Анаеробен праг

вовед

Спортските перформанси секогаш бараат обезбедување енергија (АТП) На анаеробен праг ја означува точката во која телото повеќе не може да ја добие својата енергија од транспортот на кислород низ крвта. Ова е случај на почетокот на атлетските перформанси, како и со поголеми оптоварувања.
Доколку се надмине анаеробниот праг, се генерира енергија од анаеробно-млечниот метаболизам. Погледнете 2. под производство на енергија.
Анаеробниот праг игра особено важна улога во натпреварувачките спортови, бидејќи овде тренингот може да се спроведе особено ефикасно. Понатаму, анаеробниот праг е параметар на изведба што се одредува со Крива на лактат може да се утврди. Сепак, оваа проценка на успешноста ги достигна своите граници (види подолу).

Анаеробен праг отколку лактат

На анаеробен праг може да се утврди не само со енергетската добивка без кислород, туку и со акумулираниот лактат. На анаеробниот праг има еден максимална лактатна стабилна состојба (максиклас) Ова значи дека акумулацијата и елиминацијата на лактатот се во максимална рамнотежа. Секое зголемување на изложеноста доведува до експоненцијално зголемување на нивото на лактат.

Генерирање на енергија

Кога генерираат енергија се човечкото тело четири различни опции се достапни.

1. анаеробна алактична киселина: Во оваа форма на производство на енергија, креатин фосфатите (КрП) подели. Енергијата е веднаш достапна, но се троши брзо (спринт).
2. анаеробна млечна киселина: Тука, јаглехидратите (гликоза) се користат во гликолизата без да се троши кислород. Се произведува лактат, што значи дека мускулот станува премногу кисел. Оваа форма на производство на енергија е приоритет за максимални трчања во опсег од 400-800 метри.
3. аеробен гликолитик: Тука, јаглени хидрати (шеќер) се користат во гликолиза со потрошувачка на кислород. Ова е случај со брзи трчања на издржливост.
4-ти. аеробен липолитик: За време на ова производство на енергија, слободните масни киселини се оксидираат со потрошувачката на кислород. Особено со бавно континуирано трчање.

Прочитајте повеќе за ова под Клеточно дишење кај луѓето

Тест за слаба изведба

Дали имате симптоми кои укажуваат на слаби перформанси? Направете го нашиот само-тест и одговорете на следново 12 кратки прашања. Ние го создаваме вашиот индивидуален резултат!

Можете да одите директно на тестот тука: Тест за слаба изведба

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Индивидуален анаеробен праг

Тоа беше MADER et al. 1976 година, првиот анаеробен праг со фиксна вредност од 4 mmolL/L фиксни Сепак, ова е само водечка вредност што не може да се примени кај сите спортисти. Секој спортист има индивидуален анаеробен праг. За да се утврди овој праг, спортските научници објавија бројни публикации во последните неколку децении. Погледнете ги концепциите на прагот на лактат.

Граници на концептот на прагот

Преку различни Концепти на праг, исто така, постојат различни нивоа на лактат на анаеробниот праг. Досега, ниту еден концепт на праг не е докажан научно и ниту еден концепт не е валиден. Заклучоци за перформансите на индивидуалните спортисти, всушност, не се дадени.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Физиолошки влијанија врз анаеробниот праг

На анаеробен праг, или кривата на лактат се предмет на бројни интра-индивидуални флуктуации. Анаеробниот праг зависи од формата и времето на денот. Овие треба секогаш да се земат предвид при тест на лактат.
Понатаму, диетата игра одлучувачка улога во развојот на Лактат. Лактат се формира преку синтеза на јаглехидрати. Ако овие не се достапни, се произведува помалку лактат. Ова би зборувало за подобрени перформанси, но не е точно.
Претходната изложеност е исто така одлучувачки критериум за формирање на лактат. Не треба да има стрес претходно на денот на тестот. Ден пред тест на лактат само со лесни вежби.

Зголемениот ритам на срцето - Кога е пулсот премногу висок?Пулс или исто така Пулс може да се пресмета со различни формули. Формула која ги пресметува максималните отчукувања на срцето или максималниот пулс многу едноставно, но ги изоставува одделните компоненти е формулата: "180 минус возраст„Или“220 минус возраст, од кои 70 проценти" Покомплицирана формула, но таа е попрецизна Формула CARVON. За ова ви треба Пулсот на срцето во мирување, на Мајксмалпулс и Фактор за обука. Екстензивно Обука за издржливост се пресметува со 0,6 (60%) и интензивна обука за издржливост со 0,8 (80%). Формулата е: "максимална срцева фрекфенција - пулс на одмор * фактор + пулс на одмор".

Стапката на пулсот на анаеробен праг е приближно. 85 до 95 проценти нејзината максимална вредност. Во оваа зона, вдишаниот кислород повеќе не е доволен да ја согорува потребната енергија во телото и мускул почнува да станува премногу кисел. Стапката на пулс на анаеробниот праг е многу индивидуална и исто така зависи од нивото на кондиција и видот на спортот. На пример, тркачите користат повеќе мускули отколку велосипедисти и затоа имаат малку повисок ритам на срцето во анаеробната област. Ако влезете во анаеробната област за време на тренинг, ова може да го видите во Крива на срцето или вежбање, што тогаш има тресок. Ова значи дека отчукувањата на срцето веќе не можат да се зголемуваат во иста мера како и перформансите. Кривата на пулсот покажува таканаречено зарамнување.

На пример, можете да го ставите пулсот околу анаеробниот праг при 174 отчукувања. Обуката нема да ја намали пулсот на анаеробниот праг, но телото ќе работи поекономично со текот на времето, станувате побрзи со иста стапка на пулс.

