Анаболна диета без спортски форум

Дискутирајте за анаболна диета без вежбање? во диети на списокот Форум од областа на диети; Се одлучив за анаболна диета затоа што зедов некаде дека метаболизмот може да заспие ако не го направите тоа 1-2 дена на ден

Анаболна диета без вежбање?

Ја избрав анаболната диета затоа што фатив нешто што метаболизмот може да заспие ако не правите ден на товарење 1-2 дена во неделата.

Но, јас сум многу мрзлива и не се занимавам со никаков спорт. Дали има смисла да продолжите вака или имате некаква загриженост?

Анаболна диета без вежбање?

Без вежбање, саботата ја прогласив за ден на утовар. Обавезно консумирам јаглехидрати со висок квалитет. Не само шеќер, бело брашно и копродукции Дали може да не влезам во кетоза без вежбање? Дали некој има совети или искуства во врска со ова?
Без вежбање, можете да одржите кетоза само ако внесот на KH на денот на вчитувањето е многу нискокалоричен. Инаку си надвор. . Кој не би бил крај на светот, но потоа оди побавно со слабеењето

Анаболна диета без вежбање?

Што мислите под нискокалорични?

Консумирајте повеќе калории отколку што јадете?

Анаболна диета без вежбање?

Здраво опуштено,
Ја избрав анаболната диета затоа што фатив нешто што метаболизмот може да заспие ако не правите ден на товарење 1-2 дена во неделата.

Мислам дека друго прашање е колку брзо се враќате во кетоза по денот на утовар. Мислам дека оди многу побрзо со спортот.

Да И јас имав такви планови. Сакав да јадам многу овошје и добри јаглехидрати во деновите на полнење. За жал, викендите секогаш излегуваа целосно од контрола. Јас секогаш изгледав вака на денот на утовар .
http://www.heise.de/tp/deutsch/inhalt/kino/16627/16627_2.jpg
Потоа, треба соодветно да вежбате за да се вратите во кетоза. Значи, со сигурност направи подобро!

Имам глупаво прашање, твојата слика на профилот некако ме загатува .

Анаболна диета без вежбање?

Алок, знам зошто го сакам овој форум кога читам вакви објави. Сликата вреди злато, хихи.
Господине, можам да замислам дека во вашите „денови на оптеретување“ треба да одолеете на опасноста да добиете сериозни желби.
Но, јас би ве советувал да одите на Саут Бич, бидејќи од II фаза можете повремено да имате нудли (мини-порција) или леб или слично. Погледнете во одделот за SBD тука. Ксенерл напиша што и кога може да се јаде. Опасноста од деновите на товарење без вежбање би била преголема за мене, затоа што всушност не консумирате доволно јаглехидрати во овие денови (како не-спортист ви требаат многу помалку калории), но сте навикнати да јадете маснотии и калорични. Тогаш се трошат KH, а остатокот? Зар не го завиткам околу колковите повторно?.
Ви посакувам успех во секој случај и без ojоџо.
Мопелчен

Анаболна диета без вежбање?

http://www.heise.de/tp/deutsch/inhalt/kino/16627/16627_2.jpg Хехехе. го видов и филмот. Застрашувачки за што е виновен шеќерот.

Имам глупаво прашање, твојата слика на профилот некако ме збунува ... Јас сум фан на ARвездени војни од средна големина. Особено бев импресиониран од Кралската гарда:
Врска 1 (http://upx.primenova.com/swc/royal-guard.jpg)
Врска 2 (http://www.jedi-academy.com/royal_guard_tips.html)
Врска 3 (http://royalguard.pganet.com/nextuj.html)

високо квалитетни и едноставни јаглехидрати

Според мое искуство, важно е да се започне со едноставен шеќер во деновите на товарење наутро, со цел брзо да се зголеми инсулинскиот излез за да може да се наполни резервата на гликоген што побрзо

Извинете, но деновите на товарење не се ништо за каучот компир. Деновите на товарење доаѓаат од боди-билдинг. Затоа не ви требаат денови за вчитување.
Спортските 2 пати се во ред, но тешко дека ќе ве доведат до работ на физичка исцрпеност.
Подобро е да ја задржите фазата 1 додека не ја достигнете својата тежина и после работа.

Ова го велат професионалните тела:

Некои сметаат дека деновите за вчитување се неопходни, некои не. Примарната цел е да можете да им се препуштите на вашите желби, затоа што можете да јадете што било и колку што сакате, особено на почетокот.Исто така, постојат и други причини за деновите на вчитување, но само поради тие не би направил ден за вчитување. Други причини се: - Испакнати мускули (оптички) и поголема сила во тренингот за време на апсорпција на KH. - Понекогаш циркулацијата може да почувствува неколку јаглени хидрати, тогаш има смисла да се направи еден (или два) ден (и) натоварен.

