Андреја Сава, клучни вежби во процесот на губење на тежината DCNews
Дали сакате да изгубите тежина и не знаете кои вежби треба да ги направите за да добиете брзи резултати? Андреја Сава на својата страница презентира неколку клучни вежби кои ќе ви помогнат во процесот на слабеење.
1. Вежби што можат да се прават дома
Тоа е наједноставната и заштеда на време. Може да тренирате додека гледате телевизија. Само оние кои не сакаат не можат да најдат барем четвртина час. И за да изгубите тежина треба да направите кардио вежби. Еве пример за рутина од 4 минути ОВДЕ.
План за извршување
Трчањето е одличен начин за согорување на калории. Но, тоа не е за секого. Особено ако не сте физички подготвени. Ако сè уште ви се допаѓа идејата да трчате на отворено, ние дизајниравме план за почетници. Дури и ако не сте се занимавале со спорт подолго време или дури и порано, тоа ќе ви помогне да можете да трчате 5 км за само 8 недели. План кој ве олеснува и постепено се навикнува на напорот. Еве го:
Недела 1
Месеци - пауза
вторник - 1 минута трчање + 2 минути пешачење, 6 пати
Среда - пауза
Четврток - 1 минута трчање + 2 минути пешачење, 8 пати
Петок - пауза
Сабота - пауза
Недела - 2 минути трчање + 2 минути пешачење, 6 пати
Недела 2
Месеци - пауза
вторник - 2 минути трчање + 2 минути пешачење, 6 пати
Среда - пауза
Четврток - 2 минути трчање + 1 минута одење, 8 пати
Петок - пауза
Сабота - пауза
Недела - 3 минути трчање + 2 минути одење, 5 пати
Недела 3
Месеци - пауза
вторник - 4 минути трчање + 3 минути пешачење, 4 пати