Исхрана во спортот За регенерација и повеќе перформанси Регионален спорт
Ажурирано: 02/04/2018 - 16:11
Фејл ја напиша книгата со поранешниот врвен германски тркач на долги патеки Херберт Стефни: „Диета за трчање - готвач“.
Тој е еден од најпознатите германски здравствени експерти: Др. Волфганг Фејл. Тој дизајнираше програма за обука и исхрана специјално за фитнес кампањата „Трча оди“, која исто така ги носи почетниците до целта после шест месеци на полумаратонот во Касел.
„Времето не е важно“, нагласува Фејл. „Важно е секој да управува со маршрутата. Тоа е она за што тренираме. “Роден во Хофенер, кој советува врвни спортисти како Јан Фродено и Јоханес Риџек, ја објавува оваа амбициозна најава од 2015 година. Неговата програма успешно се извршува во неколку германски градови и мотивира илјадници луѓе да го пронајдат вистинскиот начин да започнат со трчање - со фокус на подобрување на општата физичка благосостојба на учесниците и намалување на здравствените ризици. Во 2018 година, Касел исто така ќе биде таму. Овде можете да се регистрирате и да дознаете повеќе.
Разговаравме со д-р. Волфганг Фејл, кој се грижи за учесниците на програмата со тимот експерти во неговата истражувачка група. Тоа е возбудлив разговор за врвен спорт, популарен спорт, концептот „трчај оди“ (види го и овој напис) и влијанието на здравата исхрана врз твојата сопствена изведба.
Д-р Волфганг Фејл
„Спортистите на издржливост посветуваат поголемо внимание на исхраната“
Д-р Фил, станавте познат како советник на врвни спортисти во врска со исхраната и снабдувањето со хранливи материи. Кој е најчестиот проблем кај професионалните спортисти?
Датотека: Многу спортисти тренираат како светски шампиони, но се регенерираат како аматер. Со интелигентна стратегија за регенерација, спортистите можат да извлечат многу повеќе од обуката и да ги подобрат своите перформанси.
Кој општ придонес правилната диета за успех во спортот?
Датотека: Добрата исхрана обезбедува стабилен имунолошки систем, силни тетиви и лигаменти и моќни мускули. Бидејќи ова се одлучувачки фактори за перформансите, правилната диета е клучен фактор за долгорочен атлетски успех.
Ова исто така важи и за спортисти-аматери кои само повремено прават патека по патека?
Датотека: Да, тоа важи и за спортисти-аматери. Поради повеќекратниот стрес на работа, семејство и спорт, од нив се бара добро да се регенерираат, за да обезбедат силен имунолошки систем и стабилни тетиви и лигаменти.
Па, дали можам да станам побрз без повеќе да тренирам?
Датотека: Да - многу јасно. Подобрената регенерација на исхраната е клучна тука. Овие наоди од врвниот спорт можат да бидат пренесени 100 проценти во хоби-спортот.
Дали постојат разлики помеѓу спортовите?
Датотека: Да, спортистите за издржливост посветуваат поголемо внимание на исхраната отколку спортистите со топка. Најмногу свесни за исхраната спортисти се триатлетите. Тие тренираат најмногу и најмногу го чувствуваат зголемувањето на директните перформанси преку добра контрола на исхраната. За спортистите со топка, темата „контрола на исхраната за подобрување на перформансите“ е сè уште во почетна фаза.
Таа и нејзиниот тим се грижат за учесниците на „Lauf geht‘s“ не само со исхрана, туку и со обука. Колку пати неделно почетник кој никогаш не се натпреварувал на некое натпреварување треба да трча да го заврши полумаратонот наесен?
Датотека: Умерена единица за трчање е на планот за обука три пати неделно. И кратка, интензивна тренинг сесија еднаш неделно. Тоа е се. Плановите за обука се дизајнирани на таков начин што целта на полумаратонот се постигнува доколку планот за обука е завршен најмалку од 70 до 80 проценти. Ова исто така значи дека, на пример, една или друга тренинг сесија може да се откаже додека се на одмор, без тоа да биде важно за постигнување на целта. Во групата почетници, сепак, ние не започнуваме џогирање веднаш, туку градиме основно ниво на фитнес во оваа група преку одење во првите три недели. Ова значи дека секој навистина може да учествува без да биде презаситен.
