Анализата на телото во фитнес; Боди-билдинг
Професионална анализа на телото во фитнес и боди-билдинг
Со анализа на нашето тело за фитнес спортисти и бодибилдери, тестирајте ги најважните параметри за успешно градење мускули и согорување на маснотии.
- 1.) Определување на тип на тело (ектоморф, ендоморф, мезоморф)
- 2.) Анализа на видот на мускулните влакна
- 3.) Мерење на бицепс
- 4.) Мерење на телесните масти
На почетокот не се грижите толку за обука, диета, итн., Подоцна ова е секако најважниот дел од целиот процес. Сепак, во оваа статија ве водиме чекор понатаму. Moreе разберете сè повеќе и повеќе зошто некои совети што доведоа до толку големи успеси за другите луѓе воопшто не ви одговараат!
Сите ја знаеме поговорката „Секој човек е различен“, но таа обично ретко се следи и разбира. Бидејќи на почетокот мотивацијата или волјата се доведува во прашање ако нешто не работи правилно, што доведува до совршен успех за другите.
Но, што ако недостатокот на успех едноставно се должи на фактот дека вие всушност не тренирате премногу напорно, туку едноставно „погрешно“ тренирате според вашиот тип? Тука би можеле да направите се повеќе и повеќе перформанси во избраната насока и да доживеете повеќе и повеќе неуспеси, што пак се многу штетни за мотивацијата!
Затоа, пред да влезете во маѓепсан круг и да тренирате сè повеќе и да консумирате уште повеќе протеини/исхрана, треба да направите чекор назад и подобро да го запознаете вашето тело!
Во нашата следна статија, мерењето на телото, за прв пат ќе најдете комплетен водич кој нуди сè, од тип на тело до тип на мускулни влакна до мерење на маснотии, за да добиете сеопфатна слика за вашиот сопствен организам!
Која е предноста на анализата на телото во фитнесот и боди-билдингот?
Големата предност на овој напис е што ви дава упатство со кратки објаснувања. Но, исто така, добивате врска до нашите големи написи кои се занимаваат исклучиво со оваа потточка. Нашиот водич ќе ви помогне да не занемарувате ништо и полесно да се снаоѓате преку различните информации!
4-те камен-темелници на анализата на телото во Sportnahrung-Engel
Камен-темелник број 1 Тип на тело
Неопходно е да се знае на кој тип на тело или мешан тип припаѓате приближно. Ова одлучува и за формата на исхрана, за формата на обука, како и за тоа колку сте генетски „надарени“ за да постигнете навистина брз успех во боди-билдингот. Секој тип на тело нуди различни предности и недостатоци за спортистот. На крајот на краиштата, секој тип на тело мора да има доволно знаење за сопственото тело за да може да го развива правилно и верен на неговата природа.
Во боди-билдингот има приближно три различни типови на тела:
1) Ектоморф
Овие се многу слаби и жилави спортисти. Повеќето ектоморфи тешко ги градат и мускулите и маснотиите. Некои ектоморфни спортисти имаат проблем дури и да соберат едвај друга маса освен маснотии на стомакот. Ектоморфниот спортист треба да посвети големо внимание на тоа како вежба. Малку премногу или премногу напорен тренинг може брзо да доведе до претренирање (слаб нервен систем)! Докажаните стратегии за таканаречениот „тврд гејнер“ се многу избалансирана храна заедно со кратка, но многу напорна основна обука!
2) ендоморф
Ова е таканаречениот softgainer. Софтмерна мрежа ги гради мускулите многу добро. Во исто време, исто така, многу брзо собира маснотии низ целото тело. Омекнувачот обично мора да се бори со балансирачкиот акт помеѓу градење мускули и дебелеење. Премногу малку калории и тој исто така ги гради мускулите со тешкотии, малку премногу и веднаш гради нови резерви на маснотии! Софтверот може да тренира многу напорно и може да се справи со многу волумен. Големиот проблем со вистинскиот софтверски мрежник е всушност дефиницијата, за која за возврат повеќето тврди корисници немаат проблем!
3) мезоморф
Ова е совршен тип за боди-билдинг. Голем, силен и дефиниран, сечиј сон! Оние кои припаѓаат на овој тип, всушност го нацртале џокерот за обука!