Деновите на полнење малку го фрлаат согорувањето на маснотиите. Може дури да користите малку KF и формирањето на кетон ќе престане додека не се вратите во кетоза по денот на вчитување. Значи, тоа зависи од личната цел и времето додека не се постигне, колку често и дали наплатувате. На почетокот може да направите два дена за вчитување и да јадете многу истовремено, подоцна можеби ќе треба (ако ве фрлат многу назад до овие денови) да им дадете предност на комплексни Kh, како што се тестенини итн. На вториот ден или дури и да го откажете вториот ден целосно и на првиот ден обрнете внимание на што и колку јадете. Но, можете сами да одлучите дали ќе се проверите во огледало за да видите дали фазата на вчитување ве враќа премногу далеку.

„Анаболична диета“ или „диета со маснотии“ - вовед
Кон крајот на 90-тите години, се појави диета што звучеше скоро револуционерно во круговите за боди-билдинг: „диета со маснотии“ или „анаболна диета“ или скратено АД. Оттогаш оваа форма на диета има многу следбеници, бидејќи нуди брзи успеси и соодветно подобрување на формата, особено на почетокот. Соодветно на тоа, најде некои следбеници, особено меѓу натпреварувачките спортисти, кои го користат со голем успех.
За жал, повеќето нормални спортисти-аматери немаат големо знаење за оваа конкретна форма на диета. Ако вежбате малку подлабоко тука, излегува дека иако кружат многу гласини, повеќето од специјализантите всушност не знаат што точно стои зад нив. Напротив, некои веруваат дека во принцип може да се јаде што се чувствува, други веруваат дека може да се јаде само масно месо и масла. Се разбира, и двете се заблуда.

Грубо кажано, АД значи дека метаболизмот се претвора од јаглени хидрати во согорувач на маснотии, за потоа да се полни со јаглехидрати за краток временски период. За таа цел, внесот на јаглени хидрати првично се намалува на исклучително мала вредност во период од X дена со цел да се доведе телото во таканаречената „кетоза“. Потоа се прават 1-2 „денови на вчитување“ за да се надополнат резервите на гликоген во мускулите. Потоа започнува следниот циклус.

На крајот, наизменичните денови со ниско ниво на јаглени хидрати со исклучително јагленохидратните денови потсетуваат на широко распространетата шема на подготовки што ја користат конкурентни спортисти пред шампионатот, позната и како фаза на испуштање и полнење. Разликата, сепак, е во тоа што процентот на маснотии е значително поголем и, покрај тоа, не се водат само три дена на истоварување како и во вообичаената подготовка на конкуренцијата, но оваа фаза се продолжува на неколку недели, во зависност од тоа колку тежина треба уште да се добие и колку брзо може да се направи треба.

Тоа го најдов на веб-страница на бб

Денови на полнење

5. Денови на полнење
Веројатно се прашувате зошто воопшто ви требаат денови за полнење кога диетата со малку јаглени хидрати има толку позитивни ефекти врз метаболизмот. Па, одговорот на тоа лежи во две главни точки.

Од една страна, диетата која е строго ниска со јаглени хидрати ги намалува перформансите, бидејќи производството на енергија преку кетоза е многу потежок процес за организмот отколку обезбедувањето енергија од резервите на гликоген во организмот. Но, особено на бодибилдер на диета кој веќе ги ограничува калориите и се бори со несоодветни перформанси, му треба ефикасен извор на енергија за да помине низ тешки тренинзи. Продавниците за гликоген, кои се полнат во редовни интервали, исто така гарантираат дека сè уште има ефект на пумпа за време на обуката. Во принцип, ова значи дека најоптималните денови на товарење се оние што лежат помеѓу два циклуса на обука.

Втората важна причина за деновите на товарење се позитивните својства на високата секреција на инсулин, од кои се искористува. Дури и ако инсулинот има голем број негативни ефекти во диетата, како што е опишано погоре, тој сепак го формира најстариот анаболен хормон во организмот. На 2 дена на оптоварување, мускулите сега се преоптоварени со хранливи материи и ефикасно стимулирани до раст. Ефектот на складирање на маснотии, сепак, се јавува само со подолго гоење на јаглени хидрати, бидејќи резервите на телото се празнат и прво треба да се полнат. За ова, сепак, деновите на вчитување мора да се продолжат на повеќе од 1-2 дена.

Други интересни аспекти што зборуваат за полнење се ефикасното снабдување со витамини, кои само делумно се наоѓаат во исхраната со малку јаглени хидрати. На овој начин, се спречуваат симптомите на недостаток, кои често се јавуваат со подолга кетогена диета. Како и да е, може да биде препорачливо да се земе и витамински и минерален додаток. Ова треба да се разгледа особено ако го зголемите интервалот помеѓу деновите на вчитување со цел да го користите согорувањето на маснотиите во кетоза подолг временски период.

Но, деновите на товарење не се исто така безначајни психолошки, бидејќи тие значат дека спортистот во диета ја надополнува својата често здодевна диета со повкусна храна и едноставно му е „подобро“ потоа.

