Андреј Ашилеан - ПРОТИВ ПРОТИВ Исхрана

Обуката со која Андреј го намали обемот на струкот за 22 см за 90 дена.

Андрееа Унгуреану на видеото ни покажува како правилно да се изведува „замав со котлеб + изометрија што стои во колена и класичен замав на котле“ (3 серии x 15 повторувања), притискање на рамото со тегови (туркано над главата) - Притискање на рамото со тегови (туркано над главата), (3 серии x 12/15 повторувања во зависност од тежината) две од вежбите во планот за обука на натпреварувачите: Ачилијан Калин-Андреј и Хинган Марија-Јонела.

Погледнете ги видеата со вежбите предложени од тренерите и останете во екипите „Ачилијан Калин-Андреј + Андреа Унгуреану“ и „Хинган Марија-Јонела + Андреја Унгуреану“ за да го видите нивниот напредок во текот на натпреварот.

план за обука за слабеење

Назад + задно рамо + бицепс

3х 12 претставници. на секој (покрај греење)

Завесен со врвка за задното рамо

+30 мин кардио (одење по навалена рамнина 10% наклон, 6 брзина) обидете се колку што не можете да продолжите

ВТОРНИК

Започнуваме со бестежинско одење (12 чекори назад/12 вртења)

Потоа: 3х 12 повторувања по екс. (покрај греење)

Романски насоки (со тегови)

Искачете се на коцка/клупа 20 × 3 секоја нога

кратки лифтови за багажникот
кратки лифтови за нозе

+30 мин кардио (наклонето одење)

СРЕДА

Условување-функционална обука

Повлечи-туркај со шипка 3 серија x15 претставник.

Плови на земја + стомак легнат на земја (целосно подигнување на торзото) 3 × 20

Trx Ramat + Флексија за бицепс серија 15 + 15 x3

Коцки скокови/клупа 10 претставници. + wallидна изометрија за бутовите 1 мин. x3 серија

+кардио 30 мин. (15 мин. велосипед, 15 мин. елипсовидна)

Абдомен и кардио 60 мин. (одење по наклонет авион)

ПЕТОК

Градите + странично рамо + трицепс

Грејач (пеперутка) 2 серии од 20

Туркани со лентата за кревети 3 bed 12

Туркани со тегови од лежење рамно наклонети

Предни лифтови со тегови (алтернативно) 3 × 12 на раката

Странични лифтови со тегови

+ Туркани над главата со истите 3х тегови (10 + 10)

Трицепс - екстензии со низа/V шипка на макари

Ако станува збор за машина за трицепс, направете го тоа со него, ако не, на клупата на Флотари

За да видите повеќе детали за обуката на Андреј, ве молиме пристапувајте до страниците посветени на секој сегмент - исхрана, тренинг, дополнување.

---