Во концептот на „трчање“, се потпираш и на тренинг со висок интензитет (HIIT). Дали е ова погодно и за почетници или постои ризик тие да се надминат себеси?
Датотека: Да, оваа сесија за обука е исто така препорачана за почетници, бидејќи согорувањето на маснотиите останува стимулирано со часови по сесијата, што значи дека ефектот на обука е висок. Оваа единица за обука исто така не е поразителна, бидејќи единицата ХИИТ првично трае само две минути и се зголемува на четири минути во текот на кампањата „оди за бегство“.
И тогаш има вежби за мобилизација и стабилизација, како и обука за фасција. Зошто овие вежби се толку важни?
Датотека: Зајакнувањето на јадрото на телото се постигнува со употреба на Моби и Стаби. Ова го подобрува стилот на трчање. Ние секогаш препорачуваме да се шират структурите на сврзното ткиво со валјакот фасција по долга тренинг сесија дома со цел да се олабават адхезии во сврзното ткиво.
Движењето штити од болести
Што им препорачувате на луѓето кои велат дека навистина немам време?
Датотека: Секој има иста количина на време - сето тоа е прашање на планирање и волја. Ако сакате само да одвоите малку време за вежбање, можете да го направите 5-минутниот тренинг HIIT 3 пати неделно. Значи, вложувате 15 минути неделно и имате добар успех во обуката. Ова штити од болести и е подобро отколку да поминувате многу време на 70-годишна возраст одење од еден до друг лекар затоа што не сте се движеле доволно порано.
Тие нагласуваат дека вашите совети за исхрана не се диета. Која е разликата?
Датотека: Кога сте на диета, метаболизмот заспива. Согорувањето на маснотиите се намалува и луѓето се чувствуваат куцам. На д-р. За исхрана, сепак, ние конкретно го активираме согорувањето на мастите и целиот метаболизам. Луѓето се чувствуваат витално и силно.
Сепак, постојат намирници кои треба да бидат апсолутни забранети за спортисти?
Датотека: Нема забрани. Ако грешите, тоа е со страст и страст, а следниот ден продолжува повторно со зеленчук, салата, ореви, високо квалитетни протеини и црно чоколадо.
И, што ние, како нормални потрошувачи, обично не јадеме доволно?
Датотека: Белки и зеленчук.
Кој подобар начин да се намали?
Датотека: Шеќер, пченица, слатки пијалоци и овошни сокови.
Кое зголемување на перформансите е можно за врвните спортисти преку специјално прилагодена диета? Можеби можеби да дадете пример?
Датотека: Ја препорачувам „стратегијата за ниско спиење“ на моите врвни спортисти како најсилна нутритивна мерка: После тренинг навечер, тие пијат шејк протеин од сурутка без шеќер за да започнат регенерација веднаш по тренингот.
На почетокот на „Стартувај оди“, секој учесник ја добива книгата за кампањата: „Трчај се здраво“.
Вечерниот оброк дома тогаш содржи многу протеини, маснотии и зеленчук (на пример, голем омлет од зеленчук со ореви и темно чоколадо за десерт). Гарнитури што содржат јаглени хидрати како тестенини, леб и компири се изоставени. Потоа, спортистите легнуваат со мали продавници на јаглени хидрати (спијат малку). Бидејќи не се складирани јаглехидрати, телото мора да согорува повеќе маснотии во текот на целата ноќ и со тоа значително го зголемува својот издржлив капацитет.
Секогаш се вели дека во елитниот спорт не можете без додатоци во исхраната. Дали им требаат и спортисти-аматери?
Датотека: Препорачуваме да се подобри регенерацијата со шејкови протеини од сурутка без шеќер и да се користат концентрати од полешката конска опашка за стабилизирање на тетивите, лигаментите и зглобовите. Ова се нормална храна. Дополнителни додатоци на храна потоа се достапни од Др. Исхрана со многу зеленчук, зелена салата, билки, зачини, ореви и темно чоколадо не е неопходна.
Покрај стресот на вашата работа, дали навистина треба редовно да вежбате?
Датотека: Да, си го наместив денот на таков начин што џогирам до мојата канцеларија 3 до 4 пати неделно наутро, како празно трчање, така да се каже - исто така, тренирам вежби со моите вработени двапати неделно.