Анаболна диета што треба да знаете за тоа
Анаболната диета е нутриционистички метод, откриен во 80-тите години на минатиот век и може да има ефект на градење мускули. Во оваа статија, ќе ви кажеме за што се однесува анаболната диета и како таа работи.
Анаболна диета - за тоа станува збор
Зборот „анаболен“ значи „градење мускулатура“, така што целта на анаболната диета е барем да се одржи мускулот, уште подобро да се гради мускул.
- Основниот принцип на оваа диета е дека јаглехидратите, особено шеќерот, се заштедуваат и еден јаде само протеини и маснотии. Заштедувајќи јаглехидрати, калориите се намалуваат, а нивото на инсулин се одржува на ниско ниво. Тука е исто така важно да се направи разлика помеѓу добрите и лошите јаглехидрати.
- Доколку се ослободи помалку инсулин, на согорувањето на мастите не може да се влијае негативно. Маснотиите се согоруваат, но не многу масти се складираат во клетките на телото од самиот почеток.
- Овој вид диета е многу популарен кај бодибилдерите. Може да ги намалите маснотиите, обично кратко пред натпреварот, а сепак да одржувате или градите мускули.
Текот на анаболната диета
Анаболната диета се состои од две фази што се повторуваат: фаза на диета и фаза на вчитување.
- Фаза со мал внес на јаглени хидрати и една со голема потрошувачка. Поради ваквата интеракција на фазите, мускулите не се распаѓаат, како што може да биде случај со другите диети.
- Во првата фаза се трошат малку јаглехидрати, но многу протеини и маснотии. Протеин за одржување на мускулите и маснотиите за да му покаже на телото дека не треба да складира маснотии. Вкупната количина на калории е под личните услови, така што масните наслаги се распаѓаат. Оваа фаза трае пет до шест дена.
- Во втората фаза се јадат главно јаглехидрати, маснотиите и протеините играат секундарна улога. Целта на фазата е да ги надополни резервите на гликоген. Ова го стимулира растот на мускулите. Оваа фаза трае еден до два дена.
- Кога ќе заврши втората фаза, првата започнува повторно. Вежбањето се препорачува во текот на целата анаболна диета.
Подобро од која било диета: ова е трик што навистина ќе направи да изгубите тежина
Во следната статија ќе ја објасниме диетата Дукан и што се крие зад неа.