Понатамошна врска за сеопфатни информации за видот на телото:
Камен-темелник број 2 Тип на мускулни влакна
Оваа точка е многу сеопфатна и една од најважните од сите кога станува збор за постигнување голем успех. Треба навистина да одвоите многу време за понатамошната врска и да разберете што значи дистрибуцијата на мускулните влакна за вашиот личен тренинг. Знаејќи за дистрибуцијата на мускулните влакна во телото, ви помага да создадете совршен тренинг, навистина не станува подобро!
Се прави груба разлика помеѓу 3 вида влакна! Првиот е црвените мускулни влакна, исто така наречени ST-влакна. Овие мускулни влакна немаат голем потенцијал за раст. Тие се многу добро снабдени со крв и обично се наоѓаат кај спортисти кои можат да направат многу издржливост!
Следните се црвено/белите мешани влакна, исто така наречени FTO влакна. Овие влакна се прилично упорни и силни во исто време, всушност совршен вид на влакна за боди-билдинг, бидејќи се исто така најподложни на дебелеење.
Конечно, имаме FTG влакна, кои се посебен подтип на FT влакна. Овие влакна се феноменални. Може да развиете екстремна сила. Сепак, тие не успеваат толку брзо како што развиваат сила и се опоравуваат само многу бавно.
Постои интересен тест за да се види кои мускулни влакна преовладуваат во секој мускул. Важно е дека можете и треба да тестирате за мали вежби. Може да го земете клучот како тест, но важно е да разберете која група предизвикува пауза. Треба да разберете дека вашите трицепс, на пример, се ограничувачки фактор затоа што најбрзо откажуваат. Потоа или треба да додадете друг сет пеперутки за градите или да работите со претходна исцрпеност, така што градите да добиваат доволно стимуланси.
Тестот сега работи на следниов начин, користејќи бицепс кадрици како пример:
1) Загревајте се без да постигнете интензитет (важно.) 2) Поставете ја мрената со 80% од максималното единечно повторување 3) Сега направете што повеќе чисти повторувања за еден сет, мускулната слабост не мора да биде да се постигне, но не треба да застанувате ако можете да го повторите! 4) Пауза од 60 секунди (стоп на часовникот!) 5) Повторете ја точката 3 повторно
Што е ова, веројатно се прашувате! Лесно е да се одговори во овој момент. Првата реченица веќе покажува добро читање за вашата дистрибуција на влакна. Колку повеќе повторувања можете да направите со 80% од вашиот 1 RM, толку повеќе ST влакна преовладуваат во вашите мускули, бидејќи FT влакната откажуваат многу побрзо, како што е веќе наведено (за точни резултати од мерењето, погледнете ја нашата дополнителна врска.)
Втората реченица покажува колку брзо се опоравува или не успева вашиот нервен систем! Ако, на пример, успеавте 8 повторувања во првиот сет и само 3 во вториот, тогаш ова покажува огромен пад на перформансите, што укажува на слаб нервен систем. Важно е тука да не продолжите под никакви околности со премногу волумен во вашата вистинска обука, бидејќи претренирањето би било предпрограмирано.
Ако, пак, имавте 12 повторувања во првиот сет и 11 повторно веднаш во вториот сет, тогаш сте подготвени за волуменска обука. Од чист интерес, би и додале дури и реченица или две со уште една минута пауза. Ако можете тогаш, на пример, да направите 11, 10 или 9 повторувања во следните серии, ова покажува дека вашиот нервен систем има краткорочна турбо регенерација и голем капацитет за оптоварување!
Понатамошни возбудливи информации може да се најдат на нашата врска:
Камен-темелник број 3 Мерење на бицепс
Мислењата се поделени на бицепс. Тука има многу дискусии и напорна обука. Овој мал мускул обично е повеќе во фокусот отколку големите нозе, на кои всушност треба да им се даде многу поголемо значење. Според наше мислење, едноставно затоа што повеќето луѓе ги сметаат бицепсите и секако градите како индикатори за успешен тренинг. Општо, се разбира, нема ништо против, но во никој случај не треба да се занемарат мускулни групи како што се нозете и грбот. Од една страна, бидејќи ова се големи мускулни групи кои исто така можат да го ограничат натрупувањето на помалите мускулни групи доколку не се доволно обучени (од друга страна, седнувањата секако масовно го зголемуваат мускулниот раст во целото тело). Од друга страна, исто така е опасно да се тренира телото од едната страна, бидејќи мускулната нерамнотежа може да доведе до многу висок ризик од повреда!
