Анаболна диета за намалување на гликоген (АД)
Празни резерви на гликоген ?
на сеjак »18 ноември 2007 година 21:04 часот
на Вени @ тесто »18 ноември 2007 22:02 часот
на сеjак »18 ноември 2007 година 22:09 часот
на Вени @ тесто »18 ноември 2007 22:15
на сеjак »18 ноември 2007 22:22 часот
План за обука:
Пон: трицепс на градите 40 минути трчање
Втор: назад бицепс 30мин велосипед
Сре: пауза
Четврток: велосипед од 30 мин. Врат
Пет: велосипед за 30 мин
Са: градите 45 мин трчање.
на Вени @ тесто »18 ноември 2007 година 22:41 часот
на м! ке »18 ноември 2007 година 22:45 часот
Што правите со целиот проект? Зошто 50g KH?
Со мала количина, се препорачува кетогена диета.
на сеjак »18 ноември 2007 година 23:08 часот
на Вени @ тесто »18 ноември 2007 година 23:10
на SZphil »19 ноември 2007 02:53
На 50 g, продавниците за глик нема да се испразнат целосно, барем не како со правилна диета со малку хидрати.
Телото се префрлува на согорување на маснотии и ја намалува потрошувачката на KH на онолку колку што трошите.
Ако внесете помалку од 20 g јаглени хидрати, телото не може понатаму да го намалува барањето за јаглени хидрати, бидејќи одредени функции на телото не можат да функционираат со маснотии (околу 30 g основно барање за јаглени хидрати) и тогаш навистина можете да ги испразните продавниците за јаглени хидрати.
Неколку грама јаглени хидрати што му недостасуваат на телото, тогаш се добиваат од протеини.
Општо за вашиот проект:
Вашата диета со малку јаглехидрати, малку маснотии и многу протеини не е многу паметна.
400 * 4 + 50 * 4 + 50 * 9 = 2250 kcal
Калориите се прилично добро поставени.
Јас не би ја започнал диетата со помалку од 27 kcal/kg телесна тежина, а потоа ја спуштил подоцна, но не го знам вашиот метаболизам.
400/92 = 4,35 g протеин/кг телесна тежина
Протеинот е поставен премногу висок.
Повеќе од 2,5 g/kg не само што е бескорисно, туку е и непотребен товар на телото.
Јас би препорачал 2g/kg помалку протеини.
Постојат 3 можности со иста количина на kcal, кои секако се подобро прилагодени:
а) 2g/kg повеќе јаглехидрати и малку јаглени хидрати кон вечер (идеално за 50g маснотии)
б) Разменете ја маснотијата што е можно поцелосно за KH
в) Диета со малку јаглени хидрати значи намалување на KH под 20g на ден и преостанатиот Kcal од маснотии.
на м! ке »19 ноември 2007 година 15:51 часот
Ова апсолутно не се препорачува. Од многу причини:
1) Психа: Вашиот избор на храна е исклучително ограничен. Тоа не зборува за долгорочна издржливост.
2) Нутриционистички, нема смисла. Протеините секогаш формираат важна основа за спортистите на сила, без разлика дали се диети или вон сезони, што обично никогаш не се допира, сите се согласуваме. Но, крајно намалување на две хранливи материи одеднаш е апсолутно преголемо убиство. Ова го контролира метаболизмот до againstид, 100%.
Демонизирањето на јаглехидрати и маснотии е исто така апсолутно ѓубре, бидејќи тоа се извори на енергија на вашето тело. Со една компонента мора да му сигнализирате од каде ќе доаѓа енергијата во иднина.
Соодносот KH-маснотии треба да се гледа како скала. Она што го одземам од едната страна, излегува од другата.
3) Не познавам некој што живеел вака порано.
Ако се ограничите толку далеку, би се обратил за кетогена, како што беше препорачано.
Доколку е потребно, прочитајте ја статијата "Анаболна диета". Може да биде интересно за вас.