Согорувајте калории 7-те најефикасни вежби на ELLE

21.09.2016 г.

согорувајте

Скокај, скокај! Скокање јаже е убедливо вежба со најмногу калории.

Вие сакате да изгубите тежина и редовно да вежбате. Но, вие всушност секогаш го правите истото таму затоа што целосно сте изгубиле трага за тоа кои вежби се всушност најефикасни за согорување на калории? Ние ги подредивме за вас според нивната брзина на горење - вредностите се однесуваат на жени со телесна тежина помеѓу 56 и 84 килограми.

Ако ги вклучите овие вежби во тренинзите, ќе потрошите уште повеќе калории во иднина!

Вежба 1: согорувајте калории со скокање на јаже

Потрошувачка на калории: 667-990 калории на час, со брзина од 120 скокови во минута

Уште поефикасно: Ако користите јаже со тегови, ги тренирате и рацете и рамената.

Вежба 2: Согорувајте калории со кикбокс

Потрошувачка на калории: 582-864 калории на час

Уште поефикасно: Обидете се да бидете сигурни дека паузите помеѓу единиците се што е можно пократки. Препорачуваме 30 секунди помеѓу тренинзи од 90 секунди.

Вежба 3: Согорувајте калории со трчање

Потрошувачка на калории: 566-839 калории на час

Уште поефикасно: Изградете во кратки интервали на спринт, соодносот 2: 1 е идеален, т.е. да трчате 60 секунди и да пешачите 30 секунди.

Вежба 4: согорувајте калории со котлебел

Потрошувачка на калории: 554-822 калории на час

Уште поефикасно: Ако користите и котлебери за време на обука за HIIT, на пример за сквотови, ова може да го продолжи ефектот на изгореници до 36 часа.

Вежба 5: Согорување на калории со ергометар

Потрошувачка на калории: 498-738 калории на час

Уште поефикасно: Може да постигнете максимален ефект на изгореници ако започнете со брзина од 10 секунди, проследена со пауза од 50 секунди. Потоа 15 секунди брзина и 45 секунди одмор. Зачекори колку што можеш додека го зголемуваш отпорот.

Вежба 6: Согорувајте калории со веслање

Потрошувачка на калории: 481-713 калории на час на 150 вати

Уште поефикасно: Вклучете се на машината во многу брзи, едноминутни интервали, со пауза од 30-60 секунди помеѓу правење сквотови, склекови или штици.

Вежба 7: согорувајте калории со качување по скали

Потрошувачка на калории: 452-670 калории на час, со темпо од 77 чекори во минута

Уште поефикасно: Без оглед дали стоите на господар на скали или одите горе-долу по скалите - користете дополнителни 1-5 килограми тегови за да го предизвикате горниот дел од телото.