Примерен ден меѓу другите.

Земајќи ги предвид аспектите споменати погоре, има неколку клучни податоци што треба да ги земете предвид при спроведување на анаболна диета.

Пред сè, треба повторно да се дискутира за внесот на јаглени хидрати. Како што споменавме погоре, телото има зголемено барање за енергија, особено по тренингот, што го покрива преку процесот на глуконеогенеза ако има недостаток на внес на јаглени хидрати. Со цел да се спречи распаѓање на мускулите што се случува за производство на енергија што е можно повеќе, има смисла да се снабдуваат јаглени хидрати особено после тренинг со цел да се направи кортизолот потежок и да се поддржат хормоните за раст.

При избор на храна што содржи јаглени хидрати, треба да се внимава да се обезбеди низок гликемиски индекс со цел да се одржи нивото на инсулин што е можно пониско. Користете цели зрна и слично.
Но, исто така, со извори на маснотии и протеини треба да обрнете внимание на рамнотежата. Anивотински масти, рибини масла и растителни масти треба да се надополнуваат едни со други. Бидете сигурни дека имате балансирана рамнотежа на полинезаситени, мононезаситени и заситени масни киселини.
Исто е и со протеините. Сите извори на протеини имаат различна рамнотежа на аминокиселини, па затоа и храната тука треба да се менува со цел да се обезбеди најсеопфатно можно снабдување. Ова важи уште повеќе за извори на растителни протеини.

Исто така е важно, ако не е споменато досега, да пиете доволно течности. Хоби-бодибилдер треба да пие најмалку 3-4 литри вода, конкурентен боди-билдер помеѓу 5 и 6 литри, во зависност од количината на потрошена храна и нивото на перформанси. Ова е уште поважно бидејќи диетата богата со протеини го оптоварува варењето и особено бубрезите и затоа бубрезите подобро се испираат преку.

Патем, нека не ве лаже првичното брзо слабеење на анаболичната диета. Ова се заснова исклучиво на фактот дека недостатокот на јаглени хидрати ги празни празните на гликоген во организмот и вкупно складира помалку вода. Губењето на маснотиите сè уште не е поврзано со ова. Ова се поставува само со состојбата на кетоза.
За да проверите дали веќе сте достигнале кетоза, постои едноставна алатка „Кетостикс“. Ова се тест ленти достапни од аптеките кои едноставно се чуваат во урината. Ако станат виолетови, вие сте во кетоза.

Повторно, ова може да се постигне само ако строго го ограничите внесот на јаглени хидрати. За нормален бодибилдер, максималната дозволена количина на јаглени хидрати е околу 30-40g, за изведувач на бодибилдер може да биде малку поголема, но тоа треба да се одреди индивидуално. Ако внесете премногу јаглехидрати и не постигнете кетоза, во најлошото сценарио ќе ги согорите мускулите и ќе ги задржите мастите. Секој што има потешкотии да се држи до строга диета, попрво треба да се држи до диета со малку маснотии, бидејќи овие грешки се повеќе простливи.

Нормалниот циклус на анаболна диета трае 7-8 дена, од кои 5-6 дена имаат малку јаглени хидрати, а останатите 1-2 дена се денови на вчитување. Како и да е, секој треба да испроба подолги фази во кетозата за да ја открие оптималната должина на циклусот за себе.

Патем, конкурентните бодибилдери кои треба да управуваат со пониска категорија на тегови прават подолги, понекогаш и 3-4 недели, фази со малку јаглени хидрати пред шампионатот. Но, ова служи само за губење на последната унца маснотии. Но, бидејќи честопати останува малку воздух до границата на категоријата тежина, губењето на мускулите и тука не игра одлучувачка улога, во секој случај, потребно е ако нема повеќе маснотии за да се направи класа. Но, хоби-бодибилдер кој нема амбиции во шампионатот, треба да избегнува такви екстремни фази.

Една последна белешка. Како и секоја друга диета, АД работи само ако го доведете организмот во енергетски дефицит, т.е. ако внесете помалку калории отколку што троши. Дури и ако Аткинс во својата оригинална диета тврдел дека не мора да јадете помалку, ова е научно неодржливо. Затоа, пред да започнете со вашата диета, пресметајте ја просечната содржина на калории во вашата дневна исхрана со мерење на целата храна во текот на 3 дена и пресметување на енергетската содржина со помош на табела со калории. По 3 дена тие ја формираат средната вредност за да ја добијат просечната вредност на ден. Од ова тие одземаат 300-500 Kcal со цел да се добие добра почетна вредност за внесот на калории во исхраната.

Пример ден
Овој пример е типичен ден со ниски хидрати. Наменет е за спортист со телесна тежина од околу 100 кг и потрошувачка на калории пред диета од околу 3900 Kcal. Почетната вредност за диетата е поставена на 3500 Kcal.