Анаболна диета - вака функционира - НетДоктор
Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.
Во Анаболна диета алтернативни фази во кои се консумираат или неверојатен број или многу малку јаглехидрати. Целта е да се спречи телото да го ослободи хормонот за намалување на шеќерот во крвта инсулин, што негативно ќе влијае на согорувањето на мастите. Фокусот на анаболната диета е на одржување или градење мускули и согорување на маснотии. Прочитајте повеќе за предностите и недостатоците на анаболната диета тука.
Што е анаболна диета?
Анаболната диета се заснова на претпоставката дека не дебелеат маснотиите, туку јаглехидратите. За да изгубите тежина, мора да заштедите на јаглехидрати. Значи главно се јаде маснотии и протеини за да се одржи ниското ниво на инсулин. Целта е помалку маснотии да се складираат во клетките на телото и да се зголеми ослободувањето на хормоните за раст. Учесникот не треба да остане гладен или да изгуби мускулна маса - напротив: градењето на мускулите дури треба да биде поддржано.
За да се постигне ова, анаболната диета предвидува промена помеѓу две различни нутриционистички фази - фаза со значително намален внес на јаглени хидрати и „гурманска фаза“.
Анаболната диета ја разви канадскиот лекар и спортски научник Мауро Ди Пасквалс во 80-тите години на минатиот век. Поради својот ефект на градење мускули, тој е особено популарен кај бодибилдерите кои сакаат да изгубат неколку килограми пред натпреварите.
Вака работи анаболната диета
Анаболната диета ги користи механизмите на организмот: Ако прима повеќе јаглени хидрати отколку што е потребно за да генерира енергија, тој истура инсулин и го складира како маснотија. Високо ниво на инсулин исто така го инхибира согорувањето на мастите. Ако, пак, не се консумираат јаглехидрати или тешко дека се трошат, телото го менува метаболизмот - масните наслаги се распаѓаат (кетоза).
Анаболната диета е поделена на две фази:
Анаболна диета: Прва фаза.
Внесот на јаглени хидрати се намалува на околу пет проценти на ден за пет до шест дена. До 60 проценти од храната во оваа фаза се состои од маснотии, 30 до 35 проценти од протеини (авокадо, ореви, месо, риба, јајца, сирење ...). Дневната количина калории секогаш треба да биде под индивидуалните услови, така што телото треба да ги нападне своите масни наслаги. Големата потрошувачка на маснотии би требало да служи за две цели: Прво, се користи за да му се сигнализира на телото дека добива доволно маснотии и не мора да ги чува. Второ, треба да се активираат ензимите што горат маснотии.