехидрати)

Или, не е важно на крајот кога Јас Што и колку однесете ми?

За еден месец летам во Турција со брат ми да го посетам семејството. И двајцата правиме фитнес и консумираме креатин и протеини преку протеински шејкови. Бидејќи остануваме таму еден месец, би сакале да донесеме капсули со креатин и сега сакав да прашам дали има некој тука со претходно искуство со турски/германски обичаи и земање додатоци.