Американската диета губи тежина со често јадење!
Познавам многу малку луѓе, особено жени, кои се задоволни со изгледот. Без разлика дали се премногу слаби, премногу дебели, премногу ниски или премногу високи, секогаш постои причина да бидете несреќни.
Но, има многу луѓе кои не се задоволни од нивниот физички изглед, но не прават ништо во врска со тоа: јадат нездраво, седат седејќи. Треба да знаеме што точно сакаме, да научиме да ги цениме нашите квалитети (сите имаме свои предности) и да ги следиме правилата за здрав начин на живот.
Не постои „не можам!“ кога станува збор за нашата личност, ние сме токму тоа што сакаме да бидеме, можеме да бидеме сè и секој, само треба да го сакаме тоа!
Така, кога ќе се погледнете во огледало и не сте задоволни од она што го гледате, бидете сигурни во сопствената сила и започнете да го уредувате вашиот животен стил.
Постојат многу диети, ориентирани кон потребите на мнозинството, различни, поздрави или помалку здрави, само треба да избереме оној што ни одговара.
Повеќето луѓе сакаат брзо да ослабат, без оглед на последиците, да ослабат без да умрат од глад и да не поминат многу часови во спортски сали.
Но, мора да бидеме реални, вишокот килограми не се појавија затоа што јадевме здраво и затоа што вежбавме доволно.
Ако сепак сакате телесната тежина лесно и брзо можете да изберете со доверба Американска диета, позната и како диета со 1000 калории.
Основниот принцип на оваа диета е крајно едноставна: јадеме често, во определени часови и во мали количини. Со јадење често, поточно на секои два часа, ќе можеме да го држиме стомакот „зафатен“ подолго време и на овој начин нема да се појави чувството на глад.
Следејќи ги принципите на оваа диета за само 5 дена ќе успееме губиме помеѓу 3 и 5 килограми, брзо губење на тежината што ќе ни помогне да ја „зајакнеме“ нашата психа, па дури и физичката форма.
Нешто повеќе досаден аспект на оваа диета е фактот дека во секој од 5-те дена мора да јадеме иста храна, во исти часови и во истиот редослед.
Стандардно мени, на секои 2 часа, за секој ден од американската диета
08:00 часот ќе консумираме парче леб од интегрално брашно и чај или кафе (без шеќер)
10:00 часот ќе јадеме само тврдо варено јајце
12:00 часот смееме да јадеме 150 грама посно месо (варено или на скара)
14:00 консумираме 200 грама диетално сирење
16:00 испијте чаша сок од домати
18:00 ни недостасува коцка топено сирење
20:00 часот мора да консумираме 400 грама (т.е. чаша) диетален јогурт
22:00 часот ќе консумираме јаболко
Американска диета: опција за 4 дена
Истиот основен принцип (јадеме малку и често - на секои два часа), но варијанта што ни помага губиме помеѓу 3 и 4 килограми за само 4 дена.
Прва верзија од предефинираното мени
08:00 часот смееме да пиеме шолја кафе (без шеќер)
10:00 часот можеме да јадеме тврдо варено јајце
12:00 часот можеме да јадеме јаболко
14:00 часот ќе консумираме 100 грама посно месо (на скара) и парче леб од интегрално
16:00 часот смееме да јадеме 2 јаболка
18:00 часот треба да испиеме чаша сок од домати
20:00 часот, 100 грама урда ќе го комплетираат нашето дневно мени
Втората варијанта од предефинираното мени
08:00 часот можеме да испиеме шолја кафе без шеќер
10:00 часот смееме да јадеме тврдо варено јајце
12:00 часот можеме да јадеме јаболко или лажица суво грозје
14:00 часот смееме да јадеме 50 грама сирење
16:00 часот ќе консумираме море
18:00 часот можеме да јадеме парче тост
20:00 часот смееме да пиеме чаша шок чај, без шеќер
После секоја диета набудуваме одредени промени во нашата фигура. Ако сакаме овие промени да бидат што е можно поочигледни, мора да се обидеме да вежбаме за време на диетата, и не само.
Секоја вежба е важна, дури и ако тоа значи само откажување од лифтот и качување по скалите. Не треба да го исцрпуваме нашето тело поминувајќи часови во теретана, тоа е контраиндицирано особено за време на диета што ни дава малку калории.
Можеме да избереме да вежбаме физички вежби кои имаат мал интензитет, во удобноста на нашиот сопствен дом, или можеме да избереме да возиме велосипед или да одиме. Сè што правиме е важно, мускулите ќе тонираат и маснотиите ќе се изгорат, а покрај тоа изгледот на кора од портокал ќе се намали и ќе изгледаме подобро.
Внимателно: Не треба да ја следите оваа диета често затоа што ризикувате да го загрозите вашето здравје. Треба да знаете дека урамнотеженото мени за храна е индицирано здраво, физички и психички. Лишувајќи го нашето тело од важни хранливи материи неопходни за оптимално функционирање (како што се Омега-3 масни киселини) ние ќе страдаме само, а не вреди неколку килограми помалку.
Идеално, треба да побараме совет од специјалист, тој може да нè води чекор по чекор за време на диетата и може да нè научи на „огномет“ важен за нас и за нашето тело.
Има неколку правила што треба да се следат по завршувањето на американската диета, правила што треба да се следат во секое време затоа што поттикнуваат здрав начин на живот.
1. Внимавајте на 3-те главни оброци на ден, тие мора да бидат во фиксно време! Обидете се да не јадете подоцна од 18:00 часот, а вечерата треба да биде онаа што лесно се вари: риба на скара или пилешки гради, салата од зеленчук, јогурт, овошна салата.
2. Избегнувајте пржена храна, масти и слатки! Особено по следење на диета со малку калории, телото има тенденција да асимилира повеќе од она што го консумираме.
3. За исклучителна бројка, специјалистите препорачуваат одржување на дневна потрошувачка на: 50% јаглени хидрати, 30% протеини и 20% липиди.
4. Хидрирајте правилно, а 2 литри обична вода се повеќе од потребни за правилно функционирање на нашето тело.