Мерењето на бицепс ни служи како и да е, бидејќи со него можеме да го исфилтрираме генетскиот потенцијал и заедно со тестот за влакна тогаш имаме совршена слика!
И вака правилно се толкуваат бицепсите и неговиот потенцијал:
Општо, колку пократки се тетивите во раката (бицепс/трицепс), толку е поголем потенцијалот за масовен раст на мускулите во вклучените региони! Со цел да утврдите како овој потенцијал е развиен кај вас, свиткајте ја раката и доведете ја во класичен агол од 90 °, како што преовладува и на средина од вежбата со кадрици на бицепс! Сега ве молиме измерете ја тетивата што се протега од шуплината на лактот до основата на бицепсот. Грубо може да се каже дека под 1,5 см е совршен резултат, до 2,5 сантиметри сте во добар опсег и над 2,5 сантиметри станува доста тешко да се одгледува! Мерењето на трицепсот е доста тешко, но генерално може да се претпостави дека овој резултат од мерењето исто така ќе има влијание врз трицепсот!
Понатамошна врска за специјалната програма „дебели раце“:
Камен-темелник број 4 Мерење на телесните масти
Нашата последна точка не е погодна за секој спортист, туку само за спортист кој навистина сака точно да знае и исто така може да вложи многу време во планирањето. Треба сами да одлучите дали сакате да вклучите мерење на телесните масти во процесот на мерење на вашето тело. Се разбира, тоа е особено корисно за сите спортисти кои сакаат да знаат точно како се однесува нивното тело, особено колку телото реагира на храната/калориите што ги јаде.
Мерењето на телесните масти е особено успешно кога чувате многу трупци, на пример, дневник за исхрана и исто така дневник за вежби. Ако сега промените различни параметри, на пример, внесот на калории или внесот на јаглени хидрати, можете многу внимателно да набудувате како тоа влијае на слабеењето или зголемувањето на маснотиите.
Мислиме дека овој метод е совршен затоа што можете, на пример, навистина да одредите точно колку сте чувствителни на јаглехидратите.
Пробајте го следново:
1) Не менувајте го внесот на калории
2) Намалете ги јаглехидратите
3) За возврат јадете повеќе протеини
Протеините и јаглехидратите обезбедуваат иста количина калории. Ако го промените односот на внес без да ја промените количината на калории, тогаш можете веднаш и директно да забележите како се однесуваат јаглехидратите во вашиот систем. Можеби не забележувате разлика, можеби вашата сила се намалува, но можеби вашата виталност дури и се зголемува и ги губите телесните масти? Таканаречениот дебеломер го прави мерењето тука совршено и без изговори навистина имате факти на масата!
При мерење со дебеломер се прави разлика помеѓу 2-те методи на мерење „3-пати“ и „7-пати“. Имињата доаѓаат од фактот дека тука навистина се мерат 3 или 7 кожни набори на телото и се ставаат во однос. Специјални програми можат точно да пресметаат како се одредува според содржината на телесни масти.
Можноста за работа со дебеломер е скоро бесконечна. Вие навистина може точно да видите кои промени во исхраната или вежбањето водат до кои резултати.
Ова ви дава друго средство за совршено проценување и мерење на вашето тело!
Дополнителни информации за дебеломерите и методите на мерење:
Резиме на анализа на професионално тело во Sportnahrung-Engel
Како што видовте, повеќе не треба да оставате ништо на случајноста. Во иднина, навистина имате сè при рака. Можете да го измерите вашето тело, да чувате дневници и ќе научите чекор по чекор што навистина ви помага. Времето на ќебе совети завршува. Не затоа што не се во право, туку едноставно затоа што се прилагодени само на дел од населението! Ви посакуваме секој успех со нашите методи на мерење и резултатите што произлегуваат од нив. Знаеме дека тоа вклучува многу повеќе работа, т.е. планирање и дизајнирање самостојно. Но, ние исто така сме на мислење дека навистина добар успех секогаш се создава одвнатре и не може да се замени со ќебе совети однадвор!
Доколку имате какви било прашања во врска со овој напис, тимот на Sportnahrung-Engel е секако секогаш покрај вас со совет и акција!