Андреа Раику предлага да изгубите тежина со калорична диета
За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Бројот на калории што ви требаат дневно зависи од вашата висина, тежина, физичка активност, но може да се ослободите од несаканите килограми со диета од 1.200 калории на ден.
Кога сакате да изгубите тежина, не мора да го шокирате вашето тело, па за да не умрете од глад, мора да знаете што, како и кога да јадете.
14-годишното момче исчезнало од дома. Шест месеци подоцна, мајка ми се пријави на својот Фејсбук и се замрзна кога виде што најде. Што правеше нејзината ќерка:
Од Фармата се виде дека очите на Ана Леско се широко отворени по Андреј Стоика, но има видео што ќе ја шокира сопругата на спортистот
Андреја Раику има за цел да изгуби тежина здраво со помош на диета од 1200 калории на ден, што ви помага да изгубите 1 кг/недела.
Еве како треба да изгледа вашето мени:
"Појадок
Обидете се да јадете околу 250-300 калории на првиот оброк во денот. Размислете за млечни производи и овошја - млечни протеини и овошни влакна ќе ви помогнат да бидете сити долго време.
Еве неколку идеи за појадок кои вкупно опфаќаат околу 300 калории: сад со цели зрна, млеко со малку маснотии и јагоди; чаша јогурт со малку маснотии, во комбинација со свежи боровинки и парче леб од интегрално; цела житарка, чаша ладно млеко и јаболко; изматено јајце со парче леб од интегрално брашно и мала чинија овошна салата.
На ручек треба да јадете околу 300-350 калории. Овој оброк треба да биде богат со растителни влакна, нискокалоричен зеленчук, лесни протеини и цели зрна.
Обидете се со овој медитерански рецепт: ставете 30 грама фета сирење, шолја цреша домати, шест маслинки Каламата, две лажици хумус и шолја суров спанаќ на стап од интегрално брашно; додадете лажичка маслиново масло и капка лимон - вкупно 346 калории.
Треба да додаде до 400-500 калории. Обидете се да се фокусирате на следните категории храна: салати со различни лисја и зеленчук: романа, рукола, санта мраз, радикио; различен и разнобоен зеленчук: зелен кромид, ротквица, домати, краставици, црвени и жолти пиперки, карфиол, брокула, моркови, ендиви, спанаќ и сл.; лесни протеини: риба, морска храна, мешунки, производи од соја; цели зрна како кафеав ориз, киноа, јачмен, булгур пченица, кускус.
Ужина треба да има помеѓу 50 и 100 калории. Можете да јадете една или две закуски на ден. Еве 5 идеи за ужинка под 100 калории што можете да ги послужите во секое време без да се грижите за фигурата: 3 квадрати темно чоколадо, 150 гр јогурт, 25 гр сирење (со неколку парчиња јаболко), 300 гр брокула (евентуално смути), 56 гр авокадо.