Лактат

Студиите и испитувањата покажаа дека анаеробниот праг може да се утврди и од концентрацијата на лактат и анализа на дишен гас. Поради поголемо производство на лактат над анаеробниот праг, се менува составот на производството на енергија, а со тоа и составот на дишните гасови што се издишуваат. Поради оваа причина, анаеробниот праг е познат и како праг на лактат, бидејќи на овој праг акумулацијата и деградацијата веќе не се во рамнотежа. Бидејќи овој праг на лактат не е ист за секого, но зависи од вашата конституција, диета и ниво на фитнес, тој се нарекува и IANS, индивидуален анаеробен праг. Значи, не треба да претпоставувате 4 mmol/l за лактат/анаеробен праг, туку да ја поставите вредноста помеѓу 2,5 и 4,2 mmol/l во зависност од состојбата. Можете исто така да го промените прагот преку вежбање и диета.

Одреди ја вредноста на лактат

Со цел да се создаде ефективен план за обука, треба да го знаете вашиот анаеробен праг или праг на лактат или да го одредите претходно. Анаеробниот праг може да се одреди само преку мерења. Со Тестови на лактат, Ергоспирометрија и други методи, овој праг може да се одреди. Анаеробниот праг може да се намали за a чекор-по-чекор стрес-тест заедно со примероци од крв. Варијанта на оваа определба е КОНКОНИ тест, кој е исто така еден од најпознатите. Со запишување на резултатите во крива на тест, утврдувањето на индивидуалниот анаеробен праг станува уште појасно. Остриот пораст на кривата на лактат покажува дека организмот не може да одржува стабилна состојба и се формира се повеќе лактат отколку што може да се разложи.

За точно утврдување на концентрацијата на лактат во крвта, im артериска крв на Earlobe Со помош на земање примероци од крв, концентрацијата на лактат се одредува во мирување и на одредени нивоа на вежбање. На Тест за конкони е на пример на Ергометар на лента за трчање извршени. Брзината на трчање постепено се зголемува. На пример, започнувате со брзина на влез од 2 или 4 км/ч и ја одржувате оваа брзина точно две минути. Потоа се зема примерок од лактат и се прави пауза 30 секунди. Ова е проследено со зголемување од 2 км на час на следното повисоко ниво (6 км на час).

По секое ниво се зема примерок од крв и се префрлува на следното повисоко ниво. Оваа постапка се спроведува сè додека предметот не е целосно исцрпен и испитувањето не треба да се прекине. Врз основа на следната анализа на примероците од крв, може да се утврди дијаграм што јасно покажува кога телото започнува да произведува анаеробна енергија, бидејќи тоа Дефицит на кислород во спротивно станува преголем. На илустрацијата, индивидуалниот анаеробен праг може да се препознае со трескање во кривата на лактат. Овој кинк ја покажува точката од која телото повеќе не може да го распаѓа лактатот доволно брзо. Оттогаш, нивото на лактат во крвта ќе продолжи да расте сè додека не се исцрпи спортистот и не е превисока концентрацијата на лактат во мускулите и крвта. Точката од која лактатната крива само стабилно се зголемува е позната како индивидуален анаеробен праг. Таа е различна за секого и е направена од Состојба за обука, Возраст, исхрана и физички услови.

Можете да го промените анаеробниот праг преку обука и да се осигурате дека телото работи поекономично и на тој начин станува поефикасно.

Подобрување на нивото на лактат

На анаеробен праг, кои исто така како Праг на лактат го опишува највисокиот можен интензитет на вежбање што еден спортист може да го постигне при постигнување рамнотежа помеѓу таложење на лактат и распаѓање на лактат. Колку е подобра физичката состојба на телото, толку подолго може да се избалансира производството на лактат. Со цел да се подобрат перформансите, така што некој може да работи подолго од анаеробниот праг, прагот на лактат може да се зголеми преку обука.

За да го направите ова, важно е да го направите за време на вежбање под прагот на лактат работи. Следење на Пулс и пресметката на срцевиот ритам на обуката помагаат да се утврди индивидуалниот анаеробен праг.

Особено Интервал на обука е идеален за ова iANS (индивидуален анаеробен праг) да се обучуваат. Комбинацијата на Обука за издржливост во аеробна област и интензивна интервална обука (тренинг на максимална срцева фрекфенција) е многу ефикасна. Важно е поголемиот дел од обуката да остане во аеробната област. Како пример, еве неколку вежби за обука што се презентирани; 5 пати 750 метри со 3 минути пауза или 4 пати 1000 метри со пауза од 3 до 4 минути. Ако не сакате да се држите до одредена рута, можете да трчате 4 до 5 пати 5 минути и да направите пауза од 4 минути, или 5 пати 4 минути со пауза од 4 минути. Овие примери се однесуваат на интервал на обука со скоро максимален ритам на срцето. На ова треба да се додаде голем блок на обука за издржливост, во кој интензитетот е избран така што ќе останете веднаш под анаеробниот праг.

Т.н. Обука за праг осигурува дека анаеробните перформанси се подобруваат со истовремено намалување на развојот на лактат. Со исто пулсно оптоварување, еден спортист може да постигне поголеми брзини без да го надмине анаеробниот праг. Сепак, прагот за обука не е нужно погоден за почетници. Треба да имате одредено искуство во областа на обука за издржливост при трчање пред да преминете на праг.

За да се осигурате дека навистина останувате под анаеробниот праг за време на обуката за издржливост, идеалот за мерење на отчукувањата на срцето за зглобот со лента за градите е идеален. Ако порано биле пресметани пулсот и пулсот за обука на iANS, можете да го контролирате тренингот заснован на мониторот за пулс.

Тест за слаба изведба

Можете да одите директно на тестот тука: Тест за слаба изведба