Анксиозност за испит Експертски совети за погодените
Анксиозноста за полагање испити и тестови може да влијае на перформансите. Можете да ги користите овие стручни совети за да ја ублажите паниката.
Повеќе од секој четврти студент оди на испит со страшен испит. Ова беше резултат на студија на Сојузното Министерство за образование. Малку нервоза пред испитни ситуации е нормално. Но, секој што страда од вознемиреност или кој е помалку ефикасен како резултат, треба да се справи со проблемот.
Како се појавува вознемиреност од испит пред се?
„Постојат различни причини за вознемиреност од испит“, објаснува Катарина Лиринг. Студирала психологија и образование и е на чело на Институтот Вигеско, кој нуди, покрај другото, семинари за тест за вознемиреност. „Од една страна, има луѓе кои генерално чувствително реагираат на ситуации под притисок“, вели Лиринг.
Од друга страна, некои луѓе страдаат и од научениот страв од испити. Тоа се случува, на пример, кога луѓето имале лошо искуство со испитни ситуации. "Ако работата на час е лошо оценета, на децата често им се закануваат последици. Стравувајќи се од овие последици, тие развиваат страв од ситуацијата со испитот затоа што не сакаат повторно да паднат", објаснува експертот.
Ако младите возрасни или постари луѓе страдаат од анксиозност на испит, ова често произлегува од детството. Стравувањата се развија подоцна заради новонастанатата ситуација.
Научената тест анксиозност е особено лесна за лекување. Но, дури и оние кои се генерално вознемирени можат да ги користат следниве совети за да го ублажат фазата на страв пред тестот.
1. Анксиозност на испит: добра подготовка е важна
Според експертот, особено ефикасен лек за вознемиреност од испит е добра подготовка - дури и ако звучи едноставно. „Помислата„ направив се што е можно за да го положам испитот добро “може да помогне“, вели Лиринг.
Оние кои почнуваат да вежбаат за предавање или да учат за испит особено рано, влегуваат во потешката ситуација со подобро чувство.
2. Недоволно спиење ја зголемува анксиозноста на тестот
„Многу спиење е исто така важно“, вели Лиринг. Бидејќи заморот може да го зголеми стравот од испити. Кога има недостаток на сон, телото ослободува многу повеќе хормони на стрес отколку по мирна ноќ. Стресните хормони предизвикуваат нервоза.
Секој веројатно го слушнал претходно, но оние кои страдаат од страв од сцена треба да обрнат особено внимание на креветот рано пред испитот!
3. Забавувањето и релаксирањето претходната ноќ ја ублажува анксиозноста од тестот
Поминете низ сè повторно навечер, така што сè ќе се вклопи совршено? Според Лиринг, тоа не е добра идеја: „Вечерта пред испитот, релаксирачки активности или работи што се забавни можат да помогнат“.
Секој што се занимава со спорт навечер, прошета или се опушти во када, оди на испит со попозитивен став.
4. Ветете си награда за вознемиреност од испит
Звучи малку детско, но експертот исто така верува дека наградите се корисни за надминување на анксиозноста на тестот.
Како резултат, погодените размислуваат попозитивно и не се фокусираат на испит или тест. Наместо да се плашат од последиците, тие со нетрпение ја очекуваат наградата.
5. Вежбите за дишење и релаксација помагаат во борбата против анксиозноста
Во акутната ситуација на вознемиреност при испит, техниките за дишење и релаксација, како што е прогресивната мускулна релаксација, помагаат.
"Овие треба да се научат и обучат претходно, на пример во работилница против анксиозност на тестот. Ако ја совладате долгата форма на вежби, можеби е доволно да ги користите кратките форми во акутни случаи", вели Катарина Лиринг. Некои од нив се дури и невидливи за другите луѓе.
Оние што избегнуваат да посетуваат курс треба да бидат јасни за следново: Многу од погодените се чувствуваат изолирано и мислат дека само тие не успеваат. На курс тие имаат контакт со луѓе со слични проблеми. „Секако, корисно е и курсевите да се придружени професионално, така што секој учесник може да ги најде вежбите што се совршени за нив“, вели Лиринг.
6. Лекувајте ја вознемиреноста при испит со психотерапија
Оние кои не можат сами да управуваат со својата анксиозна тест, можат да направат бихевиорална терапија. Таму, на пример, може да се научат техники од перцептивна психологија.
"Вежба е за свесно доживување на околината. Што гледам? Што мирисам? Што слушам? Ова исто така може да го ублажи стравот", вели експертот. Бидејќи перцепцијата е насочена далеку од стресните мисли и кон надворешниот свет.
Покрај тоа, ако се плашите од испити, вреди да се разгледаат и други области од животот. Ако има чувства на вознемиреност и таму, може да има генерализирано анксиозно растројство. Бидејќи токму тогаш ви треба професионална терапевтска помош.